10 maneres fàcils i efectives de prevenir refredats i tos

La grip i la tos són sovint malalties freqüents quan ha entrat la temporada de transició. Aquestes dues malalties es poden produir juntes perquè el moc extra produït pels pulmons ha pujat fins a la gola. No deixeu que els refredats i la tos interfereixin en les vostres activitats. Vinga, protegiu-vos durant les estacions canviants seguint les maneres de prevenir la grip a continuació.

Diverses maneres de prevenir els atacs de grip i tos

La grip és una malaltia respiratòria causada per la infecció pel virus de la grip. El propi virus de la grip té diversos tipus, segons el tipus de grip que tingueu. Alguns dels símptomes típics de la grip són tos, secreció nasal i mal de coll.

Bé, aquí hi ha maneres de prevenir la grip i els seus símptomes que és important que conegueu:

1. Rentar-se les mans amb sabó

Les nostres mans poden convertir-se en una llar de gèrmens que causen malalties. Cal assenyalar que hi ha aproximadament 5 mil bacteris que viuen a la superfície de la mà. Per tant, una persona pot ser propensa a caure malalta si poques vegades es renta les mans.

Rentar-se les mans és una de les maneres més efectives de prevenir la captació de refredats i tos. Però el mètode certament no és suficient només rentant-se amb aigua.

Cal saber rentar-se les mans correctament, és a dir, fregant-se les palmes amb sabó durant 60 segons, o 30 segons amb desinfectant de mans a base d’alcohol.

Un altre consell senzill és no donar la mà a algú malalt perquè és possible que la persona que tossa i esternui cobreixi la boca amb els palmells. Per aquest motiu, eviteu donar la mà a les persones malaltes de tos o refredats per evitar la transmissió de tos i refredats.

2. Menja nutricionalment i beu prou aigua

Mantenir una dieta regular pot ajudar al cos a augmentar el sistema immunitari com una forma de prevenir la transmissió del virus de la grip. Completa les teves necessitats nutricionals diàries amb nutrients com els antioxidants, que s’obtenen a través de la vitamina C, fruites, verdures i te.

Nova investigació publicada a Revista de l'American College of Nutritiones va esmentar que el consum de bolets pot augmentar la immunitat corporal. Les persones que mengen bolets shitake cuits cada dia durant un mes mostren un augment de la producció de limfòcits T que funcionen per augmentar la resistència del cos, de manera que és un bon aliment per prevenir els símptomes de la grip.

Beure prou aigua per mantenir-se hidratat també és una manera eficaç de prevenir els símptomes de la grip.

El requisit de líquid recomanat per a adults sans és de dos litres al dia, però aquest requisit de líquid serà diferent per a les persones amb trastorns renals.

3. Descanseu prou

Podeu fer activitats, però, en la mesura del possible, no exerceu una exageració excessiva del cos sense descansar. A més d’estressar-vos ràpidament, estar ocupat sense límits us farà dormir privats.

Estar ocupat massa sovint comporta falta de son. La manca de son provoca estrès que té un impacte negatiu sobre la salut a causa de la disminució del rendiment del sistema immunitari del cos.

Estudis publicats a Arxius de Medicina Interna va trobar que les persones que dormien menys de set hores eren gairebé tres vegades més propenses al refredat que les persones que dormien prou vuit hores al dia.

Assegureu-vos que dormiu prou cada nit com a forma de prevenir les malalties, inclosa la grip. Dormir prou ajudarà al seu cos a reposar la seva resistència per al dia següent. Per tant, podeu ser més immune de diverses malalties.

4. Esports

Només un minut d’exercici al dia pot tenir un impacte positiu real en la vostra vida. L’exercici ajuda a dormir millor, augmenta el metabolisme, crema calories, evita l’excés de pes i augmenta estat d’ànim de manera que al final ajuda a augmentar la resistència del cos.

A més de formar part de com prevenir refredats i tos, l’exercici ajuda a reduir l’estrès emocional, augmenta la confiança en si mateix i a refrescar la cara i el cos.

Hi ha molts exercicis lleugers que podeu triar si voleu començar a provar una vida més sana, com córrer o caminar. Com més rutina feu exercici, més beneficis obtindreu. La durada de l'exercici recomanat pel Ministeri de Salut d'Indonèsia és de 30-45 minuts al dia, 3-5 vegades a la setmana.

5. No et toquis la cara

Una altra manera d’evitar la grip que sovint és subestimada per algunes persones és tocar-se la cara amb menys freqüència, sobretot si no s’ha rentat les mans.

El virus de la grip entra al cos a través de la mucosa dels ulls, el nas i la boca, de manera que no es recomana tocar-se la cara perquè no sap si té a les mans un virus que tosi o refredi.

Si teniu algun amic o familiar a casa malalt, és una bona idea limitar les vostres interaccions directes amb aquesta persona. Podeu demanar-los que portin una màscara durant la grip i que facin un descans fins que estiguin completament curats.

6. Utilitzeu una màscara

El virus de la grip es pot transmetre fàcilment d'una persona malalta a una persona sana mitjançant gotes quan es parla, es tossa o esternuda. Les gotes de saliva que contenen aquest virus es poden inhalar directament pel nas o enganxar-se a les mans fins que finalment entren al cos.

El virus, de mida petita, encara pot escapar si porteu una màscara normal, com ara màscara quirúrgica. No obstant això, l’ús d’una màscara pot reduir, com a mínim, l’exposició al virus i és una millor manera de prevenir els refredats que no portar-ne cap.

7. Obteniu la vacunació contra la grip

Una altra forma de prevenir la grip que no és menys important és vacunar-se contra la grip.

Segons les recomanacions de l'Associació d'Indonèsia de Medicina Interna (PAPDI) el 2017, la vacuna contra la grip és la vacuna recomanada per a una dosi per any per al grup d'edat de 19 anys a majors de 65 anys.

8. Reduir el contacte directe amb persones malaltes

Si un amic o membre de la família a casa està malalt, és una bona idea limitar les interaccions directes amb aquesta persona com a forma de prevenir refredats i tos. Podeu demanar a una persona malalta que descansi primer fins que es recuperi el seu estat i porti una màscara temporal.

També s’ha d’evitar tocar-se els ulls, el nas i la boca amb les mans amb freqüència i rentar-se immediatament si ha de tractar algú que tingui la grip.

9. Teniu un guia especial contra la grip durant el viatge

Quan el cos està cansat o no es troba bé, el sistema immunitari es debilita, cosa que indica que les defenses del cos disminueixen, cosa que fa que sigui més susceptible a la malaltia.

Si no us sentiu bé, primer hauríeu de renunciar a la vostra intenció de fer un llarg viatge. Cancel·leu els vostres plans de viatge fins que les condicions millorin com a mesura preventiva de la grip.

Com prevenir la grip actual viatjant Per fer-ho, porteu sempre medicaments per al refredat, com ara analgèsics i antifebrosos, així com subministraments mèdics. Això és molt recomanable per a aquells de vostès que no tenen una condició corporal adequada o que tenen certs problemes de salut i que necessiten prendre medicaments regularment. La ingesta de líquids i menjar nutritiu durant els viatges pot prevenir la grip enfortint el sistema immunitari.

10. Atendre adequadament les persones amb grip

Si heu de cuidar algú que tingui la grip, tingueu en compte que us heu de rentar les mans i evitar tocar-vos la cara. Segons l’OMS, hi ha cinc vegades que està obligat a rentar-se les mans quan es tracta un pacient, concretament de la següent manera.

• Abans de tocar el pacient.
• Abans de realitzar qualsevol procediment de neteja del pacient
• Després d’exposar-se als fluids corporals del pacient
• Després de tocar el pacient
• Després de tocar objectes al voltant del pacient

També us animem a ensenyar l’etiqueta de la tos al pacient. Cal conèixer aquest mètode per evitar la transmissió de la grip. L’ètica de la tos recomanada pels Centres de Control i Prevenció de Malalties és tapar el nas i la boca amb una màscara o un teixit. Si no està disponible, tapeu-vos la boca quan tossiu amb la part interior del colze per prevenir la grip.