10 passos per controlar la ira i el toro; hola saludable

Si no podeu fer front a la ira, pot causar molts problemes, com ara la interrupció de les relacions socials amb amics, familiars o col·legues, i pot afectar la vostra salut. El problema del control de la ira és una malaltia mental que no s’ha d’ignorar. Si comenceu a sentir que no podeu controlar la vostra ira, tingueu en compte aquests consells:

Expressa la teva ira després de calmar-te

Assegureu-vos de pensar amb claredat i deteniment sobre el problema abans de deixar anar la vostra ràbia. Intenta mantenir la calma quan expressis les teves inquietuds i desitjos. És important no fer mal ni controlar altres persones amb la vostra ira.

Pensa abans de parlar

És fàcil dir coses doloroses que us penedireu quan us enfadeu. Abans de parlar, preneu-vos una estona per pensar si les vostres paraules són acceptables o no. Podeu reflexionar sobre si s’ha produït una situació similar en què solíeu treure la ira.

Vida sana

L’exercici i l’activitat física poden alleujar l’estrès amb eficàcia. Podeu fer exercici, caminar o córrer. Com més estressat estigui, més fàcil serà enfadar-se amb altres persones. Intenta fer temps per fer exercici físic cada dia.

Comprendre la causa fonamental de la ira

Comprendre per què us enfadeu i en quines situacions us poden ajudar a prevenir la ira. Si continueu sentint ràbia sense cap motiu aparent, podeu consultar a un metge.

Identificar possibles solucions

En lloc de lamentar el que va passar, podeu intentar resoldre el problema. Recordeu-vos que la ràbia no solucionarà el problema i que empitjorarà les coses.

Practicar habilitats de relaxació

Practicar tècniques de respiració profunda o imaginar situacions calmants us pot ajudar a calmar-vos. Algunes persones intenten escoltar música, llegir llibres, fer un diari o practicar ioga, cosa que pot ajudar a relaxar-se.

No tingueu rancors

Intenteu no deixar que la ira i els sentiments negatius ennuvolin els vostres sentiments positius. Recordeu que el perdó és la clau per alliberar tensions i no deixar-vos enfonsar en el mal o sentir-vos injust.

Utilitzeu l’humor per alliberar tensions

L’humor us pot ajudar a afrontar allò que us enutja. Recordeu que qualsevol tensió es pot alleujar amb un somriure o una mirada positiva a la situació.

Respecteu els altres

Eviteu criticar o culpar els altres, cosa que pot augmentar la tensió i demostrar que no els respecte. Intenta entendre els teus propis problemes abans de jutjar els altres. Fins i tot si esteu enfadats, podeu mostrar la vostra cortesia i respecte per no danyar les vostres relacions socials amb altres persones.

Saber quan s’ha d’ajudar

Aprendre a controlar la ira és un repte per a tothom. Penseu en la possibilitat de buscar ajuda amb problemes d’ira si la vostra ràbia s’escapa de les mans, us fa fer coses que us fan lamentar o ferir els que us envolten.