Els investigadors van enquestar prop de 15.300 persones i van trobar que un 25% va informar que experimentava reflux àcid a la nit. Els resultats es publiquen a la revista CHEST. Aquest és un problema perquè el trastorn de les insígnies àcides pot alterar el son i pot provocar altres problemes de salut.
Tenir reflux àcid regularment pot danyar l’esòfag. L’àcid estomacal pot lesionar i danyar el revestiment de l’estómac o provocar canvis a les cèl·lules que augmenten el risc de càncer d’esòfag. El reflux àcid a la nit també pot deixar àcid a l'esòfag, causant més danys.
Aquest trastorn també pot provocar la privació del son i, en última instància, insomni. Podeu despertar-vos a mitja nit a causa del dolor estomacal i és difícil tornar a dormir després de prendre medicaments per alleujar el dolor. Necessiteu almenys de 7 a 8 hores de son cada dia si no voleu estar exposat a diversos problemes de salut per falta de son.
Aquests són alguns consells que podeu intentar per evitar el reflux àcid a la nit:
1. Aixequeu el reposacaps
Els metges solen recomanar aixecar el cap d’uns 10-15 cm. Alguns recomanen coixins que poden suportar el cos des de la cintura fins a 10-25 cm d'alçada per evitar el reflux àcid. Aquest mètode funciona perquè utilitza la gravetat per reduir els aliments a l’estómac.
2. Dorm al costat esquerre
Podeu canviar la vostra posició de son per evitar el reflux àcid. Dormir al costat esquerre pot ser la millor opció.
3. Perdre pes
Els estudis han demostrat que es pot reduir el reflux d’àcid estomacal simplement perdent 1 kg de pes corporal. Els símptomes de reflux àcid empitjoraran a mesura que guanyeu pes.
3. Porteu roba fluixa
Pressioneu l’estómac si porteu roba ajustada per dormir, especialment a la cintura, cosa que provoca símptomes de reflux àcid.
4. Mantingueu les porcions petites
Les porcions més grans signifiquen més aliment a l’estómac, de manera que triguen més a digerir-se completament i, com més temps tenen a l’estómac, més probabilitats de provocar reflux són.
5. Eviteu menjar tard a la nit
Igual que menjar porcions grans, menjar tard a la nit triga més a digerir-se. A més, l’esfínter esofàgic és inferior a una persona normal i fa que els aliments viatgin més fàcilment cap a l’esòfag. Intenteu no menjar unes 3-4 hores abans d’anar a dormir.
6. Tenir bons hàbits alimentaris
No us afanyeu a menjar. L’estrès pot fer que l’estómac alliberi més àcid. També heu de mantenir-vos dret i no ajupir-vos ni estirar-vos quan mengeu.
7. Eviteu els aliments que desencadenin l'àcid estomacal
Eviteu menjar aliments que puguin desencadenar el reflux àcid, com ara alcohol, xocolata, dolços, cafè, begudes carbonatades, sucs de fruita i taronja, tomàquets, pebre, vinagre, salses i mostassa, aliments picants o grassos.
8. Xiclet
Xiclet pot fer que el vostre cos produeixi més saliva. Això ajudarà a neutralitzar l’àcid de l’estómac.
9. Deixa de fumar
Fumar és perjudicial per a la vostra salut general, no només per al vostre sistema digestiu. Els productes químics del tabac relaxen els músculs esofàgics i permeten que l’àcid pugi.
10. Descansa després de menjar
No feu exercici just després de menjar. Dóna-li l’estómac unes hores per buidar tot sol.
El reflux àcid a la nit és freqüent, però pot ser perillós si no es tracta. Si teniu un fort reflux d’àcid estomacal que provoca vòmits o dificultats per empassar, consulteu un metge per obtenir tractament mèdic.
