El risc d’aixecar peses pot reduir el cos: mite o fet?

L'alçament de pes ofereix una sèrie de beneficis per a la salut, inclosa la pèrdua de pes, la crema de greixos, la formació de músculs i la lluita contra l'osteoporosi. Però darrere d’aquests temptadors beneficis, moltes persones encara dubten en començar perquè són perseguits per xiuxiueigs de veïns que diuen que el risc d’aixecar peses pot fer el cos més rígid, també conegut com a més curt. Sobretot si la fan rutinàriament nens i adolescents. De debò, és així?

Per què es pressuposa que aixecar peses pot reduir el cos?

El creixement d'alçada d'una persona en l'adolescència està influït per la placa epifisària, també coneguda com a placa de creixement, que es troba al final dels ossos llargs. Aquestes plaques es dividiran i es regeneraran al llarg de l'etapa de desenvolupament del nen per formar nou os en el procés. El tancament de la placa epifisària es produeix generalment entre els 17 i els 23 anys, que es caracteritza per la compactació del disc ossi tou (cartílag) per formar ossos madurs.

Alguns factors que poden afectar la rapidesa amb què la placa epifisària es tanca i determina l’alçada d’una persona inclouen la genètica parental, la ingesta nutricional i l’activitat física durant el creixement.

Com que les epífisis tenen un paper important en el creixement ossi, molts pares es preocupen que aquestes plaques es danyin o tanquin massa ràpidament com a resultat de les activitats d’alçament de pes del seu fill. Això és el que desencadena la creença que el risc d’aixecar peses pot inhibir el creixement de l’altura d’una persona.

Relaxeu-vos, aixecar peses no fa que el cos quedi curt

Fa temps que se sap que l’aixecament de pes augmenta la densitat òssia en adults. Un estudi publicat al Journal of Clinical Medicine Research va trobar evidències que l’aixecament de peses va tenir un impacte positiu en el desenvolupament del creixement de la placa epifisària.

El Dr. Avery Faigenbaum de la Universitat de Massachusetts també va expressar el mateix. Les preocupacions sobre l’alçament de pes que sufoca el creixement en nens i adolescents són obsoletes i enganyoses. A part d’aixecar peses, us recomana que seguiu una dieta saludable i que feu exercici regularment per estimular el creixement de l’alçada.

Com més curt sigui el cos amb l’edat no sempre es deu al risc d’aixecar peses

Tot i això, la pèrdua d’alçada no és impossible independentment de l’activitat física que feu. Els humans poden perdre diversos centímetres d’alçada perquè les articulacions del disc entre les vèrtebres es desgasten amb el pas del temps i es comprimeixen, cosa que fa que es doblegin. El cos que es fa més curt amb l'edat també es pot veure afectat per la pèrdua de densitat òssia (osteoporosi).

La pèrdua de músculs del tors també pot provocar una postura inclinada. Fins i tot el redreçament gradual de l’arc del peu us pot fer una mica més curt. La pèrdua d’alçada pot ser un signe d’una manca general de salut o d’una mala alimentació.

Avantatges d’aixecar peses per a nens i adolescents

L’alçament de pes no només s’ha de fer amb pesos pesats. També es pot fer amb polsera de retenció, pilota de fitness o amb el propi pes del nen, com ara taulers.

Segons informa la Clínica Mayo, alguns dels beneficis de l’aixecament de peses per a nens i adolescents són:

Enforteix els ossos i els músculs
Augmentar la resistència física
Protegeix els tendons i lligaments
Augmentar la densitat òssia
Ajuda a mantenir nivells saludables de colesterol, així com a mantenir la pressió arterial
Ajuda a mantenir un pes corporal saludable
Reforça el rendiment durant els esports i les lesions durant els esports
Permet que el sistema nerviós i els músculs interaccionin de manera més eficient.

L’aixecament de peses es pot iniciar aviat. L’edat més jove permesa és de 7 o 8 anys. A més, l’entrenament amb peses s’hauria de començar abans que els nens arribessin a la pubertat o com a mínim als 12 anys perquè els seus cossos són més flexibles i són més fàcils d’entrenar.

Cal tenir-ho en compte si el nen vol aixecar peses

Com s'ha esmentat anteriorment, aixecar peses bàsicament no inhibeix el creixement de l'alçada. Actualment, molts professionals de la salut reconeixen que els beneficis per a la salut de l’entrenament de resistència superen el risc de dany a la placa. Però, no aixequi els pesos sense tenir en compte si no vol fer-se mal.

Per als nens, la supervisió és fonamental. El risc de lesions és real, però es pot minimitzar amb una tècnica i supervisió adequades. Alguns dels riscos de lesió que sovint arriben als nens són les fractures, la luxació òssia, l’espondilòlisi, les hèrnies i fins i tot la ruptura del múscul cardíac. La majoria d’aquestes lesions es produeixen en nens que fan exercici sol, sense la supervisió d’un adult expert.

Per això, si un nen vol fer aixecament de peses o una altra activitat física, és millor que sempre estigui supervisat per un entrenador i terapeuta qualificat perquè pugui reduir el risc de lesions. A més, una supervisió adequada quan el nen fa activitat física també maximitzarà els beneficis potencials.