Una manera poderosa de deixar de fumar encara que siguis addicte

Fumar comporta moltes malalties greus i problemes de salut. De fet, fumar també pot posar en perill la salut dels qui us envolten que "només" inhalen el fum. Per tant, deixar de fumar és la millor manera de perllongar la vida i millorar la qualitat de vida; no només per al fumador, sinó també per a altres persones. Així doncs, per a aquells que ja teniu intenció de deixar de fumar però no sabeu com començar millor, llegiu aquest article fins al final.

La forma més eficaç i segura de deixar de fumar

Hi ha moltes maneres de deixar de fumar. Quin mètode segur que funcionarà per a una persona pot ser diferent per a una altra.

Tot i això, el que heu de determinar primer és com començar: voleu aturar-vos completament o reduir-los una mica, però segur? Quina és la millor manera de fer-ho, és clar, només tu la coneixes.

Tots dos són igual de bons i efectius. Només heu de trobar allò que és més possible fer. Després, cerqueu mètodes per fer-ho realitat, com ara:

1. Enumereu els motius pels quals heu de deixar de fumar

Per a la majoria de la gent, deixar de fumar és una de les decisions més grans i difícils de la vida. La raó és que fumar és molt addictiu i difícil d’eliminar.

Per tant, heu d’escriure els diversos motius pels quals voleu deixar de fumar. Escriviu-lo en un llibre perquè el pugueu llegir de nou quan l’esperit comenci a esvair-se.

Aquestes raons són sens dubte diferents per a cada persona. Podria ser per la salut pròpia o familiar. Per molt trivial que sigui el motiu, escriviu-lo clarament perquè quedi ben documentat. Quan els ànims comencin a desgastar-se i les temptacions apareguin, reviseu les notes per motivar-vos.

2. Planifiqueu quan comenceu a fumar

Quan decidiu deixar de fumar, fixeu una data exacta abans de buscar una manera eficaç. Però abans de determinar la data, penseu bé i busqueu el moment més adequat.

El millor és triar una data que no s’allunyi massa d’aquesta intenció perquè no tingueu la temptació de canviar d’opinió. Després, segons la Societat Americana del Càncer, hi ha diverses coses que es poden preparar per endavant, a saber:

• Digueu als vostres amics, familiars i companys de feina quan deixareu de fumar
• Llenceu les restes de cigarrets que tingueu més els cendrers a la casa
• Proporcioneu un substitut dels cigarrets, ja sigui xiclet, piruletes o qualsevol cosa que es pugui utilitzar com a alternativa

Sempre que les ganes de tornar a fumar siguin fortes, elimineu aquest pensament. A continuació, intenteu saber qui són les persones més properes a vosaltres que han deixat de fumar amb èxit. Comparteix aquesta dificultat amb ell i demana-li consell.

3. Preveure els temps propensos a fumar

Fumar és més que una addicció física a la nicotina. Tot i això, aquest hàbit també és una addicció psicològica.

Per tant, heu de ser conscients que hi ha determinats moments i desencadenants en què heu de fumar. Per tant, la vostra feina ara és preveure-ho.

Escriviu en un llibre sobre les coses que us provoquen moltes ganes de fumar. Després, per a cada activador, incloeu també les solucions que heu de fer.

Normalment, diversos factors desencadenen "desitjos de cigarretes", a saber:

• Mentre es prenia cafè
• Després de menjar
• En conduir
• Quan es troba sota pressió
• Beu alcohol
• Quan es reuneix amb els amics

Per superar els diversos factors desencadenants, a continuació us indiquem algunes maneres d’ajudar a deixar de fumar:

• Si esteu acostumat a fumar al matí amb una tassa de cafè, proveu de canviar l’horari de consum de cafè per estar a l’oficina, per exemple. D’aquesta manera, no teniu l’oportunitat de fumar
• Si esteu acostumat a fumar mentre conduïu, intenteu fer una ruta diferent. Això us pot ajudar a mantenir la ment ocupada perquè no tingueu temps de fumar
• Si estàs acostumat a fumar després de menjar, aixeca't immediatament d'estar assegut i renta't les dents o passeja't i mantingueu-vos ocupats perquè desapareguin les ganes de fumar

No us doneu cap oportunitat de tornar a fumar si no voleu anar massa lluny. Restaureu la vostra força de voluntat recordant el vostre objectiu de deixar de fumar. Torneu a llegir el registre dels motius pels quals voleu deixar de fumar.

4. Mantingueu-vos ocupat amb diverses activitats

Les dues primeres setmanes determinaran el vostre èxit en deixar de fumar en el futur. Si teniu èxit en no fumar durant les dues primeres setmanes, les vostres possibilitats de tenir èxit en el futur també són més altes.

Per tant, manteniu la vostra decisió durant les dues primeres setmanes perquè aquest programa tingui èxit. Per afavorir l’èxit, manteniu-vos ocupats amb diverses activitats divertides.

Podeu participar en diverses activitats socials, fer exercici al gimnàs, anar en bicicleta o sortir amb els amics. Sigui quina sigui l’activitat, assegureu-vos que la gaudiu de manera que les ganes de fumar disminueixin lentament.

No estigueu sol massa sovint i penseu en el difícil que és no fumar. Aquest espai buit us ofereix l’oportunitat de tornar a fumar.

5. Eviteu estar amb els fumadors

La ferma determinació d’una persona a deixar de fumar de vegades es pot esmicolar només per quedar-se amb amics que fumen. Aquesta temptació serà molt real i difícil de resistir, tot i que és possible que hàgiu fet diverses maneres de deixar de fumar.

Si teniu la temptació, no passeu amb amics que fumen tant com sigui possible. Si l'esdeveniment és especialment important, marxeu quan els vostres companys comencin a fumar. Podeu raonar al lavabo o voler conèixer altres companys.

També es pot negar suaument quan se li ofereix un cigarret i dir-li que ha deixat de fumar. D’aquesta manera, s’espera que els vostres companys ho puguin entendre i no ho tornin a oferir més endavant.

6. Continueu motivant-vos

La motivació més forta és la que prové de dins d’un mateix. Per tant, apreneu a suggerir-vos amb frases positives perquè no tingueu la temptació de tornar a fumar.

Normalment, el desig de fumar només dura uns 10 a 20 minuts. Per tant, podeu desviar aquest desig parlant amb vosaltres mateixos.

Podeu motivar-vos, per exemple, dient-vos que fumar només costa diners. A continuació, calculeu la quantitat gastada en fumar en un mes. De vegades, els diners són el principal motivador que pot ajudar a aturar les ganes de fumar.

A més, també us motiveu a persistir a no fumar per motius familiars, per exemple. Sigui quin sigui el motiu, prepareu-vos contra les temptacions que provoquen.

7. Mantingueu allunyat de l’estrès

L’estrès o estar sota pressió és una de les coses que fa que tornin les ganes de fumar. La raó és que, per a algunes persones, fumar és un poderós estrès.

Perquè això no passi, és bo fer diverses activitats divertides. A més, també hauríeu de descansar prou. Això es deu a que l'estrès és propens a atacar quan una persona dorm menys de 7 hores al dia.

A més, també cal menjar aliments saludables perquè el cos obtingui prou nutrients. Cal evitar els aliments que contenen excés de sucre, ja que poden provocar estrès.

Quan comenci a aparèixer l’estrès, intenteu respirar lentament i profundament. Inspireu pel nas i exhaleu per la boca. Repetiu-ho 5 vegades o fins que la càrrega dels vostres pensaments comenci a disminuir.

8. Teràpia de reemplaçament de nicotina

La nicotina és una substància dels cigarrets que fa que una persona se senti addicta. La teràpia de reemplaçament de nicotina és una manera de reduir l’addicció a la nicotina per als fumadors pesats.

En un estudi publicat aSistema de bases de dades CochraneAquest mètode pot augmentar les taxes de deixar de fumar en un 50 a un 70 per cent aproximadament.

La teràpia de reemplaçament de nicotina consta de diversos tipus, a saber:

Pedaç

Els pegats de nicotina són un tipus de teràpia que utilitza un tipus d’embenat per aplicar a zones específiques de la pell. Aquest pegat ajuda a subministrar nicotina que serà absorbida directament per la pell.

Pastilles o dolços

La nicotina en forma de pastilles o dolços sol ser absorbida directament per la boca perquè es noti l’efecte. Per tant, abans i quan consumeix aquest tipus de nicotina, no se us aconsella menjar ni beure durant uns 15 minuts. La raó és que els aliments i les begudes poden afectar l’absorció de nicotina.

Inhaladors i aerosols nasals

Els inhaladors i aerosols nasals són un dels mètodes terapèutics més eficaços. No obstant això, com que els efectes solen ser ràpids, el risc d’addicció és força elevat. Tant els inhaladors com els aerosols nasals requereixen recepta mèdica per ser segurs d’utilitzar.

La teràpia de reemplaçament de nicotina és una forma de deixar de fumar que requereix la supervisió d’un metge. El metge ajustarà la dosi de nicotina donada de manera que no tingui un efecte negatiu sobre el cos.

9. Medicaments

A més de diversos mètodes naturals, hi ha diversos medicaments amb recepta que us poden ajudar a deixar de fumar. Alguns medicaments es poden utilitzar al mateix temps que la teràpia de reemplaçament de nicotina. Teniu intenció de deixar de fumar prenent medicaments? A continuació es mostra una llista de medicaments que es poden utilitzar:

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropió) és un medicament antidepressiu que ajuda a reduir els desitjos de nicotina i a deixar de fumar. Al cervell, aquestes drogues funcionen afectant substàncies que fan que una persona vulgui consumir nicotina.

Zyban és més eficaç si es comença 1 o 2 setmanes abans de deixar de fumar. Normalment, el metge us administrarà una dosi de comprimits de 150 mg una o dues vegades al dia. Aquest medicament també es pot continuar durant 8 a 12 setmanes després de deixar de fumar.

Els medicaments inclosos en el grup Zyban tenen diversos efectes secundaris, com ara:

• Boca seca
• Difícil de dormir
• Inquiet
• Irritable
• Indigestió
• Cefalea

Aquest medicament no s’ha de prendre per via oral per a aquells de vosaltres que han patit les següents afeccions:

• Convulsions
• Bevedors pesats
• Malaltia bipolar
• Anorèxia o bulímia

Normalment, la combinació de la teràpia de reemplaçament de nicotina amb el medicament Zyban serà més eficaç que l’ús de cap de sol.

La raó és que tots dos es poden complementar les funcions de cadascun. Zyban funciona reduint els desitjos de productes químics al cervell. Mentrestant, la teràpia de reemplaçament de nicotina funciona gradualment per retirar el cos de l’addicció a la nicotina.

No obstant això, l’ús directe de tots dos medicaments pot augmentar la pressió arterial. Per tant, el metge continuarà supervisant la pressió interna durant el procés de tractament.

Chantix (Champix, vareniclina)

La vareniclina és un medicament amb recepta que pot reduir les ganes de fumar. Chantix, un dels quals funciona estimulant els receptors de nicotina al cervell i dóna un efecte com si fuméssiu. No obstant això, al mateix temps, aquest medicament també redueix el plaer que es pot obtenir fumant.

Normalment, Chantix s’ha d’iniciar una setmana abans de deixar de fumar. Malauradament, aquest medicament té efectes secundaris que no es poden menystenir. Chantix pot augmentar el risc de depressió, pensaments suïcides i intents de suïcidi. És per això que l’ús de Chantix ha de ser prescrit i supervisat per un metge.

10. Hipnosi

La hipnosi és una altra manera de deixar de fumar que es diu que té un efecte positiu. La hipnosi en si és un mètode que es fa suggerint algú i que el fa un metge especialista.

Amb el temps, se us situarà en una situació molt relaxada i estareu disposat a acceptar qualsevol suggeriment. Un professional de la hipnosi us ajudarà a enfortir la vostra decisió a deixar de fumar i a causar una mala impressió als cigarrets.

11. Teràpia conductual

La teràpia conductual és una de les maneres més efectives de deixar de fumar. El gust de fumar i l’addicció a la nicotina està estretament relacionat amb el comportament o els hàbits.

Aquesta teràpia la duran a terme experts per trobar la forma més adequada de deixar de fumar. En primer lloc, se us convidarà a trobar el disparador i a crear una sèrie de solucions.

no et rendeixis fàcilment

Deixar de fumar no és fàcil per als grans fumadors. És per això que no és estrany que fracassi aquesta intenció tot i haver adoptat diverses maneres de deixar de fumar.

Tot i això, no es pot renunciar. Recordeu, tot i que és difícil deixar de fumar no és impossible. Només cal preparar una reserva d’entusiasme perquè la motivació continuï i us cremi al pit.

Res no és impossible sempre que estigui disposat a esforçar-se i a fer un petit sacrifici. Si altres persones poden, per què no?

Vinga, incloeu diverses maneres de deixar de fumar a la resolució del 2020. Bona sort!