Superació de la debilitat durant l'activitat i el bull; hola saludable

És possible que gairebé tothom, inclòs vosaltres mateixos, us hàgiu sentit dèbil o cansat. Quan el cos se sent feble, totes les activitats i la productivitat es pertorben. Si això passa, no hi ha cap altra manera, heu de ser capaços de superar el vostre cos feble per poder tornar a l’esperit de passar el dia. Tanmateix, com?

Causes de la debilitat corporal

El primer que heu de fer és preguntar-vos: "He tractat bé el meu cos?" Perquè les coses següents poden ser les raons per les quals segueix sentint feble.

1. Estil de vida

Segons Theodore Friedman, MD, PhD, un expert en metabòlica deCharles R. Drew Universitat de Medicina i Ciències, l’equilibri entre son, dieta i exercici és el pilar principal del cos. Per exemple, si no teniu son, la gana disminuirà i us farà mandra fer exercici.

Per tant, intenteu dormir de 7 a 9 hores, mengeu una dieta equilibrada de fruites, verdures i proteïnes magres i feu activitat física regularment.

2. Anèmia

El tipus d’anèmia que sovint causa debilitat corporal es deu a la manca d’aportació de ferro. Quan es produeix anèmia, s’inhibeix la propagació de l’oxigen per tot el cos.

El ferro actua com a vehicle d’oxigen amb la tasca d’administrar oxigen de manera uniforme al cos. La superació de la debilitat es pot fer immediatament menjant molts aliments amb un alt contingut de ferro si es produeix per anèmia.

Per saber si teniu anèmia, una anàlisi de sang d’un metge pot identificar-la fàcilment.

3. Apnea del son

Aquest trastorn de salut es produeix perquè la respiració s’atura sovint durant el son i provoca falta d’oxigen durant el son. Com a resultat, el son es pertorba i sovint es desperta a mitja nit.Apnea del sondanyar el procés de son, que és important per restablir la forma física.

Al món mèdic, es diu bloqueig a les vies respiratòries durant el son apnea obstructiva del son (OSA). Símptomes que indiquen que té apnea del son entre altres:

Ronc
Miccions freqüents a mitja nit
Estrenyent les dents
Boca seca
Sovint baveja
Somnolència excessiva l’endemà

A part de les tres causes que s’han esmentat, la debilitat corporal també es pot produir a causa de:

Problemes de tiroide (hipertiroïdisme)
Diabetis
Malaltia cardíaca
Depressió
Pressió arterial alta
L’obesitat

Consells per tractar amb un cos feble

Per descomptat, la forma més adequada de tractar amb un cos feble és primer identificar la causa. Aquests són alguns consells per superar la debilitat causada per diverses afeccions de salut habituals.

1. Milloreu el vostre estil de vida

L’estil de vida que s’ha de millorar per deixar de sentir-se feble o cansat és la qualitat del son, la dieta i l’activitat física.

Per obtenir la durada del son suficient com es recomana, proveu de fer el següent:

Estableix una hora per anar a dormir i despertar-te cada dia a la mateixa hora, encara que siguin festius.
Ajusteu l'habitació o l'habitació a una temperatura confortable.
Apagueu els llums o intenteu mantenir l’habitació en condicions fosques i tranquil·les.
Eviteu mirar qualsevol pantalla que produeixi llum (TV, ordinador o aparell) una hora abans d’anar a dormir.
Intenteu no menjar 90 minuts o 2 hores abans d’anar a dormir.

La dieta també afecta la seva debilitat o emoció. Per millorar la vostra dieta, podeu fer els consells següents:

Menja menjars més petits i més freqüents durant tot el dia
Trieu aperitius baixos en sucre
Eviteu el menjar ràpid
Augmentar el consum de fruites i verdures
Mantingueu la ingesta de begudes alcohòliques i amb cafeïna o atureu-vos completament.

Per a aquells que fan exercici amb regularitat i diligència, pot ajudar a superar la debilitat perquè la qualitat del son millorarà. D’altra banda, per a aquells que tot just comencen a estar actius o no fa temps que fan exercici, és aconsellable fer exercici físic a poc a poc.

2. Superació de l’anèmia

Com s’ha explicat anteriorment, la deficiència de ferro es pot superar ajustant la dieta i el patró adequats. La majoria de la gent necessita 150-200 mil·ligrams de ferro cada dia. Afegiu els aliments següents per tractar la debilitat deguda a l’anèmia:

Verdures verdes, com espinacs, col arrissada, bròquil i mostassa
Carns vermelles i blanques (aus de corral)
Menuts d’animals, com el fetge de vedella, els ronyons i la llengua
Mariscs, com ara sardines, salmó, tonyina, halibut o altres peixos marins
Aliments enriquits, com suc de taronja, cereals, pa, pasta i arròs
Llegums, com ara mongetes, cigrons, soja i pèsols
Llavors, com ara llavors de carbassa, anacards, festucs, llavors de lli i llavors de gira-sol
Vitamina C per ajudar el cos a absorbir el ferro més fàcilment, com ara taronges, pebrots vermells i maduixes

3. Superada apnea del son

El primer que heu de fer per poder superar apnea del son és consultar o consultar un metge. Informeu al vostre metge de quins símptomes teniu.

Un dels mètodes més habituals de diagnòstic és l’estudi del son. Aquest mètode requereix que us allotgeu en una clínica o hospital. A més de diagnosticar apnea del son, fent un estudi del son també podeu obtenir tractament immediatament.

Hi ha diverses altres maneres d’ajudar a alleujar els símptomes d’aquest trastorn del son. concretament, canviant els hàbits diaris. Com: