Taula de continguts:
- Algunes opcions alimentàries són bones per menjar quan no teniu son
- 1. Peixos amb alt contingut en oli
- 2. Fruits secs
- 3. Aliments integrals
- 4. Ous
- 5. Mango
- 6. Nabius
- Quan no dormiu prou, limiteu la ingesta de cafeïna
- Incloeu el consum d’aliments amb aigua potable adequada
La falta de son és una condició desfavorable per al cos, perquè al cervell li falta temps per descansar. Com a resultat, tendim a sentir-nos cansats quan no dormim prou. A més d’una disminució del rendiment de l’activitat durant el dia, la somnolència sol provocar fam excessiva a causa d’un augment de l’hormona grelina. Tanmateix, complir el desig de menjar molt quan somnolent no tornarà el nostre cervell "fresc", de vegades pot empitjorar la somnolència.
Algunes opcions alimentàries són bones per menjar quan no teniu son
Els aliments poden augmentar o disminuir l’energia, segons la quantitat i la freqüència de consum. Sovint, quan tenim son, mengem més menjar però no podem satisfer les nostres necessitats energètiques. A continuació, es mostren alguns exemples d’aliments necessaris per satisfer les vostres necessitats energètiques de manera òptima quan no teniu son:
1. Peixos amb alt contingut en oli
En general, diversos tipus de peixos marins tenen un alt contingut en oli, per exemple salmó, tonyina i sardines. Els greixos i les proteïnes insaturats procedents de diversos peixos d’aquest tipus us faran sentir plens durant més temps i amb més energia, de manera que minimitzeu millor la fam i eviteu berenar. Els greixos insaturats també ajuden al funcionament del cervell de manera que pugueu concentrar-vos i mantenir un estat d’ànim estable fins i tot quan us sentiu cansat.
2. Fruits secs
El contingut de greixos insaturats dels fruits secs és bo per mantenir l'excés de fam i pot augmentar l'excés d'hormones de l'estrès. L’elecció del consum de fruits secs rics en greixos com els anacards és millor, en comparació amb el consum d’aliments que contenen sucre i edulcorants que poden provocar un augment dels nivells de sucre a la sang.
3. Aliments integrals
De gra sencer o integral com passa amb la farina de civada i el pa integral, ens ajuda a evitar que mengem més menjar quan ens sentim cansats. Aquests tipus d’aliments no només contenen molta fibra, sinó també hidrats de carboni complexos que poden produir més energia, durar més temps al cos i prevenir l’augment dels nivells d’excés de glucosa al cos.
4. Ous
Un dels efectes de la somnolència és la pressió sobre les cèl·lules musculars, però això es pot reduir mitjançant la ingesta d’àcids grassos com EPA i DHA que es troben a les clares d’ou. Aquests compostos d’àcids grassos també poden mantenir els vasos sanguinis sans evitant un augment de la pressió arterial.
5. Mango
Un dels efectes de la somnolència és el desig de menjar aliments dolços. El consum de fruita manga pot superar aquesta condició perquè els mangos contenen molts sucres naturals que són millors per regular els nivells d’energia del cos que els sucres afegits als aliments.
6. Nabius
Un dels ingredients dels nabius són compostos antioxidants que poden enfortir la immunitat del cos. Si mengem nabius, podem minimitzar l’aparició de malalties infeccioses a causa de la disminució de la immunitat quan el cos no té temps per descansar. Els nabius també són nutritius per equilibrar els nivells de sucre en sang perquè no tinguem gana fàcilment.
Quan no dormiu prou, limiteu la ingesta de cafeïna
Si encara teniu son, és probable que beveu cafè. Tanmateix, sabíeu que la cafeïna massa alta us provocarà insomni? Com a resultat, dormiu menys a la nit i probablement experimentareu somnolència l'endemà. Una alternativa a la substitució del cafè és el consum de te verd perquè conté cafeïna que s’allibera gradualment. El te verd també té un efecte relaxant que redueix els nivells d'hormones de l'estrès i us ajuda a concentrar-vos millor.
Això també s'aplica a la cafeïna que prové de les begudes energètiques. A més de la cafeïna, les begudes energètiques també tenen un alt contingut en sucre. Aquest efecte de frescor instantània no durarà molt si està completament esgotat. Per tant, fer un breu descans és més eficaç que consumir begudes energètiques.
Incloeu el consum d’aliments amb aigua potable adequada
La deshidratació pot empitjorar la fatiga quan es té son. Si es compleix l’aigua potable adequada, això pot ajudar al cos a mantenir les reserves d’energia i augmentar la seva capacitat de concentració. L’aigua també és molt necessària per poder moure’s activament encara que estigui cansat.
