10 principis d'una dieta de fertilitat per ajudar a quedar embarassada ràpidament & bull; hola saludable

Potser alguns de vosaltres que teniu problemes per tenir fills heu provat diverses maneres d’accelerar-los. Des de mètodes mèdics, alternatius, herbaris i fins i tot alimentaris. Hi ha moltes opinions que diuen que menjar aliments com germinats de fesols, mariscs, alls i altres poden ajudar a nodrir el sistema reproductor i a accelerar el fet de tenir fills. És cert? O és només un mite?

D'acord amb Societat Americana de Medicina de la Reproducció, almenys se sap que hi ha un 10% de la població que experimenta problemes de fertilitat i és difícil tenir descendència. No poden controlar tots els factors que poden causar infertilitat o infertilitat, però poden ajustar la dieta i la dieta que pot augmentar la fertilitat.

Què és això dieta de fertilitat?

El 2007, Harvard va investigar la relació entre els aliments i la fertilitat i després va publicar una "Dieta de fertilitat" o dieta per augmentar la fertilitat. Això està motivat per la investigació realitzada per l'Estudi de Salut de les Infermeres que va involucrar 238 mil dones de 30 a 55 anys. Aquesta investigació demostra que els aliments i begudes que consumeix una persona poden afectar la possibilitat de quedar-se embarassada. En aquest estudi se sap que el grup de dones que segueixen o sofreixen dieta de fertilitat pot reduir el risc d’infertilitat per ous de mala qualitat en un 66% i un 27% per risc d’infertilitat per altres factors.

Com fer dieta de fertilitat?

Aquí hi ha 10 principis de dieta de fertilitat recomanat per Escola de Medicina de Harvard:

1. Eviteu els aliments que contenen greixos trans

Els greixos trans del cos obstruiran els vasos sanguinis perquè puguin interferir amb els òrgans reproductors perquè els vasos sanguinis estan tancats i no hi circula sang.

2. Més consum d'aliments que contenen greixos insaturats

Els greixos monoinsaturats i poliinsaturats poden ajudar a augmentar la sensibilitat del cos a la insulina i combatre la inflamació del cos, que són bons per a la fertilitat femenina. Amplieu el consum d’aliments com fruits secs, peixos grassos que contenen omega-3, és a dir, salmó i sardines.

3. Tria i consumeix més proteïna vegetal

La proteïna vegetal és millor que la proteïna animal en termes de fertilitat. Podeu substituir la carn vermella que mengeu sovint per mongetes vermelles, cacauets, soja, tofu, tempeh, que poden augmentar la fertilitat.

4. Millor menjar hidrats de carboni complexos

És aconsellable menjar hidrats de carboni complexos o hidrats de carboni que el cos digereix durant molt de temps, sense reduir del tot la ingesta d’hidrats de carboni. Els hidrats de carboni complexos, com la fibra de les fruites, verdures, cereals integrals i fruits secs, poden augmentar la fertilitat controlant els nivells de sucre en la sang i mantenint una funció d’insulina adequada.

5. Trieu la llet crema completa en comparació amb la llet sense greix

Si creieu que la llet descremada o la llet sense greix és bona, esteu equivocats. De fet, la llet que és bona per ajudar a la fertilitat és la llet plena de greixos. La llet magra pot suposar un risc per a un moment més difícil de quedar-se embarassada. Per tant, si teniu previst un embaràs, podeu substituir la llet sense greix per llet crema completa, gelats i iogurt.

6. Prendre suplements d'àcid fòlic

L’àcid fòlic és un dels nutrients necessaris quan es tenen problemes de fertilitat. Es recomana consumir fins a 400 mcg d'àcid fòlic en un dia. A més, l’àcid fòlic és molt necessari quan s’ha produït l’embaràs, de manera que podeu emmagatzemar àcid fòlic si us queda més tard. També podeu obtenir àcid fòlic si mengeu diversos aliments rics en àcid fòlic, com ara verdures de fulla verda.

7. Menjar aliments rics en ferro

Els resultats de la investigació realitzada per Estudi de salut de les infermeres, afirma que el consum de ferro derivat de les plantes pot augmentar la fertilitat. Alguns exemples d’aliments vegetals rics en ferro són els espinacs, les mongetes, la carbassa, els tomàquets, la remolatxa i els ous. També podeu augmentar l’absorció de ferro al cos menjant diversos tipus d’aliments amb un contingut elevat de vitamina C.

8. Mantingueu el cos ben hidratat

És important mantenir els líquids al cos si es vol accelerar i augmentar la fertilitat. El millor líquid que es pot consumir és aigua mineral, que no té calories, però que pot satisfer les necessitats de líquids del cos. Eviteu els refrescos i diverses begudes riques en sucre, ja que poden reduir els nivells de fertilitat.

9. Mantenir un índex de massa corporal ideal

L’índex de massa corporal (IMC) és una mesura per determinar l’estat nutricional d’una persona. Si una persona té un IMC superior al normal, es pot anomenar sobrepès o obesitat. Mentrestant, es pot dir que les persones que tenen un IMC inferior al normal estan desnutrides. Un bon valor de l’IMC per a la fertilitat és de 20 a 24. Si no esteu en aquest límit, consulteu el dietista o el metge per ajudar-vos a normalitzar l’IMC.

10. Fer activitat física

L’activitat física regular és bona per a la fertilitat, sobretot si es té un IMC més del normal. Això us ajudarà a convertir la vostra puntuació d’IMC en un ideal. No obstant això, una activitat física excessiva i massa intensa també pot interferir en la fertilitat femenina.

LLEGIR TAMBÉ