Reconeixent l’efecte postcombustió, quan el cos crema calories després de fer exercici

Després de fer exercici, hi ha el terme efecte postcombustió. Aquest terme és força comú per a la majoria de la gent. Tanmateix, cal conèixer-lo per comprendre i maximitzar l’efecte d’aquest. La raó és, entén postcombustió molt útil, sobretot per a aquells que es centren en perdre pes. Per obtenir més informació, aquí teniu les ressenyes.

Què és un efecte postcombustió després de fer exercici?

En poques paraules, postcombustió són les calories que es continuen cremant després de deixar de fer exercici. La raó és que el cos no només crema calories quan fa exercici, fins i tot després. La manera com ho fa el cos no està exempta de propòsit.

Quan fas exercici, el teu cos crema moltes calories. Per tant, perquè no us "sorprengui" perquè atureu de sobte, el vostre cos continuarà cremant calories després d'acabar l'exercici. La crema residual també s’utilitza per refredar la temperatura corporal i fer front als canvis hormonals després de fer exercici.

En termes científics, efecte postcombustió també anomenat excés de consum d’oxigen després de l’exercici (EPOC). En poques paraules, EPOC és la quantitat d'oxigen necessària per restaurar el cos a un estat de repòs. Quan descansi després de fer exercici, el cos passarà per diverses fases, a saber:

• Restaura els nivells d’oxigen
• Elimina l'àcid làctic
• Reparar músculs i restaurar els nivells d’ATP (la molècula que proporciona energia al cos per a activitats com l’exercici)

Citat a Healthline, la investigació demostra que els nivells més alts d'EPOC apareixen després de fer exercici. Aquesta condició continuarà durant un període de temps força llarg, que ronda les 38 hores.

La investigació també apunta al fet que, com més intens és l’exercici, més calories es cremen després per tornar el cos a un estat de repòs. Tot i això, és difícil estimar el nombre exacte de calories que resulten de la postcombustió, ja que tothom reacciona de manera diferent a l'exercici d'alta intensitat. Això està influït per factors d’aptitud, gènere, edat, durada i intensitat de l’exercici.

El tipus d’exercici que maximitza l’efecte postcombustió

L’entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT) és un esport que pot estimular un EPOC més elevat perquè s’utilitza més oxigen en el procés. Per tant, es necessita una gran quantitat d'oxigen per substituir-se després de fer exercici.

Podeu fer qualsevol tipus d’exercici d’intensitat segons els vostres desitjos i habilitats. Feu aquest exercici durant 25 minuts per tal de maximitzar la crema de calories després de fer exercici. A continuació, es detallen els tipus d’exercici d’alta intensitat que podeu fer juntament amb les directrius:

Ciclisme

El ciclisme és un esport que entrena el sistema immunitari del cos i el cor i els vasos sanguinis. Aquest esport pot tenir un efecte postcombustió que és bastant alt si es fa amb la tècnica d'intervals amb les regles següents:

1. Minuts 0-10: Escalfeu en carreteres planes i augmenteu la velocitat lentament.
2. 10-12 minuts: Proveu amb bicicleta mentre aixequeu el darrere del seient en posició de mig peu.
3. 12-14 minuts: Seieu i passeu amb facilitat.
4. 14-18 minuts: Mentre esteu asseguts, pedaleu a gran velocitat cada 30 segons.
5. 18-19 minuts: Restableix la velocitat a la normalitat.
6. Minuts 20-23: Augmenteu la velocitat, pedaleu la bicicleta durant 30 segons parats i 30 segons asseguts alternativament.
7. 23-25 ​​minuts: Pedaleja ràpidament durant 30 segons mentre estàs assegut i deixa-ho durant 30 segons sense pedalar.
8. 25-30 minuts: Refredeu-vos, pedaleu amb facilitat.

Interval d’esprint

S'ha demostrat que els intervals de velocitat cremen greixos corporals molt elevats. A més, aquest tipus d’exercici també ajuda a augmentar la força muscular i la resistència del cor i dels vasos sanguinis. Els sprints també són una forma eficaç d’activar un efecte postcombustió màxim després de fer exercici. Per fer-ho, seguiu aquests passos:

1. Comenceu trotant durant 5 minuts.
2. Córrer a gran velocitat durant 30 segons.
3. Recupereu-vos trotant lentament o caminant durant 60-90 segons.
4. Repetiu els passos 1-3 durant els propers 20 minuts.

Amb l’entrenament HIIT, el vostre cos cremarà més calories, durant i després de fer exercici. No obstant això, com que aquest exercici és molt dur, feu-lo 1-2 vegades a la setmana.

x