Té símptomes depressius matinals? aquesta és la causa i com solucionar-ho

Bàsicament, la depressió és un trastorn emocional o estat d’ànim això passa contínuament. L'aparició de la depressió està molt influenciada per factors ambientals, com l'estrès i els factors biològics, és a dir, l'equilibri de productes químics del cervell que redueixen la capacitat del cervell per mantenir estat d’ànimromandre estable. Hi ha certes afeccions que fan que la depressió aparegui per si mateixa, concretament al matí. Aquesta malaltia s’anomena depressió matinal o depressió matinal.

Què és la depressió matinal?

La depressió del matí és un símptoma que experimenta una persona, especialment els que pateixen depressió clínica, en què l’estat d’ànim es torna molt dolent al matí.

Els símptomes de depressió varien. Aquests inclouen sentiments d’extrema tristesa, frustració, ràbia i sentiments d’insuficiència o fatiga. Amb les seves pitjors condicions al matí, doncs estat d’ànim una persona millorarà per si sola a mesura que passi el dia i la nit.

Aquest tipus de depressió es considera un símptoma precoç d’un trastorn depressiu clínic. Per tant, també es coneix com a símptoma de variació estat d’ànim diürn. Això significa símptomes depressius o estat d’ànim quan el matí està influït pel ritme circadià d'una persona. El mateix ritme circadià és un procés biològic que regula el programa de treball de diverses funcions del cos humà. A partir de la temperatura corporal, la pressió arterial i la producció d'hormones durant un dia complet.

Per què es pot produir aquesta afecció?

Es creu que les alteracions del ritme circadià són una de les causes d’aquest tipus de depressió. Això es demostra en un estudi que mostra que les persones que experimenten depressió matinal solen experimentar canvis en el seu ritme circadià a causa de canvis en les hores de son.

Bàsicament, un rellotge biològic humà normal està despert al matí i dorm a la nit. Això és important per accelerar el metabolisme, regular l’energia, concentrar-se, mantenir l’equilibri estat d'ànim, així com mantenir la salut corporal general.

El ritme circadià normal per al cos també és necessari per a la producció de certes hormones segons sigui necessari. Per exemple, l’hormona cortisol es produeix més al matí perquè el cos estigui més energètic i la ment estigui més alerta. Mentrestant, l’hormona melatonina es produeix quan es fa fosc. Això es deu al fet que la melatonina ajuda el cos a descansar dormint.

Els trastorns dels ritmes circadians o els canvis en els patrons de son fan que el cos produeixi hormones en un moment equivocat i això pot tenir efectes adversos sobre el cos i la ment d’una persona. La producció de l’hormona melatonina en moments inadequats, per exemple, pot alterar l’equilibri energètic a mesura que una persona es queda adormida més fàcilment i es cansa fàcilment.

Com detectar símptomes de depressió matinal

Aquest tipus de depressió només té un impacte o efecte al matí. Els símptomes de depressió que experimenta tendeixen a millorar amb el pas del temps. Aquests són alguns símptomes que es poden reconèixer, inclosos:

• Fatiga des que es va despertar per primera vegada.
• Tenim problemes per fer feines fàcils com dutxar-se i esmorzar.
• Barreres a l'activitat i al pensament.
• Dificultat per concentrar-se.
• Molt irritable i frustrat.
• Canvi estat d’ànim que és dràstic.
• Perdre les ganes de fer les activitats matinals habituals que més us agradin.
• Sentiments de buit o desesperació.
• Canvieu a la vostra rutina del matí.
• Canvis en la dieta del matí, com menjar més o menys.

Què es pot fer per tractar la depressió matinal?

A diferència dels símptomes de la depressió en general, el tractament amb l'ús de medicaments és menys eficaç per superar aquest tipus de símptomes depressius. No obstant això, algunes teràpies com l’assessorament i la teràpia amb llum tendeixen a ser més efectives per tractar els símptomes d’aquesta afecció. El mètode consisteix a centrar-se en problemes o desencadenants de la depressió, així com en les causes dels trastorns del ritme circadiari.

Teràpia elèctrica o Teràpia electroconvulsiva (ECT) també s'ha demostrat que és eficaç per reequilibrar els productes químics del cervell que causen depressió.

A part del mètode de teràpia i tractament, aquí hi ha alguns canvis en l’estil de vida que es poden fer.

• Estableix l’hora de dormir i l’hora de despertar a la mateixa hora cada dia.
• Mantingueu una dieta en horaris regulars.
• Redueixi la presa de migdiades massa llargues.
• Implementació d’exercicis regulars. No obstant això, eviteu intervals d’exercici i hores de son massa properes, per exemple, menys de quatre hores.
• Crea un ambient de dormitori que et faci més fàcil adormir-te, ja que és fosc, tranquil i força fresc.
• Eviteu consumir substàncies que puguin interferir amb la qualitat del son, com ara cigarrets, alcohol i cafeïna.