Taula de continguts:
- Quins són els tipus més habituals de córrer?
- 1. Execució de la recuperació (recuperació executada)
- 2. Cursa base
- 3. Llarg termini (llarg termini)
- 4. Cursa progressiva
- 5. Fartlek
- 6. Hill repeteix
- 7. Córrer del tempo
- 8. Interval en execució
Fer esport no és només portar sabates de córrer i mantenir els peus corrents. Si voleu ser un bon corredor, heu de dominar diferents tipus de carrera, cadascun dels quals proporciona diferents beneficis al cos.
Quins són els tipus més habituals de córrer?
A continuació, es detallen els vuit tipus d’execució més habituals que heu de conèixer.
1. Execució de la recuperació (recuperació executada)
L’execució de recuperació es refereix a un tipus d’execució a poca distància i a baixa velocitat. Aquest tipus s’utilitza generalment com a part de l’exercici després d’un exercici físic intens. Per a una recuperació, heu de deixar que el vostre cos es recuperi de la fatiga causada per la llarga durada anterior. Per tant, en aquest tipus podeu córrer tan lentament com vulgueu.
2. Cursa base
El funcionament bàsic no requereix una gran distància. Podeu fer la ruta moderada a un ritme amb què us sentiu còmode. Córrer bàsicament no és una mena de repte, sinó més aviat un exercici de resistència. Hauríeu d’afegir-lo a la vostra rutina d’entrenament com a part freqüent de la millora del rendiment.
3. Llarg termini (llarg termini)
Com el seu nom indica, córrer a llarg termini hauria de trigar molt, almenys prou per fer-vos sentir cansat. La carrera a llarg termini està destinada a construir la vostra pura resistència. La distància de carrera dependrà de la vostra condició i pot canviar a mesura que augmenteu la vostra resistència.
4. Cursa progressiva
En curses progressives, comences a un ritme amb què et sents còmode i després progresses a un ritme més alt. La carrera progressiva és més difícil que la carrera bàsica i està dissenyada per continuar superant els vostres límits.
5. Fartlek
Fartlek requereix que combineu la carrera bàsica amb diferents velocitats i distàncies. Aquest tipus de carrera és un exercici fantàstic per entrenar el cos contra la fatiga que es produeix quan es corre a una velocitat més alta quan tot just s’inicia l’entrenament.
6. Hill repeteix
A les repeticions de turons, tot el que heu de fer és provar de pujar el turó el més ràpid possible, tornar a baixar i repetir aquest procés. El nombre de repeticions no està fixat, però heu de tenir en compte la vostra condició física i experiència. Les repeticions de Hill només s’han de fer després d’acostumar-se a córrer.
7. Córrer del tempo
En temps de carrera, se us demana que córreu el més ràpid possible en 1 hora si sou corredor professional i 20 minuts si sou principiant. Córrer en tempo us ajuda a augmentar la velocitat en carreres de llarga distància i a mantenir el ritme a distàncies més llargues.
8. Interval en execució
El funcionament a intervals és una combinació de carrera lenta i velocitat, que es combina amb la recuperació. Aquest tipus pot ser curt o llarg, segons les vostres necessitats. El funcionament a intervals és ideal per millorar el rendiment i la resistència general.
Per convertir-vos en un millor corredor, heu d’entrenar-vos en diversos esports de carrera i no centrar-vos en un sol tipus. Alguns tipus de córrer poden cansar, però tots juguen un paper important en el vostre rendiment esportiu.
Hola Grup de salut no proporciona assessorament mèdic, diagnòstic ni tractament.
x
