Taula de continguts:
- 10 aliments que contenen alt contingut en proteïnes
- 1. Ous
- 2. Ametlles
- 3. Pit de pollastre
- 4. Blat
- 5. Formatge cases rurals
- 6. Iogurt
- 7. La llet té molta proteïna
- 8. vedella
- 9. Tonyina
- 10. Gambes
La proteïna és un nutrient necessari per al creixement de les funcions corporals i té molts beneficis. Alguns dels beneficis d’aquests nutrients són ajudar a perdre pes, especialment el greix del ventre i poder augmentar la massa muscular. Basant-se en la taula de la taxa d’adequació nutricional (RDA), se sap que la taxa d’adequació de proteïna recomanada estàndard per a les persones indonesies de 17 a 60 anys és d’uns 56-59 grams / dia per a les dones mentre que els homes són de 62 a 66 grams / dia. Podem obtenir aquesta proteïna de diversos aliments amb fonts riques en proteïnes.
10 aliments que contenen alt contingut en proteïnes
1. Ous
Els ous són un dels aliments més saludables i nutritius perquè contenen vitamines, minerals, greixos saludables, antioxidants útils per a la protecció dels ulls i la nutrició del cervell. Menjar clares d’ou és millor perquè contenen proteïnes i són pures sense greixos. Un ou conté 6 grams de proteïna i 78 calories.
2. Ametlles
Les ametlles són un dels tipus de fruits secs més populars, ja que contenen nutrients importants, com ara fibra, vitamina E, manganès i magnesi. El contingut de proteïnes de les ametlles és de 6 grams per 1 unça.
3. Pit de pollastre
El pit de pollastre és molt fàcil de cuinar, sempre que el pugueu cuinar correctament. El contingut de proteïna contingut en 1 pit de pollastre sense pell és de 53 grams i 284 calories.
4. Blat
El blat també es troba entre els aliments més saludables perquè conté molta fibra sana, magnesi, manganès, vitamina B1 i diversos altres nutrients. El contingut en proteïnes del blat cru és de 13 grams i 303 calories.
5. Formatge cases rurals
Formatge cases rurals és un tipus de formatge que acostuma a ser molt baix en greixos i calories. Aquest formatge conté calci, fòsfor, seleni, vitamina B12, vitamina B2 i altres nutrients. Una tassa de mató amb un 2% de greix proporciona 27 grams de proteïna, que es considera alta i 194 calories.
6. Iogurt
El iogurt és un aliment deliciós, de textura suau i ric en nutrients. El iogurt que pesa 170 grams conté 17 grams de proteïna que són elevades i 100 calories.
7. La llet té molta proteïna
La llet és una beguda molt nutritiva, però el problema és que a alguns adults no els agrada aquesta beguda. La llet conté molts nutrients que els humans necessiten perquè està plena de calci, fòsfor i vitamina B2. Una tassa de llet amb un 1% de greix conté 8 grams de proteïna i 103 calories.
8. vedella
La carn magra té molta proteïna, a més, també té un sabor deliciós. 85 unces de vedella cuita amb un 10% de greix contenen 22 grams de proteïna i 184 calories,
9. Tonyina
La tonyina té poc greix i calories, de manera que la majoria conté alts nivells de proteïnes. Igual que altres peixos, la tonyina conté nutrients rics en greixos omega-3. Una unça d’una conté 30 grams de proteïna i 157 calories.
10. Gambes
Gairebé tots els productes del mar són una excel·lent font d’alt contingut en proteïnes, ja que solen ser baixos en greixos. Tot i que les gambetes són baixes en calories però carregades de diversos nutrients com el seleni, la vitamina B12 i els greixos omega-3. 1 unça de gambeta crua conté 24 grams de proteïna i 99 calories.
x
