Elevats triglicèrids? Aquí teniu una manera ràpida de baixar-la

"Aneu amb compte si el colesterol augmenta quan mengeu aliments grassos". Potser sovint escolteu aquesta afirmació. Però sabíeu que no només heu de vigilar la quantitat de colesterol? L’elevada quantitat de triglicèrids a l’organisme també és perillosa per a la salut. Si una persona té nivells elevats de triglicèrids, corre el risc de patir diverses malalties degeneratives, com ara malalties coronàries, bloqueig de vasos sanguinis, ictus i diabetis mellitus.

Llavors, com es pot reduir l’elevat recompte de triglicèrids? Esteu entre els que corren el risc de tenir triglicèrids alts?

Tinc risc de nivells alts de triglicèrids?

Es pot dir que la quantitat de triglicèrids és elevada si supera els 150 mg / dl o 1,7 mmol / L. Tothom pot tenir un recompte elevat de triglicèrids, però hi ha diversos grups de persones amb un risc elevat de patir-lo, a saber:

Persones que han tingut malalties del cor abans de complir els 50 anys.
Les dones adultes tenen més risc que els homes adults. Especialment les dones embarassades o que prenen medicaments contra l’hormona estrògena.
Grup de persones amb sobrepès o obesitat.

Com es redueixen els nivells alts de triglicèrids?

Els triglicèrids són reserves de greix que provenen de tots els aliments calòrics que mengeu. Quan l’organisme no utilitza les calories entrants, ja sigui en forma d’hidrats de carboni, greixos o proteïnes, es converteixen automàticament en reserves de greixos o triglicèrids.

Si una persona té un recompte elevat de triglicèrids, és clar que pot (i hauria) de reduir-lo. Aquí hi ha maneres de reduir els triglicèrids elevats:

1. Fer activitat física

S’ha convertit en una teoria estàndard, per desfer-se de tots els greixos del cos, inclosos els triglicèrids, cal estar actiu en l’exercici. Però això no vol dir que hagi de sortir al gimnàs cada nit. Podeu començar amb esports senzills i fàcils de fer, com ara trotar, nedant o passejant tranquil·lament. És millor fer-ho durant 30 minuts al dia per reduir els nivells alts de triglicèrids.

2. Escollir aliments sans segons les necessitats calòriques

Es va esmentar anteriorment que els triglicèrids provenen de tots els aliments calòrics que mengeu, ja siguin dolços, plats secundaris o productes bàsics. La qüestió és que si hi ha massa al cos, s’emmagatzemarà en forma de triglicèrids. Per tant, és millor menjar segons les vostres necessitats calòriques i evitar aliments que poden provocar augments de triglicèrids.

Aquests són alguns consells per triar aliments per reduir el recompte de triglicèrids:

Eviteu els aliments ensucrats
Trieu una bona font de greixos, que contingui greixos insaturats, com greixos del peix, alvocat, llet baixa en greixos, pollastre sense pell i carn sense llard.
Eviteu també els aliments que contenen greixos saturats i greixos trans. Diversos aliments i begudes envasats contenen greixos trans.
Menja moltes fruites i verdures que contenen molta fibra.

3. Dur a terme el tractament

Si el recompte de triglicèrids és molt alt, més de 500 mg / dcl, el metge us donarà medicaments que ajuden a controlar els nivells de triglicèrids, perquè quan això passa, l’exercici físic sol no és suficient per reduir-lo. Hi ha diversos tipus de fàrmacs que s’administren a persones que tenen triglicèrids molt elevats, és a dir, medicaments que contenen niacina o àcids grassos de vitamina B3 i omega-3 que solen trobar-se en suplements d’oli de peix.