10 maneres fàcils de perdre pes sense fer exercici i bull; hola saludable

Actualment esteu realitzant un programa de pèrdua de pes? Programes regularment per fer exercici? Si és així, com vau treballar? De vegades ens hem esforçat molt a aprimar-nos, com fer exercici de rutina amb exercici cardiovascular, però perdre només 1 kg és difícil. Naturalment, molta gent busca diverses maneres de perdre pes sense fer exercici.

Tot i que creiem que la nostra energia s’ha esgotat, per què les escates no baixen? Si hi ha una manera de perdre pes sense fer exercici, segur que voleu provar-ho, oi? L’exercici físic requereix temps, sense oblidar les activitats diàries que us cansen. El compromís amb l'exercici regular ha desaparegut. Aleshores, hi ha altres solucions per aprimar-se?

Com aprimar sense fer exercici?

De fet, el vostre pes no necessàriament experimentarà una disminució dràstica. Tanmateix, per a aquells que no tingueu temps per fer exercici, es poden fer les següents maneres d’aprimar:

1. Mastegeu el menjar lentament

El cervell necessita temps per processar el que farem. De la mateixa manera, quan mengem, el cervell ha de processar que estem prou plens per deixar de menjar. Mastegar els aliments lentament, sentir el sabor dels aliments i després empassar-los, ens pot adonar que mengem. Sovint pot sentir que no és realment conscient quan es menja perquè el seu cervell es passeja per la feina, les tasques escolars, els deures i molt més. Per tant, el cervell no té temps per processar que estem plens.

Masticar els aliments lentament pot augmentar la sacietat, a més que els aliments també es poden digerir correctament pels enzims de la boca. Les calories que entren seran menors. Una revisió de 23 observacions de la investigació citades per l'Autoritat Nutricional va demostrar que els menjadors ràpids guanyaven pes amb més facilitat, en comparació amb els menjadors ocasionals.

2. Utilitzeu un plat petit

Els plats o envasos d’aliments varien de mida. Conserveu un plat petit a casa o en qualsevol altre lloc. Quan compreu menjar poc saludable, utilitzeu aquests petits plats. Aquest pot ser un truc per al vostre cervell. Els plats petits poden fer que els aliments semblin més grans, el cervell els recollirà així. Si feu servir un plat petit, la porció d'aliments poc saludables serà més petita. També podeu fer el truc contrari amb aliments saludables i posar-los en un plat més gran.

3. Menja molta proteïna

La proteïna té una funció per augmentar la sensació de plenitud, de manera que us pot ajudar a menjar menys calories. L'hormona grelina, una hormona que estimula la sacietat, i el GLP-1 poden ser estimulats per les proteïnes.

Segons la investigació citada per Authority Nutrition, es va ajudar als participants a menjar 441 calories menys al dia i poden perdre pes aproximadament 4 kg en 12 setmanes, sense limitar res, només augmentant la ingesta de proteïnes entre un 15% i un 30%.

Podeu obtenir proteïna dels ous com a menú per esmorzar. Es considera que menjar ous per esmorzar ajuda a incloure menys aportació de calories per dinar, fins i tot durant tot el dia i durant les pròximes 36 hores. La proteïna també es pot trobar en pit de pollastre, peix, iogurt grec i ametlles.

4. No poseu menjar poc saludable en llocs visibles

Posar aliments o aperitius poc saludables en un lloc visible us pot provar de menjar-ne una i altra vegada. Les dones embarassades no saludables també poden augmentar de pes.

Sovint, posem aliments que són rics en calories a l’aire lliure, fàcils d’accedir i tenen més espai que el lloc on posar fruita. Si pertanys a aquest grup, hauries de començar a canviar el camí ara.

5. Amplieu els aliments que contenen fibra

Una manera eficaç de perdre pes és menjar més fibra. Els aliments rics en fibra us ajuden a sentir-vos plens durant molt de temps. Un tipus de fibra, és a dir, la fibra viscosa, pot formar un gel quan entra en contacte amb l’aigua. Aquest gel augmentarà el temps d’absorció de nutrients i alentirà la digestió, de manera que l’estómac no es buidi ràpidament.

Aquesta fibra gruixuda es pot trobar en cereals de gra sencer, verdures, fruites, fruits secs i llavors de lli. A més, també es pot obtenir en suplements de glucomannan.

6. Beu aigua més sovint

Una altra manera de perdre pes sense fer exercici és beure aigua abans de menjar. Això us pot fer menjar menys calories. La deshidratació també pot provocar gana, perquè quan es deshidrata, el cervell es confon captar els senyals del cos, que es tradueix en fam.

Beure uns 0,5 litres d’aigua mitja hora abans dels àpats pot reduir la fam. Els participants de l’estudi que van fer aquest mètode van perdre aproximadament el 44% del seu pes en 12 setmanes en comparació amb els que no van fer aquest mètode. Intenteu consumir aigua, eviteu les begudes ensucrades.

7. Canvieu la porció del menjar per ser menor

Al principi serà difícil. Però quan tingueu èxit, us acostumareu a les petites porcions. Si esteu acostumat a porcions grans, us motivarà menjar porcions més grans amb gana. Grans porcions d’aliments també augmentaran el risc d’obesitat.

8. Eviteu menjar mentre feu altres coses

Com s’ha explicat anteriorment, en menjar no s’ha de pensar en altres coses ni fer altres feines. Eviteu menjar mentre mireu la televisió o treballeu a l’ordinador. Les persones que es distreuen mentre mengen poden menjar un 25% més de calories que les que no es distreuen.

9. Mantenir els patrons de son i evitar l’estrès

Quan no teniu son, l’hormona leptina (una hormona que estimula la fam) i l’hormona grelina es pertorben. Mentrestant, l’estrès pot augmentar la producció de l’hormona cortisol, que pot interferir amb el treball d’altres hormones. Si aquestes hormones es pertorben, augmenten la gana i les ganes d’aliments.

10. Moviment actiu

Qui diu que cremeu calories amb només fer exercici? Com perdre pes sense fer exercici no vol dir que no es pugui moure en absolut. Podeu cremar calories només netejant la casa, passejant el vostre gos i fins i tot pujant escales. Segons un fisiòleg esportiu i entrenador personal de Northem, Califòrnia, citat per Prevention.com, "encén la música, afegeix un entusiasme ardent i gaudeix del teu moviment".

També podeu sortir a comprar menjar o articles de primera necessitat, sense demanar ajuda a ningú. Portar els queviures pot ser un exercici lleuger que crema calories sense que ho sàpiga. Si heu d’anar al lavabo, trieu un lavabo una mica allunyat, fins i tot triant un aparcament i un lloc per menjar.

De la mateixa manera, quan haureu d’anar a la planta superior més propera a un edifici, potser podeu fer servir escales com a alternativa a l’ascensor.