Taula de continguts:
- Quins avantatges té menjar fruita per a les dones embarassades?
- Quines són les bones opcions de fruita per a les dones embarassades?
- 1. Plàtans
- 2. Taronges i llimones
- 3. Alvocat
- 4. Mango
- 5. Nabius i maduixes
- 6. Guaiaba
- 7. Pera
- 8. Síndria
- 9. Fruita del drac
- 10. Meló taronja
- Com menjar fruites segures per a les dones embarassades
- 1. Feu-ne un berenar
- 2. Feu una amanida de fruites
- 3. Afegeix com cobertures
- 4. Fer suc
- És segur si una dona embarassada menja fruita no madura?
Es recomana a les dones embarassades que mengin aliments saludables que tinguin una nutrició completa. A part de les verdures o la carn, menjar fruita també és beneficiós per a les embarassades, ja se sap! No és estrany que la fruita fresca es recomana sovint com un bon berenar per a dones embarassades en lloc de berenar envasat. Per tant, quins tipus de fruites són bones per a les dones embarassades? Aquí teniu les opcions.
x
Quins avantatges té menjar fruita per a les dones embarassades?
Menjar aliments per a dones embarassades, com ara fruita, és molt important per a la nutrició de la mare i del nadó.
La fruita conté vitamines i minerals naturals que ajuden la mare a mantenir-se sana durant l’embaràs i afavoreixen el creixement i el desenvolupament del fetus a l’úter.
La fruita també és útil perquè conté fibra per ajudar a suavitzar el sistema digestiu de les dones embarassades.
La ingesta adequada de fibra pot reduir el risc de restrenyiment en les dones embarassades.
Es recomana a les dones embarassades menjar fruita cada dia, ja sigui fruita fresca o fruita congelada com a berenar.
Curiosament, la fruita també és una bona font d’aliment quan les dones embarassades segueixen una dieta per ajustar-ne la dieta.
Quines són les bones opcions de fruita per a les dones embarassades?
Aquests són alguns tipus de fruites que són bones per a les dones embarassades i els seus respectius beneficis:
1. Plàtans
El plàtan és un bon fruit per a les embarassades. Aquesta fruita groga dolça proporciona prou fibra i calories per obtenir energia per evitar la fatiga.
A més, el potassi dels plàtans pot ajudar a mantenir la pressió arterial normal de la mare.
El contingut de ferro dels plàtans també fa que aquesta fruita sigui ideal per a les dones embarassades. La ingesta adequada de ferro pot ajudar a prevenir l’anèmia durant l’embaràs.
Un altre avantatge, aquesta fruita també és fàcil de digerir, de manera que pot ser un aliment alternatiu per alleujar les nàusees durant l’embaràs.
2. Taronges i llimones
Gairebé el 90% del contingut de les taronges és aigua. Menjar taronges durant l’embaràs ajuda a satisfer les necessitats de líquid corporal de la mare.
Això és important perquè la deshidratació durant l’embaràs pot perjudicar la salut de la mare i del fetus.
Les taronges són un bon fruit per a les dones embarassades, ja que són riques en folats.
El folat pot ajudar al desenvolupament del cervell i de la medul·la espinal al fetus i evitar que el fetus tingui defectes congènits.
A més, l’alt contingut de vitamina C de les taronges pot ajudar a augmentar el sistema immunitari perquè no es cansi i es faci malament fàcilment.
A part de les taronges, la llimona pot ser una bona fruita per a les embarassades perquè pot combatre les nàusees al matí.
Tots dos s’inclouen en el grup de la fruita amb un sabor àcid distintiu.
La llimona també és un bon fruit per a les embarassades, ja que és útil per prevenir la deshidratació i netejar l’aparell digestiu.
Aquesta fruita conté vitamina C per prevenir el restrenyiment en dones embarassades que sovint es produeix durant l'embaràs.
La llimona també és una fruita amb contingut de potassi, magnesi i calci per a dones embarassades que també és bona per al creixement ossi del fetus.
3. Alvocat
Una altra opció de fruita que és bona per menjar durant l’embaràs és l’alvocat. Els alvocats són rics en vitamines del grup B, vitamina C, àcid fòlic i potassi.
Gràcies al seu contingut nutricional, l'alvocat pot ajudar a reduir-lo malaltia matinal, ajuda al desenvolupament del cervell, el sistema nerviós i els teixits del bebè.
Tot i això, tingueu en compte que els alvocats tenen un alt contingut en greixos.
Per tant, no s’aconsella a les mares que mengin massa alvocat durant l’embaràs. Menja alvocat alternativament amb altres tipus de fruites.
4. Mango
El mango és una fruita bona i bona per a les dones embarassades perquè conté alt contingut de potassi, vitamina C i vitamina A.
El potassi dels mangos ajuda a mantenir la pressió arterial i l’equilibri de líquids al cos.
Tot i que la vitamina C ajuda a evitar atacs de radicals lliures i augmenta la resistència.
El contingut de vitamina A als mangos també funciona com a antioxidant i ajuda el sistema immunitari, la visió i el sistema nerviós dels nadons.
Per no oblidar-ho, els mangos són rics en fibra per ajudar a prevenir el restrenyiment durant l’embaràs.
5. Nabius i maduixes
Grup baies és un bon fruit per menjar per a les mares durant l’embaràs. La raó és, fruita baies conté molt potassi, folat i vitamina C.
Potassi en fruita baiespot mantenir la pressió arterial necessària per mantenir l’equilibri dels fluids corporals, la transmissió nerviosa i la contracció muscular.
Mentrestant, el contingut de folat i vitamina C en les fruites baies pot ajudar a prevenir l’anèmia en dones embarassades.
Fruita baies també conté fibra que pot ajudar a suavitzar el treball del sistema digestiu de les dones embarassades.
6. Guaiaba
La guaiaba és la millor font de vitamina C a part de les taronges. A part, la guaiaba també conté vitamina A, fibra, potassi i fòsfor.
La vitamina C i la vitamina A són antioxidants que poden evitar els radicals lliures del cos. Cal evitar els radicals lliures perquè poden inhibir el desenvolupament del fetus.
Aquesta fruita també és bona per a les dones embarassades, ja que pot ajudar a controlar els nivells de sucre en la sang.
La guaiaba es pot gaudir en suc o menjar-la directament.
7. Pera
Poca gent sap que les peres continuen sent una espècie amb pomes. Les peres són ideals per menjar durant l’embaràs, ja que són riques en àcid fòlic.
Segons les investigacions de la revista Nutrició Avui, el contingut de potassi de les peres també pot ajudar a regenerar les cèl·lules del cos de la mare i del futur nadó.
A més, aquesta fruita també és bona perquè conté una bona font de fibra per combatre el restrenyiment.
8. Síndria
La síndria és una bona fruita i és bona per a les dones embarassades perquè és rica en aigua.
Menjar síndria us pot mantenir hidratat, eliminar la set i tenir una ingesta adequada de vitamines A, C, B6, magnesi i potassi.
Es creu que menjar síndria ajuda a evitar les malalties del matí durant l’embaràs.
Al 3r trimestre de l’embaràs, també es creu que aquesta fruita redueix la inflor a les mans i als peus i evita els rampes musculars.
9. Fruita del drac
Hi ha dos tipus de fruites del drac, a saber, les fruites del drac blanc i les fruites del drac vermell. Els dos tipus de fruites del drac poden proporcionar bons beneficis per a les dones embarassades.
Això es deu al fet que, mirant el contingut nutricional, aquests dos tipus de fruites del drac contenen nutrients en quantitats poc diferents i bones per a les dones embarassades.
Segons les dades de composició d’aliments indonesis del Ministeri de Salut indonesi, 100 grams (gr) de fruita de drac vermell contenen 71 calories (cal) d’energia, 1,7 grams de proteïna, 3,1 grams de greix i 9,1 grams d’hidrats de carboni.
Mentre que 100 grams de fruita del drac blanc contenen 56 calories d’energia, 0,8 grams de proteïna, 1 gram de greix i 10,9 grams d’hidrats de carboni.
La fruita del drac blanc i vermell també és rica en diversos minerals i vitamines, inclosos el ferro i la vitamina C, cosa que se suma a la llista de molts beneficis per a les dones embarassades.
Es considera que els beneficis de la fruita del drac ajuden a augmentar els nivells d’hemoglobina per a les dones embarassades. Sens dubte, és una bona notícia perquè les dones embarassades tenen un risc elevat de patir anèmia.
Basat enRevista indonesia de salut públicaLes dones embarassades que beuen suc de fruita de drac regularment cada dia experimenten un augment dels nivells d’hemoglobina.
El mateix resultat també és compatible amb Revista d'Infermeria Belitung.
En aquesta revista, els resultats mostren que no només ha augmentat el nivell d’hemoglobina, sinó que també ha augmentat el nivell d’eritròcits en el cos de les dones embarassades.
És per això que es considera que la fruita del drac té molts bons beneficis per a les dones embarassades.
A més d’augmentar la ingesta nutricional durant l’embaràs, aquesta fruita també es pot utilitzar com a prevenció i tractament de l’anèmia durant l’embaràs.
10. Meló taronja
El meló taronja o meló taronja (meló) és una fruita bona i bona per a les dones embarassades i els fetus.
Els nutrients continguts en el meló inclouen betacarotè, vitamina A, que és bo per a la visió fetal i el cabell.
El meló taronja també és bo per augmentar el sistema immunitari de la mare i del fetus a l'úter perquè conté vitamina C.
Tot i que la vitamina B pot reduir les nàusees i les ardors d’estómac al matí en mares embarassades.
Aquesta fruita també és rica en fibra i aigua que pot prevenir el restrenyiment.
Com menjar fruites segures per a les dones embarassades
Si esteu cansat de menjar fruita tallada, podeu evitar l’hàbit de menjar fruita durant l’embaràs de les maneres següents:
1. Feu-ne un berenar
L’opció més senzilla és, per descomptat, menjar-la com a fruita tallada que s’utilitza com a aperitiu saludable per poder menjar-la immediatament.
No oblideu rentar i esbandir amb aigua neta abans de menjar.
2. Feu una amanida de fruites
Les amanides de fruites poden ser una varietat de fruita tallada que es menja directament. El truc, tallar en petits trossos diversos tipus de fruita que vulgueu i barrejar-los en un bol.
Afegiu també iogurt perquè tingui un millor sabor i afegiu nutrició a les dones embarassades.
3. Afegeix com cobertures
Es poden utilitzar fruites bones per a dones embarassades, com ara pomes, plàtans i maduixes cobertures sobre cereals, pa o panqueques.
Serviu-lo com a menú d’esmorzars per ajudar a augmentar la gana, per exemple en un menú d’esmorzars per a dones embarassades.
4. Fer suc
A part de menjar-lo immediatament, també podeu afegir-lo a una beguda. Podeu fer un o més tipus de fruites perquè tinguin un millor sabor.
La barreja de més d’una fruita per barrejar-la també afegeix minerals i vitamines per a les dones embarassades.
És segur si una dona embarassada menja fruita no madura?
El sabor amarg i lleugerament dolç és característic de la fruita immadura, també coneguda com a fruita crua.
Aquesta fruita crua sol ser jove o no està completament madura.
Per això, quan es menja, el sabor de la fruita crua o immadura és certament una mica agra.
En general, la fruita no madura no conté gaire sucre i és resistent al midó quan es digereix.
Sobre aquesta base, les fruites crues, com el mango jove, la papaia jove o el plàtan jove, no tenen una nutrició elevada quan es consumeixen, incloses les mares durant l’embaràs.
Tanmateix, en canvi, aquests fruits poden suportar els bons bacteris de l’intestí.
Tot i que la fruita madura és més elevada en nutrients que la fruita crua, el contingut mineral que conté no és molt diferent.
Els plàtans joves, per exemple, tenen gairebé el mateix contingut de potassi que els plàtans madurs.
Mentrestant, la papaia jove o no madura conté substàncies de saba i papaina.
Tot i que és deliciós quan s’utilitza com a barreja d’amanida, les dones embarassades han d’evitar el contingut de saba a la papaia crua.
La saba jove de papaia té el risc de provocar contraccions uterines, augmentant així el risc de part prematur.
A causa d’aquests factors, és millor que les dones embarassades evitin menjar fruita crua o no madura.
Trieu fruites madures per satisfer l’adequació nutricional de la mare i el fetus a l’úter.
