Taula de continguts:
- Diverses maneres i consells per desfer-se dels mals de cap
- 1. Beu molta aigua
- 2. Comprimiu la zona del cap amb gel
- 3. Utilitzar coixinet de calefacció o una compresa tèbia
- 4. Eviteu la pressió sobre la zona del cap
- 5. Descanseu en un lloc fosc o fosc
- 6. Deixeu de mastegar
- 7. Dormiu prou
- 8. Estirament
- 9. Feu un massatge al cap
- 10. Millorar la postura
- 11. Aliments per curar els mals de cap
- 12. Preneu te o cafè calent
- 13. Feu acupuntura
- 14. Realitzar fisioteràpia
- 15. Prendre analgèsics
Els mals de cap poden afectar qualsevol persona, en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Els símptomes dels mals de cap que sorgeixen també poden variar d’una persona a una altra. Tanmateix, no deixeu que el mal de cap interfereixi amb les vostres activitats habituals. Hi ha diverses maneres de desfer-se, tractar o alleujar els mals de cap que es poden provar a continuació.
Diverses maneres i consells per desfer-se dels mals de cap
Les causes dels mals de cap i els símptomes que sentiu poden variar d’una persona a una altra. De vegades, la causa és desconeguda, però el mal de cap també pot ser un signe d’una malaltia o malaltia. La Clínica Mayo diu que conèixer les diferències en les causes i els símptomes pot ajudar-vos a determinar el tipus de mal de cap que experimenteu, amb el vostre metge.
Cada tipus de mal de cap requereix un tractament diferent. Per exemple, els mals de cap secundaris poden disminuir quan es controla la malaltia que els causa, o es poden alleujar els mals de cap si es resol l'estrès o la tensió dels músculs al voltant del coll.
No obstant això, a part d’aquests mètodes, hi ha diversos consells que podeu intentar ajudar a alleujar, reduir o fins i tot curar els mals de cap que experimenteu. A continuació, es mostren algunes maneres, consells o trucs per ajudar-vos a eliminar ràpidament els mals de cap que podeu provar:
1. Beu molta aigua
Els avantatges de beure prou aigua són molt diversos, incloent-hi una manera de combatre els mals de cap. En beure molta aigua, es pot superar la deshidratació. Pel que fa a diversos estudis, la deshidratació és un desencadenant habitual dels mals de cap, incloses les migranyes.
A més de reduir els mals de cap, beure molta aigua també pot ajudar a evitar que els mals de cap tornin en el futur. Per fer-ho, podeu portar una ampolla d’aigua amb vosaltres allà on aneu i beure-la durant tot el dia, sobretot quan comenceu a tenir set. A més, podeu superar la deshidratació augmentant el consum d’aliments que contenen aigua.
2. Comprimiu la zona del cap amb gel
Font: Health Beauty Idea
Quan el cap es remou a causa de mals de cap o migranyes, la forma més ràpida de combatre el dolor és comprimir el front o les temples amb un drap fred. Les compreses fredes poden bloquejar l'alliberament d'estimulants inflamatoris que es mouen cap al cap, cosa que pot reduir el dolor.
Per fer-ho, podeu utilitzar un drap humit fred o humit o omplir una petita bossa de gel i embolicar-la amb una tovallola o un drap suau. Col·loqueu la compresa sobre el cap adolorit durant 10-15 minuts. Si voleu tornar a fer-ho, feu una pausa durant 15 minuts primer.
3. Utilitzar coixinet de calefacció o una compresa tèbia
És diferent si teniu mals de cap tipus tensió (mal de cap tensional). En aquest tipus de mal de cap, podeu utilitzar un coixinet de calefacció (coixinet de calefacció) al coll o a la part posterior del cap per reduir el dolor i alleujar la tensió muscular de llarga data.
Si no té coixinet de calefacció, Podeu fer la vostra pròpia compresa tèbia amb una tovallola mullada en aigua tèbia o una ampolla plena d’aigua tèbia. A més, banyar-se o remullar-se amb aigua tèbia pot ser una forma de tractar aquest tipus de mal de cap.
4. Eviteu la pressió sobre la zona del cap
Quan es produeix un mal de cap, elimineu al màxim l'excés de pressió a la zona del cap. La raó és que de vegades es poden desencadenar mals de cap per una corbata massa estreta, un barret estret, portar ulleres massa llargues o massa petites i portar una diadema (diadema) mentre fa exercici.
Afluixeu els llaços de la zona del cap o primer traieu els accessoris que s’enganxin al cap fins que el dolor disminueixi sol.
5. Descanseu en un lloc fosc o fosc
Els llums brillants o parpellejants o les llums brillants de les pantalles de l’ordinador també poden causar mals de cap i migranyes. Per tant, si el mal de cap empitjora, primer surti del seient i descansi en un lloc amb poca llum.
Apagueu els llums i tanqueu les finestres apretant les persianes. Feu que l’ambient de l’habitació sigui el més tranquil possible, allunyat de la multitud. Si sou fora de casa per fer activitats, portar ulleres de sol pot ser una manera d’eliminar els mals de cap sense medicaments.
6. Deixeu de mastegar
Si teniu mal de cap, eviteu mastegar aliments durs i enganxosos, inclòs el xiclet. Això no només empitjora la mandíbula, sinó que pot empitjorar els vostres mals de cap.
Segons un estudi trobat, el xiclet pot provocar atacs de mal de cap, especialment en els tipus de cefalees tensionals i migranyes. Per tant, hauríeu d’aturar aquest hàbit si teniu mal de cap per ajudar a tractar aquests símptomes.
7. Dormiu prou
De vegades, els mals de cap es poden alleujar simplement millorant els patrons de son. Si la privació del son pot ser un dels factors desencadenants, tenir prou son pot ser una manera de desfer-se dels mals de cap sense medicaments. No només això, dormir prou amb una rutina habitual també pot reduir la freqüència o fins i tot prevenir mals de cap en el futur.
8. Estirament
Una de les causes dels mals de cap és la tensió muscular per estrès o altres afeccions. Per tant, una altra manera de fer front als mals de cap que es poden fer és relaxar el cos i estirar-se.
A més d’estirar, també podeu fer esports que poden ajudar a alleujar els mals de cap, com ara ioga, pilates, tai-txi i caminar regularment.
9. Feu un massatge al cap
Una altra manera d’eliminar els mals de cap és fer massatges a la zona del cap, el coll i les temples. Igual que l'estirament, fer massatges a aquestes zones pot relaxar el cos i ajudar a alleujar els mals de cap tensionals causats per l'estrès.
El massatge per als mals de cap es pot fer massant la zona afectada del cap amb el dit índex o el polze. Feu un lleuger massatge durant uns segons i repetiu fins que el dolor comenci a disminuir.
10. Millorar la postura
Una bona postura pot ajudar els músculs a no tensar-se, cosa que pot reduir els mals de cap. Per tant, una forma o consells per fer front als mals de cap sense medicaments és millorar i mantenir la postura.
Per mantenir aquesta postura, podeu redreçar les espatlles i aixecar el cap mentre estireu els abdominals i les natges mentre esteu de peu. Quan estigueu asseguts, assegureu-vos que les cuixes siguin paral·leles al terra i que el cap no estigui inclinat cap endavant.
11. Aliments per curar els mals de cap
Es considera que menjar certs aliments és una manera d’alleujar els mals de cap. Pel que fa a alguns aliments que alleugen el mal de cap que podeu provar, a saber, verdures, fruits secs, xocolata o altres tipus d’aliments que contenen magnesi. A part dels aliments, els suplements de magnesi també poden ser una opció per a vosaltres.
Es diu que el magnesi ajuda el cos a relaxar els vasos sanguinis perquè la sang i l’oxigen flueixin al cervell. Es creu que aquesta ingesta d’aliments pot reduir la freqüència de les migranyes, incloses les migranyes o els mals de cap durant la menstruació.
12. Preneu te o cafè calent
Per a aquells a qui els agrada el te i el cafè, aquest mètode no pot faltar per desfer-se dels mals de cap. Es diu que el te o el cafè que conté cafeïna poden alleujar els mals de cap.
Quan es produeix un mal de cap, el cos allibera adenosina, cosa que provoca la dilatació dels vasos sanguinis del cap, causant dolor. La ingesta de cafeïna ajuda a reduir aquests vasos sanguinis dilatats. Tanmateix, també tingueu en compte els nivells de cafeïna que consumeix, ja que l’excés de cafeïna també pot provocar mals de cap.
13. Feu acupuntura
L’acupuntura és un tipus de medicina tradicional que es va originar a la Xina. La forma en què funciona l’acupuntura és mitjançant la inserció d’agulles fines en punts específics de les zones del cos.
Un estudi demostra que l'acupuntura pot ser una bona manera d'alleujar els mals de cap crònics i les migranyes. Les agulles que pressionen sobre determinades zones poden estimular els nervis de manera que alliberin endorfines.
14. Realitzar fisioteràpia
Lleugerament diferent a altres tipus de mals de cap. Tipus de mals de cap cervicogènicnomés es pot curar mitjançant fisioteràpia. Cefalea cervicogènic es tracta d’un tipus secundari de mal de cap que comença a la zona del coll però que només se sent al cap.
Els exercicis de teràpia física que normalment es faran són el moviment del cap i el coll, la mobilitat articular, la força muscular i la resistència al coll intern.
15. Prendre analgèsics
Si el mètode anterior encara no pot alleujar el mal de cap, el que podeu fer és descansar i prendre medicaments contra el mal de cap, com ara aspirina, ibuprofè, paracetamol i altres. Aquests medicaments per al mal de cap estan disponibles a les farmàcies i els podeu comprar sense recepta mèdica sense recepta mèdica.
No obstant això, si el mal de cap és tan molest o s’acompanya d’altres símptomes, haureu de consultar immediatament un metge per obtenir un medicament amb recepta més adequat o qualsevol altre tractament que s’adapti a la vostra condició.
A més dels mètodes anteriors, també podeu provar diversos remeis naturals contra els mals de cap que podeu trobar fàcilment a casa. Alguns d’aquests remeis naturals com el gingebre elaborat amb aigua o l’ús d’olis essencials. A més, també eviteu diversos estils de vida dolents que us puguin desencadenar, com ara consumir alcohol, fumar, estrès o saltar-vos els àpats.
