Augmenteu els espermatozoides de qualitat amb una gran varietat d’exercicis cardiovasculars

La qualitat dels espermatozoides és un dels factors importants que afecten l’èxit de l’embaràs. Es pot dir que els espermatozoides són sans i de bona qualitat si tenen forma, nombre i mobilitat normals. Si només hi ha una anomalia d'aquests tres factors, el risc que un home es converteixi en estèril o fins i tot infèrtil pot augmentar. Una manera d’augmentar la qualitat dels espermatozoides és l’exercici, especialment l’exercici cardiovascular.

Per què l'exercici cardiovascular pot augmentar l'esperma?

Si la qualitat dels espermatozoides depèn més o menys de la salut del cor. El cor és l’encarregat de subministrar sang a tots els teixits i òrgans. Com més fort sigui el vostre cor, millor farà la seva responsabilitat de circular sang oxigenada per tot el cos, fins i tot als testicles on es produeixen espermatozoides i semen.

L’exercici cardiovascular és un tipus d’esport que té com a objectiu específic augmentar la resistència i la força del cor i els pulmons. El motiu és que els esports requereixen una energia ràpida i alta per mitjà de moviments dinàmics i repetitius, per exemple córrer, nedar o saltar a la corda. Per tant, un exercici cardiovascular constant tindrà un impacte positiu en la qualitat dels espermatozoides.

Un estudi realitzat per Maliki i el seu equip a la Universitat Urmia de l'Iran va involucrar 280 homes sans. Se'ls va assignar a l'atzar per fer exercici cardiovascular amb intensitat variable, des de baixa, mitjana fins alta. A part dels que se’ls demanava exercici, també n’hi havia que es classificaven com a persones que no feien exercici regularment.

Uns sis mesos després de l'inici de l'estudi, es va mesurar la qualitat del seu semen. Com a resultat, se sap que els homes que fan exercici regularment tenen la millor qualitat de semen en comparació amb els que no fan exercici. Seure durant llargs períodes de temps, com ara mirar la televisió, reduirà el recompte d’espermatozoides.

Quins exercicis cardiovasculars podeu fer?

Segons un estudi publicat per Reproduction, la rutina rutinària de 30 a 45 minuts cada setmana és útil per millorar la qualitat dels espermatozoides i la fertilitat masculina.

Però si realment no us agrada córrer, podeu triar altres tipus de cardio, com ara nedar, saltar a la corda, pujar i baixar escales, caminar ràpidament, anar en bicicleta, fer senderisme. Tots aquests esports són tan eficaços com córrer per ajudar a augmentar la forma física del cor i dels pulmons.

Aneu amb compte, el cardio excessiu pot danyar la qualitat dels espermatozoides

Fins i tot si els beneficis són temptadors, encara és important prestar atenció a la intensitat i la freqüència de l’exercici. Fer exercici massa dur girarà per posar en perill la salut del cos, des de desmais, disminució de la qualitat dels espermatozoides, fins a una aturada cardíaca amb risc de mort.

La investigació anterior suggereix que fins i tot l’exercici cardiovascular d’intensitat moderada és eficaç per augmentar la qualitat dels espermatozoides.

Amb quina freqüència és ideal fer exercici cardiovascular?

Segons els experts, es recomana practicar cardio tres vegades a la setmana. Cada sessió d’exercici s’ha de fer a intensitat moderada, en aproximadament mitja hora. Podeu triar córrer esportiu, saltar a la corda i nedar. Per no avorrir-vos, podeu canviar el tipus d’exercici. Per exemple aquesta setmana saltant a la corda, nedant la setmana vinent, etc. L’important és que trieu exercicis cardiovasculars.

Si esteu treballant en descendència, heu d’evitar exercicis intensos cada dia. A més, anar en bicicleta. Encara que sigui saludable, anar amb bicicleta massa llarg i massa sovint pot perjudicar la qualitat dels espermatozoides a causa d’un augment de la temperatura als testicles i a la zona del penis. La temperatura massa calorosa pot matar els espermatozoides masculins.