Els 10 aliments més poc saludables per al vostre cor

Sabíeu que el 30% de les morts al món són causades per malalties del cor? Segons l’OMS, 17,5 milions (el 30%) dels 58 milions de morts al món van ser causades per malalties del cor i dels vasos sanguinis el 2005. Aquesta xifra continuarà augmentant fins al 2030, es calcula que 23,6 milions de persones moriran a causa de malalties del cor. I vasos sanguinis. Es tracta d’un gran nombre tenint en compte que les malalties del cor i dels vasos sanguinis es classifiquen com a malalties no transmissibles.

Aquesta xifra augmenta juntament amb l’estil de vida de la gent, especialment els patrons alimentaris poc saludables. Cal evitar aliments que no siguin saludables per al cor per reduir el risc de patir malalties del cor.

Quins són alguns aliments que no són saludables per al cor?

Estaria d'acord, si menjar escombraria o el menjar ràpid té un gust tan bo que et costa refusar-ho o evitar-ho. Tot i això, tingueu en compte que el menjar ràpid tendeix a acumular greixos al cos i això afecta la salut del cor.

Els aliments processats d’aquesta manera són rics en greixos saturats, sodi i colesterol que poden augmentar el risc de patir malalties del cor i d’atac cardíac. No us preocupeu, el menjar deliciós no sempre és bo per al cor, heu de ser intel·ligents a l’hora d’escollir els aliments processats. Aquí hi ha deu aliments poc saludables per al cor que no hauríeu de menjar en excés.

1. Pollastre fregit

Heu de pensar que el pollastre fregit té un aspecte bastant saludable per al cos, però heu de saber que el menjar fregit és una font de colesterol i greixos. Quatre llesques de pollastre fregit de menjar ràpid contenen 920 calories, 63 grams de greix i 350 mg de colesterol. El pit de pollastre fregit sense pell és la part més nutritiva de la carn de pollastre.

El pit de pollastre fregit conté 120 calories, 1,5 grams de greix i 70 mg de colesterol. Si voleu menjar una versió més sana del pollastre, el pit de pollastre a la planxa pot ser un substitut del pollastre fregit que no és menys deliciós i que té menys greixos.

2. Embotit

Les salsitxes contenen 22 grams de greix amb 8 grams de greixos saturats i 810 mg de sodi per rostit. Tot i això, es pot substituir per una salsitxa de gall dindi fumada que només conté 110 calories, 6 grams de greix i 1,5 grams de greixos saturats.

3. Pastís de formatge

El pastís de formatge, també conegut com a pastís de formatge, conté moltes calories i ingesta de greixos amb detalls de 860 calories, 57 grams de greix i 80 grams d’hidrats de carboni per llesca.

Si realment voleu tastar un pastís de formatge, trieu un pastís de formatge normal que contingui 315 calories, 20 grams de greix i 25 grams d’hidrats de carboni. Tot i que encara no és una opció d’alimentació saludable, el pastís de formatge normal es considera millor.

4. Filet gras

La carn vermella és rica en greixos saturats i colesterol, sobretot si en mengeu una gran quantitat. Limitar el consum de vedella grassa com el filet pot proporcionar 594 calories, 18,5 grams de greix amb 6,8 grams de greixos saturats i 191 mg de colesterol.

Si es fregeixen, les calories, el colesterol i la sal també augmentaran. Limitar la ingesta de vedella pot evitar danys arterials que causen malalties del cor.

5. Hamburgueses

Una hamburguesa gran conté 540 calories, 29 grams de greix i 1040 mg de sodi. Fins i tot una hamburguesa petita casolana pot contenir 14,8 grams de greix amb 5,6 grams de greixos saturats i 76 mg de colesterol.

6. Pizza

Una llesca de llesques de pizza conté 9,8 grams de greix amb 4,4 grams de greixos saturats i 551 mg de sodi. A més, normalment encara us sentireu menys si només mengeu una llesca de pizza.

Proveu de fer la vostra pròpia pizza barrejant la massa amb farina de blat integral (blat integral), afegiu-hi la salsa i el formatge baixos en greixos per crear una alternativa saludable per a tota la família.

7. Pasta o espaguetis

La pasta que se serveix ràpidament als restaurants té 1430 calories addicionals, 81 grams de greix amb 41 grams de greixos saturats i 4540 de sodi.

Si voleu gaudir de la pasta, proveu-ne una de blat. De mitjana, aquest tipus només conté 197 calories, 0,8 grams de greix i és una font de fibra.

8. Gelats

Els gelats poden ser molt temptadors per als nens, però, a pocs adults els agrada menjar-los. Un paquet de gelat conté 14 grams de greix amb 10 grams de greixos saturats i 22 grams de sucre per cada ½ tassa (aproximadament dues boles).

Un substitut més saludable del gelat és iogurt gelat que conté la meitat de les calories dels gelats normals i només 3 g de greixos amb un contingut de greixos saturats de 2 grams.

9. Donuts

Una rosquilla de crema de xocolata s’omple de 20 grams de greix amb 5 grams de greixos saturats, 23 grams de sucre i 38 grams d’hidrats de carboni.

10. Patates fregides

Les patates fregides són salades i salades, de fet, són molt temptadores per ser incloses a la llista d’aperitius preferits. Tot i això, una bossa d’1 unça de patates fregides salades conté 155 calories, 10,6 grams de greix amb 3,1 grams de greixos saturats i 149 mg de sodi.

No heu de menjar aquests aliments massa sovint perquè aquests aliments no són saludables per al vostre cor, si mengeu massa.