Taula de continguts:
- Llista de vitamines que mantenen el sistema respiratori sa
- 1. Vitamina C
- 2. Vitamina E
- 3. Vitamina D
- 4. Vitamina A
- Per tal que es compleixi la vitamina, presteu atenció a aquests consells
Mantenir la salut de l’aparell respiratori es pot fer de diverses maneres. Començar des de deixar de fumar, reduir l’exposició a la contaminació, mantenir la casa neta i menjar aliments que contenen vitamines que són bones per respirar. Què són aquestes vitamines? Anem, fes un cop d'ull a la llista de la ressenya següent.
Llista de vitamines que mantenen el sistema respiratori sa
Un sistema respiratori saludable fa respirar més fàcilment. Podeu respirar l’aire lliurement, olorar l’aroma de la cuina i fer activitats sense que us pertorbi la congestió nasal, la tos o la falta d’alè.
Per mantenir l’aparell respiratori sa, podeu mantenir-lo complint la ingesta d’aliments vitamínics. Aquí teniu una llista de vitamines saludables per a la respiració.
1. Vitamina C
La vitamina C és una vitamina soluble en aigua que dóna suport a un sistema immune més fort i protegeix les cèl·lules del cos de substàncies nocives. En augmentar la ingesta dietètica de vitamina C, podeu reduir el risc de desenvolupar problemes respiratoris.
Segons un estudi a la revista Nutrients, la vitamina C és molt útil per al tractament i la prevenció de l'asma. Se sap que aquesta vitamina millora la funció pulmonar, redueix l’estrès oxidatiu i redueix el dany dels teixits als pulmons.
Per descomptat, no només els suplements, els beneficis per a la salut de la vitamina C per a la respiració, també es poden obtenir dels aliments. Alguns exemples d’aliments rics en vitamina C que podeu triar són els cítrics, les maduixes, els mangos, el kiwi, la guayaba, els pebrots i les verdures de fulla verda.
2. Vitamina E
A part de la vitamina C, la vitamina E també és saludable per al sistema respiratori. Tots dos treballen junts per reduir la inflamació als pulmons i reduir l’estrès oxidatiu al cos.
El mateix estudi demostra que la baixa ingesta de vitamina E durant l’embaràs pot augmentar el risc d’al·lèrgies a la mare i d’asma al nadó.
Afortunadament, gairebé tots els fruits secs, com les ametlles o les nous, són rics en vitamina E i en podeu gaudir en una gran varietat de plats. Nous rectes o fets cobertures iogurt i amanida.
3. Vitamina D
La vitamina D no només manté els ossos sans, també és bona per al sistema respiratori. Se sap que aquesta vitamina protegeix el cos contra les infeccions bacterianes relacionades amb problemes respiratoris, accelera la cicatrització de les ferides i facilita el funcionament normal dels pulmons.
També es coneix que els nens amb asma tenen una ingesta baixa de vitamina D. Igualment, la manca d’aportació de vitamina D durant l’embaràs.
Això pot inhibir el desenvolupament dels pulmons fetals i augmentar el risc d’asma en el nen quan té 6 anys.
Podeu obtenir aquesta vitamina saludable per alè a partir de salmó, ous, formatge i productes lactis.
4. Vitamina A
La vitamina A és una vitamina liposoluble. Al cos, aquesta vitamina s’encarrega de donar suport al desenvolupament fetal, la immunitat i la divisió cel·lular.
Segons un estudi realitzat per Luiss Torres, la vitamina A és necessària per al desenvolupament pulmonar, la formació alveolar, el manteniment de teixits i la regeneració cel·lular. Se sap que la deficiència de vitamina A augmenta el risc de desenvolupar malalties pulmonars.
Podeu satisfer la ingesta d’aquesta vitamina saludable per a la respiració de pastanagues, bròquil, pebrots i ous.
Per tal que es compleixi la vitamina, presteu atenció a aquests consells
Podeu obtenir fàcilment dels aliments aquestes vitamines saludables per al sistema respiratori. No obstant això, l'estat dels aliments i el seu processament poden danyar el contingut nutricional, un dels quals és les vitamines.
Trieu verdures, fruites i altres aliments frescos. Renteu-lo amb aigua neta abans de menjar-lo o processeu-lo. Recordeu que no heu de coure massa les verdures perquè disminuirà el contingut de vitamines, les heu de coure fins que siguin mig cuites.
