Els 10 tipus més habituals de lesions esportives i bull; hola saludable

L’exercici és alhora divertit i saludable. El vostre cos es mou activament i la vostra ment serà més fresca. Els esports requereixen que moveu el cos amb una bona concentració i coordinació perquè els resultats siguin màxims. Si perdeu el focus fins i tot una mica mentre feu exercici, les conseqüències poden anar des de lesions lleus fins a lesions greus de diversos tipus.

Tipus de lesions esportives que es produeixen sovint

Per evitar diversos tipus de lesions esportives, cal preparar-se i escalfar-se correctament. També heu de mantenir la concentració perquè no passin coses no desitjades. Perquè tingueu més precaució, tingueu en compte els 10 tipus de lesions que es produeixen amb més freqüència durant l'exercici.

1. Lesió al múscul del turmell

És possible que tingueu o fins i tot experimenteu amb freqüència aquesta lesió. Un esquinç o ferit al turmell és un dels esdeveniments més freqüents en els esports. Normalment, això és causat per un estirament excessiu o esquinçament d’un tendó (la banda de teixit que connecta un os a un altre), tendons (el teixit que connecta els músculs amb els ossos) o músculs. El turmell es lesiona sovint perquè és on es troben els tres ossos. Normalment, quan corre o camina sobre una superfície desigual, el turmell és més propens als esquinços.

Quan heu torçat el turmell, primer recolzeu el peu i no l’utilitzeu per caminar o parar. Podeu comprimir-lo amb gel per reduir la inflamació i reduir el dolor. Per a una recuperació més ràpida, aixequeu els turmells perquè estiguin al nivell del cor. Feu-lo assegut i recolzat.

2. Lesió de la canyella

Aquesta lesió es caracteritza per dolor al vedell i a la canya superior. Lesió a la canyella o fèrules de canyella es produeix a causa de la inflamació dels músculs i pot passar a qualsevol persona. La majoria de lesions de la canyella es produeixen quan córrer o saltar. La causa més freqüent és quan de sobte augmenta la intensitat de l’activitat física. Per exemple, accelerar el ritme trotar. Altres causes inclouen fer exercici amb sabates incòmodes i córrer amunt o avall per carreteres asfaltades dures.

Per alleujar el dolor, apliqueu gel als vedells i les espinyes i deixeu-lo actuar uns minuts. Si el dolor no desapareix, podeu prendre medicaments per al dolor i la inflamació, com ara l’ibuprofè o l’aspirina. Si fa dies que la lesió no ha millorat, haureu de consultar amb un professional de la salut.

3. Lumbàlgia

Aquells de vosaltres que aixequen peses, pedalen o juguen a golf, tennis i beisbol experimenten lesions de lumbago o de l'esquena baixa. Normalment el dolor apareixerà a la cintura o a la part baixa de l’esquena. Aquest dolor pot ser causat per moltes coses, com ara un nervi pessigat, un tendó o un esquinç muscular, i hèrnia de disc. Això és un senyal que l’exercici que feu és massa per al vostre cos i necessiteu descans.

Podeu tractar el dolor lumbar vosaltres mateixos descansant i aplicant paquets de gel. Eviteu primer moviments com plegar o aixecar pesos pesats. Si el dolor ha disminuït, podeu fer estiraments lleugers.

4. Lesió a l’espatlla

A les espatlles hi ha quatre grans músculs que s’encarreguen de recolzar i mantenir les articulacions de l’espatlla. Per tant, l’espatlla és la part propensa a lesions si practica esports com la natació, flexions, bàdminton o beisbol on l’articulació de l’espatlla és la base del moviment del braç. Els moviments repetitius i intensos de l'articulació de l'espatlla faran que els músculs de l'espatlla es cansin i s'inflin o es trenquin.

Quan tingueu aquesta lesió, deixeu de moure els braços i les espatlles. Per alleujar el dolor, apliqueu gel a l’espatlla adolorida i deixeu-lo reposar entre 15 i 20 minuts. Si el dolor ha disminuït en pocs dies, apliqueu una compresa calenta o apliqueu ungüent calent per relaxar els músculs rígids i adolorits.

5. Rampes musculars

Aquest tipus de lesions esportives són freqüents, sobretot si comenceu a fer exercici intens sense escalfar i estirar els músculs a fons. Es poden produir rampes musculars a qualsevol part del cos, però normalment quan es fa exercici apareixen rampes a les cames. Quan colpeja el calambre, els músculs es contrauen de sobte de manera que sentireu dolor i la zona afectada pel calambre serà difícil de moure durant uns segons o uns minuts. Els rampes musculars poden posar en perill la seva vida si es produeixen mentre neden perquè es corre el risc d’ofegar-se.

Quan es produeixin rampes, intenteu mantenir la calma i no us espanteu. Feu estiraments lleugers a la zona afectada i feu un massatge suaument mentre continueu movent-vos. Després de desaparèixer els rampes, no continueu fent exercici immediatament. Deixeu reposar els vostres músculs primer.

6. Lesió al genoll

Les lesions al genoll sovint es produeixen en atletes de córrer, futbol, bàsquet, voleibol i esports atlètics que depenen en gran mesura del genoll. Normalment es caracteritza per dolor a la ròtula acompanyat d’un so com una esquerda o una fractura. Aquest tipus de lesions esportives es poden produir per accidents com caigudes i cops o per moviments inusuals i moviments prolongats amb el genoll com a suport. En alguns casos, les articulacions del genoll estan canviant, provocant dolor dolorós.

Curar lesions al genoll requereix una cura intensa. Hauríeu de descansar completament per recuperar-vos més ràpidament. Mantingueu els genolls aixecats de manera que sempre estiguin alçats, per exemple recolzant-los amb un coixí alt quan us estireu. Per ajudar a reduir el dolor, apliqueu gel. Tot i això, si la lesió no millora després de dies de tractament, consulteu un professional sanitari.

7. Lesió al colze

Per a aquells que sovint feu exercici com bàdminton, tennis, golf, voleibol o aixecar peses, tingueu cura de no ferir-vos el colze, que sovint és el suport. Les lesions al colze es produeixen a causa de la inflamació dels músculs que s’utilitzen constantment per moure’s i subjectar els pesos. També sentireu dolor en moure’s i aixecar el braç o la mà.

Per reduir el dolor, apliqueu gel al colze i a la zona adolorida durant 20 a 30 minuts cada quatre hores fins que el dolor disminueixi. També podeu prendre analgèsics i dolor per accelerar la curació.

8. Lesió del tendó d’Aquil·les

Aquest tipus de lesions esportives solen produir-se al múscul del taló i dels panxells. Esports com futbol, bàsquet, voleibol i córrer augmenten el risc de desenvolupar tendinitis d’Aquil·les. Sentireu dolor al taló o al vedell causat per l’esquinçament del tendó.

En general, les lesions del tendó d’Aquil·les es curaran soles després de reposar la cama. No obstant això, per alleujar el dolor, podeu aplicar compreses de gel i aixecar els talons més amunt.

9. Lesió als isquiotibials

Quan sentiu una sensació dolorosa com si els músculs estiguessin estirats a la part posterior de la cuixa, teniu una lesió als isquiotibials. Els isquiotibials són els quatre músculs que recorren la longitud dels isquiotibials. Aquest tipus de lesió esportiva pot ferir a qualsevol persona i sol produir-se per falta d’escalfament, fatiga muscular i moviments bruscos. El tractament de lesions isquiotibials és similar a la resta de lesions musculars. Simplement comprimeix amb gel i descansa uns instants.

10. Concussió

Deu haver sentit a parlar d’aquesta lesió. Les conmocions cerebrals són freqüents i són una de les lesions més freqüentment tractades als departaments d’emergències de tot el món. La commoció cerebral sol produir-se a causa d’un impacte (trauma) al cap que lesiona els vasos sanguinis i els nervis del cervell. Com a resultat, experimentareu diversos trastorns com marejos, visió reduïda, vòmits i pèrdua de consciència. Truqueu immediatament al personal mèdic si experimenta algun d’aquests símptomes.