Taula de continguts:
- Definició de psicoteràpia
- Què és la psicoteràpia?
- Condicions que requereixen psicoteràpia
- Qui necessita psicoteràpia?
- Beneficis de la psicoteràpia
- Quins beneficis podeu obtenir de la psicoteràpia?
- Tipus de psicoteràpia
- Teràpia cognitiva i conductual (TCC)
- Teràpia psicodinàmica i psicoanalítica
- Teràpia interpersonal
- Teràpia d’acceptació i compromís (ACT)
- Teràpia conductual dialèctica
- Psicoteràpia de suport
- Teràpia familiar
- Hipnoteràpia
- Preparació abans de la psicoteràpia
- Troba el terapeuta adequat
- Esbrineu els costos
- Restabliment de queixes o problemes
- Procediments de psicoteràpia
- Què faran vosaltres i el vostre terapeuta quan comenci el procediment de psicoteràpia?
- Què passarà durant les sessions de psicoteràpia?
- Resultats de la psicoteràpia
- Quins resultats obtindreu de la psicoteràpia?
- Com s’aprofita al màxim la psicoteràpia?
- Riscos derivats de la psicoteràpia
Definició de psicoteràpia
Què és la psicoteràpia?
La psicoteràpia, també coneguda com a teràpia de conversa o teràpia psicològica, és un mètode que s’utilitza habitualment per tractar diversos trastorns mentals i problemes emocionals. Aquest mètode el dóna un terapeuta professional especialitzat en salut mental, com ara un psicòleg o un psiquiatre.
Mitjançant aquesta teràpia, el terapeuta identificarà i canviarà els seus sentiments, emocions i estats d’ànim, pensaments i comportaments que irriten i deprimen. El vostre terapeuta també us ajudarà a aprendre a controlar la vostra vida i afrontar situacions desafiadores d’una manera més sana i eficaç.
D’aquesta manera, podeu millorar el vostre benestar i tenir noves habilitats i hàbits per afrontar diversos reptes que sorgeixen en el futur.
Condicions que requereixen psicoteràpia
Qui necessita psicoteràpia?
La psicoteràpia és un tipus de teràpia que s’utilitza habitualment com a forma de tractar trastorns mentals o psicològics. Alguns tipus de trastorns mentals que es tracten habitualment amb teràpia mental i mental són:
- Trastorns d’ansietat o trastorn d'ansietat, com Trastorn obsessiu compulsiu(TOC), fòbies, trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT) i altres tipus de trastorns d’ansietat.
- Trastorns de l’estat d’ànim, com la depressió o el trastorn bipolar (desordre bipolar).
- Addiccions, com l’alcoholisme o la dependència de drogues.
- Trastorns alimentaris, com ara anorèxia o bulímia.
- Trastorns de la personalitat, com ara el trastorn límit de la personalitat (trastorn límit de la personalitat).
- Esquizofrènia o altres trastorns que provoquen que una persona no pugui distingir entre fantasia i realitat (psicosi).
Tot i que és sinònim d’aquestes malalties mentals, no totes les persones que fan teràpia psicològica tenen trastorns mentals. Això és el que moltes persones mal entenen, donant lloc a diversos mites sobre la psicoteràpia, un dels quals és que aquesta teràpia només és per a persones que estan malaltes o esbojarrats mentalment.
De fet, la psicoteràpia no és l’única manera d’ajudar a curar malalties mentals. Tanmateix, aquesta teràpia també es pot utilitzar per a qualsevol persona que vulgui entendre’s millor a si mateix o trobar maneres d’afrontar problemes, tensions o conflictes de la seva vida. Els següents són alguns signes o queixes que poden requerir psicoteràpia:
- Sentir tristesa i desesperança excessives i prolongades.
- El problema no s’ha resolt tot i que hem intentat fer tot el possible amb l’ajut de les persones més properes.
- Dificultats per concentrar-se i fer activitats diàries.
- Preocupeu-vos i preocupeu-vos tant que no sou capaços de pensar positivament.
- Demostreu un comportament negatiu, com ara irritabilitat, consum excessiu d’alcohol o ser agressiu que us perjudiqui a vosaltres o als altres.
- Indica un canvi en certs hàbits o símptomes, com ara un canvi en la dieta (incl menjar emocional) i son, manca d’energia o manca d’interès per una activitat que us agradi.
Normalment, aquests signes solen experimentar-los algú que experimenta estrès sever o traumes psicològics, com ara perdre un ésser estimat, enfrontar-se a un divorci, perdre una feina, tenir problemes relacionats o familiars, tenir una malaltia física crònica que afecta condicions psicològiques i altres.
No només això, la psicoteràpia també la necessita de vegades algú que té familiars o fills amb certes afeccions mentals. Normalment, això és necessari per saber ajudar i tractar altres persones amb trastorns mentals.
Beneficis de la psicoteràpia
Quins beneficis podeu obtenir de la psicoteràpia?
La psicoteràpia no és una manera d’aturar els esdeveniments que causen estrès a una persona. Tanmateix, aquesta teràpia mental us pot ajudar a entendre’s millor a vosaltres mateixos i a donar-vos la força per afrontar l’estrès o altres problemes psicològics d’una manera més sana.
A més, aquí teniu alguns altres avantatges que podeu obtenir fent psicoteràpia:
- Resoldre conflictes amb cònjuges o altres persones.
- Alleuja l'ansietat o l'estrès per certs esdeveniments o situacions.
- Fer front a la vida més bona o millor després d’un esdeveniment important que canviï la vida, com ara el divorci, la mort d’un ésser estimat o la pèrdua d’un lloc de treball.
- Apreneu a gestionar respostes poc saludables a un problema, com ara ira (agitació) o comportament agressiu.
- Sigues mentalment fort i sa davant de problemes de salut físics greus i crònics, com el càncer o la diabetis.
- Recuperar-se dels abusos físics o sexuals, inclrelació abusiva,o traumes per presència de violència.
- Dormiu millor, sobretot si teniu insomni.
Segons els informes de la Clínica Mayo, en alguns casos, la psicoteràpia és tan eficaç com els medicaments per tractar problemes psicològics, com ara els antidepressius. Tot i això, la psicoteràpia per si sola pot no solucionar els vostres problemes de salut mental. És possible que també hagueu de fer teràpia mental juntament amb altres medicaments o tractaments.
Tipus de psicoteràpia
Hi ha diferents enfocaments de la psicoteràpia. Normalment, el terapeuta utilitzarà una o una combinació de diversos enfocaments que millor s’adaptin a la vostra condició. A continuació, es detallen els tipus de psicoteràpia a què podeu patir:
En teràpia conductual i cognitiva (cognitiu-conductual teràpia / TCC), se us ajudarà a detectar comportaments o patrons de pensament poc saludables que són la font de problemes de la vostra vida. Després, us heu d’acostumar a formar nous comportaments i patrons de pensament millors.
Aquest tipus de teràpia se sol donar per tractar diversos trastorns mentals, com ara depressió, trastorns d’ansietat, trastorns alimentaris o trastorns relacionats amb el trauma.
Aquest tipus de teràpia et porta a mirar més profundament el teu subconscient. Se us convidarà a explorar diversos incidents, problemes o pensaments inadequats que no hagueu sabut que afecten el vostre comportament i la vostra salut mental.
Aleshores, el terapeuta us ajudarà a canviar els patrons de pensament equivocats perquè pugueu fer front millor al problema.
La teràpia interpersonal és un tipus de psicoteràpia a curt termini. Aquest tipus de teràpia ajuda a avaluar i entendre com es connecta amb altres persones, com ara familiars, amics o companys de feina. A partir d’aquí, seràs més sensible a l’hora d’interactuar o resoldre conflictes amb altres persones.
Per tal que pugueu fer front als problemes d’una manera més sana, estareu capacitats per ser conscients i acceptar tots els vostres sentiments i pensaments en lloc de negar-los o evitar-los. Després d’això, heu de comprometre’s a canviar-lo.
Teràpia dialèctica o conductualteràpia conductual dialècticaés un tipus de teràpia conductual cognitiva que ensenya conductes positives per ajudar a controlar l’estrès, controlar les emocions i millorar les teves relacions amb altres persones
En aquest tipus de teràpia, us ajudarà un terapeuta per identificar esdeveniments estressants que afectin la vostra salut mental i enfortir la vostra capacitat per fer front a l’estrès i a diverses situacions difícils que puguin venir.
La teràpia familiar té com a objectiu millorar la vostra relació amb la vostra família. No només vosaltres, aquesta teràpia també es durà a terme amb tots els membres de la vostra família.
La hipnoteràpia és un tipus de teràpia que es fa mitjançant hipnosi. Aquest tipus de teràpia pot controlar conductes i pensaments no desitjats per ajudar-vos a fer front millor a l’ansietat o al dolor. En general, us sentireu més tranquil, relaxat i obert quan tingueu hipnosi.
Preparació abans de la psicoteràpia
Hi ha tres coses principals a les quals cal parar atenció abans de sotmetre’s a teràpia psicològica. Aquestes són les tres coses:
Abans de començar la psicoteràpia, és clar, heu de trobar un terapeuta adequat per al vostre problema i de confiança. Podeu cercar-lo vosaltres mateixos a l’associació professional en qüestió, però també podeu demanar consell al vostre metge, assegurança mèdica, amics o altres fonts de confiança.
No oblideu comprovar els antecedents, l'educació, la certificació i la concessió de llicències o llicències del psicoterapeuta al qual sol·liciteu. Alguns exemples de psicoterapeutes a escollir inclouen psiquiatres, psicòlegs, consellers, terapeutes matrimonials i familiars per ajudar a solucionar problemes matrimonials o altres professionals amb llicència per tractar problemes de salut mental.
El segon pas és esbrinar els costos i les opcions de pagament. Si teniu una assegurança mèdica, també esbrineu si els beneficis de l’assegurança mèdica que teniu cobriran la psicoteràpia a què us sotmetreu, incloses les sessions de psicoteràpia que cobrirà.
És possible que hàgiu de tornar a especificar els problemes que compartireu amb el terapeuta. Això us pot ajudar a entendre el problema general que teniu, de manera que vosaltres i el vostre terapeuta podreu trobar tractaments més eficaços.
A més de detallar les vostres queixes, també podeu preparar una llista de preguntes relacionades amb les sessions de psicoteràpia a què se sotmetrà, com ara la durada de cada sessió (durada) i quantes sessions haureu de realitzar.
Procediments de psicoteràpia
Què faran vosaltres i el vostre terapeuta quan comenci el procediment de psicoteràpia?
La psicoteràpia, independentment del tipus, es pot fer individualment, amb una parella, una família o un grup determinat. Aquesta teràpia pot ser a curt termini (només unes poques sessions), tractament immediat del problema o a llarg termini (fins a mesos o anys). Això dependrà de la complexitat del problema, de la gravetat dels símptomes, de la durada del problema i de la rapidesa amb què progreseu.
A la primera sessió, el terapeuta recopilarà informació sobre vosaltres, els problemes que teniu i els motius i les necessitats de la psicoteràpia. També se us pot demanar que empleneu formularis sobre les vostres condicions de salut física i emocional actuals i passades.
També inclou qualsevol historial de salut mental que tingui la vostra família, com afecta el problema a la vostra vida diària i suport social, inclosos familiars, amics o parents, fins ara.
A partir dels resultats de la discussió i omplint el formulari, vostè i el terapeuta determinaran el tipus de teràpia adequada, l’objectiu de la teràpia, quantes sessions es necessiten i la durada de cada sessió. Tot i així, també s’ha d’entendre que de vegades el terapeuta fa diverses sessions per entendre tota la situació i esbrinar quin tipus de teràpia és l’adequat per a vostè.
En general, cada sessió pot durar entre 45 i 60 minuts. És possible que hàgiu de reunir-vos a l'oficina o la clínica del terapeuta un cop per setmana o a l'hospital si necessiteu una hospitalització intensiva per tractar la vostra afecció.
Què passarà durant les sessions de psicoteràpia?
Durant una sessió de psicoteràpia, el terapeuta generalment us animarà a parlar sobre pensaments i sentiments que us molesten. El terapeuta també us ajudarà a estar més segur, obert i còmode mentre parleu sobre coses que us molesten.
Durant el procediment, pot plorar, sentir-se irritat o fins i tot enfadar-se amb les seves emocions quan es parla del seu estat. Això és normal perquè la teràpia mental implica discussions emocionals intenses.
De fet, fins i tot és possible que algunes persones se sentin esgotades físicament un cop finalitzada la sessió. No us preocupeu, però, el terapeuta us ajudarà a afrontar aquestes explosions de sentiments i emocions.
Després de descriure el vostre estat, el terapeuta us pot demanar que feu "deures". Aquesta sol ser una activitat específica per ajudar-vos a desenvolupar les habilitats que heu après durant la sessió.
Amb el pas del temps, les "tasques" i les sessions de debat amb un terapeuta poden ajudar-vos a elevar el vostre estat d'ànim i a canviar el vostre pensament i comportament per afrontar diversos problemes.
Resultats de la psicoteràpia
Quins resultats obtindreu de la psicoteràpia?
S'ha d'entendre que no es recuperarà completament de la condició mental o dels problemes psicològics que té. Tot i això, a partir dels resultats d’aquesta teràpia mental i mental, obtindreu força i habilitats per afrontar diversos problemes d’una manera més sana. Vostè també pot tenir una vida millor en el futur.
En alguns casos, el vostre terapeuta us pot aconsellar que consulteu un metge. Es tracta d’esbrinar si hi ha altres malalties que poden estar a la base de la vostra condició, com ara trastorns de la tiroide. És possible que també hàgiu de sotmetre’s a altres tipus de medicaments per tractar aquesta afecció. Consulteu el vostre metge i el professional de la salut mental per obtenir un tractament adequat.
Com s’aprofita al màxim la psicoteràpia?
Hi ha diversos consells o maneres de fer per treure el màxim partit a la vostra teràpia psicològica, a saber:
- Sigues sincer i obert amb el terapeuta.
- Participa activament en la teràpia.
- Preneu-vos el temps i feu que les sessions de teràpia siguin una rutina, ja que aquesta teràpia mental pot durar mesos.
- Si això no funciona, consulteu altres tipus o mètodes de teràpia que us poden resultar més útils.
Riscos derivats de la psicoteràpia
En general, els riscos de patir psicoteràpia són molt reduïts. És possible que us sentiu incòmode per haver de parlar d’experiències antigues, sentiments o ferides tan doloroses. Tot i això, podeu reduir aquest risc si treballeu amb un terapeuta expert que pugui adaptar-vos a les vostres necessitats.
