Taula de continguts:
- 1. Trieu el tipus d’aliment que sigui baix en calories
- 2. Menja més sovint
- 3. Compte amb els GGL ocults (sucre, sal, greixos)
El concepte de dieta, sobretot per aprimar, està íntimament relacionat amb el turment perquè s’ha de suportar la fam. Quan en realitat, l’essència de la dieta és regular les calories que entren i surten. Una manera és ajustar la seva dieta. És possible que estigueu plantejant reduir la vostra porció de menjar, però com no us sentireu torturat mentre feu una dieta?
1. Trieu el tipus d’aliment que sigui baix en calories
Si esteu acostumat a consumir un plat d’arròs fregit per esmorzar, podeu substituir el menú per un de menys calories. Proveu de menjar arròs blanc normal i reduïu els plats secundaris fregits. Reduir la porció d’hidrats de carboni i augmentar la de verdures i fruita. Si mengeu fora, trieu un menú amb menys calories, per exemple, escollir pollastre al vapor o a la planxa sobre pollastre fregit, per reduir les calories de l’oli. O triar patates al forn sobre patates fregides també pot ser una alternativa a una opció de menú amb menys calories. D'aquesta manera, podeu gaudir de la mateixa porció d'aliments, però les calories són menors.
2. Menja més sovint
La majoria dels indonesis tenen la mateixa dieta, que consisteix en tres àpats abundants (esmorzar, dinar, sopar) i després berenar entre menjars. Suposem que decidiu tallar el menú per sopar, el que podríeu passar és que l'endemà al matí passareu molta gana i podreu menjar més de l'habitual. O si mengeu deliberadament racions molt petites, abans que arribi el següent menjar, passareu gana i acabareu berenant xips, xocolata i galetes per apuntalar l’estómac. Aleshores, us sentiu frustrat perquè esteu fent dieta, però no aprimeu. Això podria ser causat per l'excés de calories dels aperitius. Si això passa, podeu provar de menjar una mica però sovint.
No us sorprengueu si podeu menjar de 6 a 7 vegades al dia amb aquest mètode. La clau és dividir la porció habitual d’aliments tres vegades, en 6-7 vegades. Per exemple, esteu acostumat a consumir cereals, llet, pa i fruita a l’esmorzar. Podeu dividir-lo en cereals i llet que mengeu primer, i després 1-2 hores després podeu menjar pa i pomes. En fer-ho, podeu mantenir els nivells de sucre en sang estables i així evitar-ho berenar que pot augmentar la ingesta de calories. Però assegureu-vos que el menjar que mengeu sigui encara un tipus d’aliment baix en greixos i calories.
3. Compte amb els GGL ocults (sucre, sal, greixos)
El sucre, la sal i els greixos amagats dels aliments poden ser un dels vostres principals enemics en una dieta. De vegades, sense adonar-se’n, consumeix més sucre, sal i greixos i després augmenta la ingesta de calories. Hi ha una fórmula que recordeu per limitar el consum de sucre gras en sal, és a dir, G4 G1 L5. G4 significa que el límit màxim de consum de sucre al dia és de 4 cullerades, G1, que és el límit de consum de sal al dia, és d’1 culleradeta i L5 significa que el límit de consum de greix al dia és de 5 cullerades. Però això no vol dir que pugueu afegir 4 cullerades de sucre al cafè i, tot i això, encara podeu menjar pa amb melmelada. Recordeu, fins i tot el pa i la melmelada contenen sucre.
Per exemple, si mengeu una llesca de bunyol de xocolata i un got de refresc, ja heu consumit la ingesta de sucre durant el dia. Perquè, en una peça de xocolata, els bunyols poden contenir 1,5 cullerades de sucre i en un got de refresc hi ha 2,5 cullerades de sucre.
Per descomptat, no es poden comptar els nivells de sucre, sal i greixos cada vegada que cal menjar alguna cosa. Llavors, com es treballa al voltant d’això? El concepte segueix sent el mateix, es pot triar el tipus de menjar i beguda que sigui baix en calories. Per exemple, en lloc de demanar refrescos per acompanyar el dinar, proveu de consumir aigua normal o suc de fruita sense sucre. També podeu substituir els aperitius per fruita. D’aquesta manera senzilla podeu eliminar les calories ocultes que provenen del sucre, la sal i els greixos.
