Taula de continguts:
- En realitat, què és la paràlisi del son?
- Com fer front a la paràlisi del son durant el son
- 1. Dormiu prou
- 2. Anar a dormir i despertar-se alhora
- 3. Realitzar una atenció de seguiment
Alguna vegada has sentit que el teu cos està desplomat i incapaç de moure’s mentre dorms? Aquest fenomen de somnolència també s’anomena paràlisi del son. Aquesta condició us pot fer despertar i tornar a dormir amb dificultats. Llavors, com s’enfronta la paràlisi del son? Anem, consulteu les directrius següents.
En realitat, què és la paràlisi del son?
La paràlisi del son és un trastorn del son. Aquesta condició fa que una persona se senti esclafada, incapaç de moure’s i, generalment, va seguida d’al·lucinacions, com ara algú que mira i la sensació que el cos gira o flota.
La paràlisi del son és freqüent en persones que no tenen son, experimenten canvis en les hores de son o tenen narcolèpsia. Tot i que no és perillosa, aquesta afecció pot causar por i ansietat, que poden alterar el son.
Com fer front a la paràlisi del son durant el son
No hi ha cap tractament específic per a la paràlisi del son. Quan es produeix una paràlisi del son, sorgirà sensació de pànic. Tot i això, cal afrontar-ho amb calma. Si teniu pànic i repunteu, la sensació de "ser aixafat" empitjorarà.
Calmeu-vos recuperant la respiració i movent els dits o els dits dels peus lentament. Aquest mètode us ajuda a fugir de la paràlisi del son. No us preocupeu, aquesta condició durarà una estona, és a dir, uns segons o uns minuts.
Llançant la pàgina del Servei Nacional de Salut, la paràlisi del son millorarà amb el pas del temps. Bé, l’única manera d’afrontar aquesta afecció perquè no torni a passar és adoptar bons hàbits de son, inclosos:
1. Dormiu prou
La manca de son és una de les causes de la paràlisi del son. Si no voleu que es repeteixi aquesta condició, assegurar-vos que dormiu prou és una manera de fer front a la paràlisi del son.
Tothom té diferents necessitats de son. No obstant això, en general requereix de 6 a 8 hores de son al dia. Per poder dormir prou, eviteu totes les coses que poden alterar les hores de son, com ara:
- Prendre cafè a la tarda o beure alcohol a l’hora d’anar a dormir.
- Menjar grans porcions a la nit
- Tocar el mòbil al llit abans d’anar a dormir
- Fer exercici 2 hores abans de dormir
2. Anar a dormir i despertar-se alhora
La següent manera d’afrontar la paràlisi del son consisteix a aplicar les mateixes hores de vigília i son cada dia. Fins i tot els dies festius, hauríeu de despertar i dormir alhora. No penseu que les vacances us faran dormir tard i despertar més tard.
Acostumat a despertar-se i dormir alhora, és compatible amb el rellotge biològic del cos i les funcions generals del cos. Aquest hàbit també impedeix dormir tard o despertar-se més tard, cosa que corre el risc de fer-vos dormir privat o dormir massa.
3. Realitzar una atenció de seguiment
Millorar la qualitat del son de la manera anterior, generalment funciona per superar la paràlisi del son. No obstant això, en alguns casos, les persones que tenen aquesta afecció necessiten constantment atenció mèdica. Especialment en persones que tenen narcolèpsia, síndrome de les cames inquietes o problemes psiquiàtrics que causen insomni.
Les persones amb aquesta afecció necessiten medicaments per reduir els símptomes, de manera que puguin dormir millor. Els medicaments administrats solen ser antidepressius. Pot ser necessària una teràpia per reduir l’estrès i alleujar els símptomes de manera que el son ja no es pertorbi.
Font de la foto de la característica: Medical News Today
