Taula de continguts:
El calci és un dels minerals essencials per a la formació dels ossos. A part d’això, el calci també és important per al treball dels músculs, les cèl·lules i els nervis. Quan se us pregunta sobre la font de calci, segurament el que teniu al cervell és la llet. De fet, a més de la llet, hi ha moltes altres fonts de calci. Per tant, no cal prendre suplements de calci per satisfer les necessitats elevades de calci. Només cal menjar diversos tipus d’aliments que continguin calci, com ara els aliments següents.
LLEGIR TAMBÉ: Quant calci necessita la joventut en el període de creixement?
Sardines
Potser no us pensareu que les sardines contenen molt calci. Sí, la sardina és un dels aliments que contenen alt contingut de calci. Per què? Es poden menjar els ossos que solen trobar-se a les sardines en conserva. Això és el que fa que les sardines siguin riques en calci. Per tant, si mengeu sardines enllaunades, el millor és no deixar-ne l’os, però el mengeu. En 60 grams de sardines en conserva, conté 240 mg de calci.
Anxova
A part de les sardines, els peixos que també contenen molt calci són anxoves. Igual que les sardines, les anxoves contenen calci als ossos. Quan mengeu anxoves, també mengeu anxoves directament. Aquí és on s’obté la ingesta de calci de les anxoves.
Ou
Aquest és un aliment que sovint trobareu, ja sigui menjat directament o processat en altres plats. Els ous són rics en nutrients. A part de ser una font de proteïna, els ous també contenen molt calci. Un ou gran (50 grams) conté 27 mg de calci.
Bròquil
A part de fonts animals, també podeu obtenir calci de fonts vegetals. Podeu trobar calci en diversos tipus de verdures verdes. Un d’ells és el bròquil. A part del calci, el bròquil també és una bona font de vitamina C. En 120 grams de bròquil cru, podeu obtenir 112 mg de calci.
col
El kale és també una de les verdures de fulla verda rica en calci. A més, la col arrissada també conté vitamina C, vitamina A i vitamina K. 50 grams de col verda crua contenen 32 mg de calci.
Espinacs
Aquest menjar "Popeye" també és una bona font de calci. Mig got d’espinacs (125 ml) conté uns 130 mg de calci. Igual que el bròquil, els espinacs també contenen altres minerals i vitamines, com ara ferro, vitamina A, vitamina C i altres.
LLEGIR TAMBÉ: Per què el nostre cos necessita calci (no només per als ossos)
Bokcoy
Aquestes verdures es poden trobar sovint a la cuina xinès. Bokcoy o també conegut com pakcoy és un vegetal verd que conté calci. 50 grams de bokcoy cru contenen fins a 20 mg de calci. A més, bokcoy també conté altres minerals i vitamines, com ara vitamina A, vitamina C i potassi.
Enciam
Sovint podeu trobar aquesta verdura en amanides o com a guarnició alimentària. Tanmateix, no us enganyeu perquè resulta que l’enciam conté nutrients que no són menys que altres verdures verdes. Podeu obtenir calci de l’enciam. En 50 grams d'enciam conté 19 mg de calci.
Edamame
Edamame es processa a partir de soja. Aquests aliments dels fruits secs també contenen calci i també són rics en proteïnes. L'edamame conté un total de nou aminoàcids essencials. Edamame també conté fibra que és bona per a la vostra salut digestiva.
Nou d'ametlla
Probablement a la majoria de vosaltres us agradin molt aquests fruits secs. Les ametlles són un dels fruits secs més nutritius. A part de ser una font de calci, les ametlles també contenen proteïnes, vitamina E i potassi. Tot i que aquests fruits secs també contenen greixos, el tipus de greix contingut és un bon greix que pot ajudar a reduir els nivells de colesterol dolent. 30 grams d’ametlles contenen fins a 75 mg de calci.
Tofu
El tofu també és un aliment processat de soja. Un total de 120 grams de tofu conté 126 mg de calci. Bastant, oi? A més, el tofu també és una bona font de proteïna per als vegetarians.
LLEGIR TAMBÉ: 6 fruites riques en vitamina C, a part de les taronges
taronja
Fins ara, només es podria pensar que les taronges són una font de vitamina C. No obstant això, més que res, les taronges també són una font de calci. 150 grams de taronges contenen fins a 60 mg de calci. També hi ha altres fruites que contenen calci però no tant com les taronges, com ara plàtans, pomes i panses (raïm sec).
x
