Taula de continguts:
- Com llançar un moviment intestinal per superar el restrenyiment
- 1. Augmentar el consum d’aliments fibrosos
- 2. Preste atenció a la dieta
- 3. Satisfer les necessitats diàries de líquids
- 4. Feu exercici regularment
- 5. Gestioneu bé l’estrès
- 6. Eviteu l'hàbit de retenir el CAPÍTOL
- 7. Prengui laxants
- 8. Prengui vitamines
- Vitamina C
- Vitamina B9 (àcid fòlic)
- 9. Menja aliments prebiòtics i probiòtics
- 10. Va ser operat
Un dels signes de restrenyiment són les femtes dures, els moviments intestinals poc freqüents (BAB), de manera que no ho feu en absolut. Trastorns de la indigestió cada dia, oi? Bé, podeu superar el restrenyiment i iniciar moviments intestinals durs de les maneres següents.
Com llançar un moviment intestinal per superar el restrenyiment
Font: Yahoo News
El restrenyiment és un problema digestiu que fa que tingueu dificultats per defecar. Aquesta condició es produeix a causa de la desacceleració dels moviments intestinals o de la funció intestinal problemàtica.
A part de tenir dificultats per defecar, les femtes poden tornar-se dures i l’estómac se sent rígid perquè les femtes s’han acumulat a l’intestí durant massa temps. Moltes coses poden causar restrenyiment i una d’elles és la manca de consum d’aliments fibrosos o el fet de no beure prou.
Tot i que sona trivial, el restrenyiment sens dubte pot interferir en la vida quotidiana. Si no es tracta immediatament, aquest trastorn digestiu pot causar greus complicacions. Aquí hi ha diverses maneres de llançar un moviment intestinal per superar el restrenyiment.
1. Augmentar el consum d’aliments fibrosos
Una de les causes del restrenyiment és la manca d’aportació de fibra al cos. Per això, es pot fer una solució per a una digestió suau augmentant el consum d’aliments fibrosos.
La fibra dels aliments pot ajudar a absorbir més aigua, de manera que les femtes es tornen més suaus. Els beneficis d’aquesta fibra que es pot confiar com una manera de suavitzar els moviments intestinals i superar el restrenyiment.
A més, la fibra també facilita que les contraccions intestinals traslladin les femtes al recte. Tot i això, no tots els tipus de fibra són bons per al sistema digestiu.
Intenta triar un tipus de fibra que es dissolgui perquè absorbeix aigua i forma un gel als intestins per suavitzar les femtes. Podeu trobar fibra soluble en aigua en aliments com:
- blat,
- fruits secs,
- Poma,
- taronja,
- ordi (ordi),
- alvocat i
- bròquil
El consum de fibra insoluble pot empitjorar el restrenyiment. Aliments com la coliflor, els fesols verds i les patates només són efectius com a forma de prevenir el restrenyiment i no de curar-la.
2. Preste atenció a la dieta
La manca d’aportació de vitamina B12 també pot causar restrenyiment. Per tant, una manera eficaç d’iniciar moviments intestinals durs de forma natural és prestar atenció a la ingesta de vitamina B12 a la dieta.
Podeu afegir aliments com el kiwi, les taronges, la civada, l’àloe vera i l’arròs com a menú per esmorzar, dinar i sopar.
A part de la manca de vitamina B12, el restrenyiment també pot ser un signe síndrome de l'intestí irritable (SII) també coneguda com a síndrome de l'intestí irritable.
Com tractar el restrenyiment a causa del SII és bastant fàcil, és a dir, seguir una dieta baixa en FODMAP (Fermentable Oligo, Disacàrids, Monosacàrids i Pàgoli). El nom de la dieta, que prové d’una abreviatura de carbohidrats a evitar, és un tipus d’hidrats de carboni que causa restrenyiment.
A més, hi ha diversos tipus d’aliments que poden facilitar els moviments intestinals, com ara:
- baies,
- crispetes de blat de moro que no contenen sal,
- fruits secs, com les ametlles, i
- iogurt o kefir
3. Satisfer les necessitats diàries de líquids
El restrenyiment es produeix sovint a causa de la manca de líquids, cosa que provoca la deshidratació. Doncs bé, la manera natural de llançar un moviment intestinal que es pot fer a casa és beure més aigua.
L’intestí gros necessita líquids per processar els residus d’aliments en femta. Quan el cos no té aigua, l’intestí gros absorbirà l’aigua dels restes de menjar que es mengen. Com a resultat, les femtes es tornen seques i dures, cosa que dificulta el pas.
Com fer front al restrenyiment es pot fer bevent 8 gots d’aigua al dia. També podeu obtenir ingesta de líquids a partir de sucs de fruites o sopes.
També podeu beure refresc sense sucre sense sucre com a forma d’afrontar els moviments intestinals durs. L’aigua de sosa té el potencial d’hidratar el cos i alleujar els símptomes de restrenyiment.
4. Feu exercici regularment
A part de nodrir el cos, fer exercici regularment pot ajudar a suavitzar els moviments intestinals. L’exercici pot ajudar el cos a absorbir millor els aliments i a mantenir els intestins en moviment.
Com més activament es moguin els intestins, el moviment dels aliments a l’intestí gros també serà més ràpid. Si els aliments passen per l’intestí gros més ràpidament, el cos absorbirà menys aigua de les femtes.
En resum, la textura del tamboret serà més profunda i suau, facilitant el pas. Això es demostra mitjançant investigacions de revistes Diabetis, síndrome metabòlica i obesitat: objectius i teràpia.
L'estudi va revelar que l'exercici actiu pot reduir els problemes de restrenyiment en les dones obeses. Tot i això, trieu el tipus d’exercici que no sigui massa intens, com ara caminar entre 20 i 30 minuts diverses vegades a la setmana.
5. Gestioneu bé l’estrès
Molts no són conscients que l’estrès pot ser causa de restrenyiment. La raó és que el cos sotmès a estrès pot provocar moviments intestinals que disminueixen la velocitat i causen restrenyiment.
Per això, la millor manera de llançar un moviment intestinal mentre es tracta del restrenyiment és provar diverses coses que poden reduir l'estrès, inclosos:
- Llegeix el llibre,
- veure pel · lícules,
- menjar aliments saludables i
- fer altres aficions.
6. Eviteu l'hàbit de retenir el CAPÍTOL
L’hàbit de retenir els moviments intestinals també pot causar restrenyiment. El motiu és que les femtes que s’han d’eliminar s’enganxen als intestins. Com més temps es mantinguin, els intestins absorbiran més líquid a les femtes i el faran més sec.
Bé, la manera correcta de llançar un moviment intestinal per superar el restrenyiment sens dubte ha de desfer-se d’aquest hàbit. Quan tingueu les ganes de defecar, aneu immediatament al vàter.
L’aplicació d’aquest mètode no només facilita el sistema digestiu, sinó que també evita el restrenyiment.
7. Prengui laxants
Si la forma natural de llançar un moviment intestinal no és capaç de fer front al restrenyiment, podeu prendre laxants que es venen lliurement a les farmàcies. Prendre laxants és la forma més ràpida de tractar el restrenyiment.
Tot i això, cada tipus de medicament té funcions diferents, incloent:
- suplements de fibra per estovar les femtes,
- laxants lubricants per lubricar les femtes,
- laxant osmòtic per mantenir els nivells d’aigua a l’intestí,
- laxants estimulants per desencadenar els músculs intestinals a la femta i
- suavitzants de femta que s’utilitza habitualment després de la cirurgia o el part.
8. Prengui vitamines
A part dels aliments i laxants, certs tipus de vitamines es poden utilitzar com a forma de tractar el restrenyiment. Aquí teniu algunes vitamines que poden ajudar a suavitzar el procés digestiu.
Vitamina C
La vitamina C és una vitamina que pot ajudar a tractar el restrenyiment. Quan el cos obté prou vitamina C, la resta de vitamina que no s’absorbeix tindrà un efecte osmòtic al tracte digestiu.
Això significa que la vitamina C transporta aigua a l’intestí, de manera que pot ajudar a suavitzar les femtes. Per tant, els suplements o la ingesta suplementària de vitamina C dels aliments poden ajudar a alleujar el restrenyiment.
Vitamina B9 (àcid fòlic)
La vitamina B9 o l'àcid fòlic actua estimulant la formació d'àcid al tracte digestiu, de manera que pot ajudar a suavitzar els moviments intestinals. Si el nivell d’àcid al tracte digestiu és baix durant un determinat període de temps, haureu d’augmentar la ingesta d’àcid fòlic per reduir els símptomes de restrenyiment.
9. Menja aliments prebiòtics i probiòtics
Com fer front al restrenyiment a causa de moviments intestinals durs també es pot fer menjant aliments que contenen probiòtics i prebiòtics.
Els aliments probiòtics són aliments que han afegit bacteris similars als bons bacteris de l’intestí. Mentrestant, els prebiòtics són substàncies bones per als bacteris de l’intestí.
En general, els bacteris probiòtics poden accelerar el temps que triga el menjar en passar els aliments per entrar a la boca, al tracte digestiu i sortir a les femtes.
El temps de digestió dels aliments es redueix gràcies als probiòtics, que són 12,4 hores més ràpids. Aquest procés ràpid manté les femtes suaus i fàcils de passar.
D’altra banda, els prebiòtics contenen un tipus de fibra galacto-oligsacàrids que pot augmentar la freqüència dels moviments intestinals. Aquesta substància també fa que les femtes siguin més suaus.
10. Va ser operat
La cirurgia és l’últim recurs quan ni els remeis casolans ni els medicaments d’un metge poden alleujar el restrenyiment. De fet, hi ha requisits especials per sotmetre’s a una cirurgia com a forma de combatre el restrenyiment, és a dir, patir problemes estructurals a l’intestí gros, com ara:
- bloqueig del còlon,
- estrenyiment de l'intestí,
- llàgrima a l'anus (fissura anal) i
- el recte "cau" a la vagina (prolapse rectal).
És possible que també necessiteu cirurgia si es troba càncer al còlon, al recte o a l’anus.
Per tal que hi hagi diverses maneres de llançar un moviment intestinal per superar el restrenyiment sense problemes, consulteu un metge per obtenir el tractament adequat.
x
