Prens un multivitamínic cada dia? ser conscient dels perills & bull; hola saludable

Des de la infància, és possible que sovint hàgiu pres suplements multivitamínics o vitamínics. La diferència entre els dos tipus de suplements rau en el seu contingut. Els suplements vitamínics solen contenir només un tipus de vitamina, com la vitamina C o A. Mentre que les multivitamíniques contenen una barreja de diversos tipus de vitamines i minerals. Normalment, les multivitamíniques es consumeixen com a complement dels aliments i begudes diàries per satisfer les necessitats de micronutrients. Molts també prenen regularment multivitamínics cada dia per evitar deficiències de certes vitamines o minerals.

Com que els multivitamínics només s’afegeixen als micronutrients que ja contenen els aliments i begudes que consumeix diàriament, els experts debaten si algú pot fer una sobredosi de multivitamínics. Fins ara no hi ha hagut casos de sobredosi de multivitamínics. No obstant això, l'excés de certes vitamines a llarg termini pot augmentar el risc de desenvolupar certes malalties com el càncer o malalties del cor. Per tant, haureu de ser conscients dels efectes de prendre un multivitamínic cada dia.

Necessiteu un multivitamínic?

Les multivitamines es van formular originalment per a persones desnutrides, malaltes o que necessiten suplements amb certes vitamines. No obstant això, actualment diversos tipus de multivitamínics s’han convertit en suplements per a la resistència, augmenten la concentració, prevenen l’envelliment i aprimen. De fet, si la vostra dieta és suficient per a les vostres necessitats nutricionals, ja no necessiteu prendre un multivitamínic. La raó és que els diversos tipus de vitamines i minerals que es troben en el vostre multivitamínic es poden trobar en fonts naturals, com ara verdures i fruites.

La suplementació multivitamínica tampoc no pretén substituir els nutrients que necessita el cos. Això es deu al fet que l'estructura de les vitamines de les vostres pastilles o pastilles multivitamínics és lleugerament diferent de les vitamines reals que podeu obtenir de la natura. Intenteu, en la mesura del possible, satisfer les vostres necessitats nutricionals a partir de fonts naturals. A més, diversos estudis han demostrat que prendre un multivitamínic no millora el rendiment o l’estat de salut d’una persona. En les persones amb una alimentació adequada, les multivitamíniques no són res més que medicaments buits (efecte placebo).

Dosi multivitamínica segura

Presteu atenció a les recomanacions d’ús a l’etiqueta del producte multivitamínic que esteu prenent o pregunteu al vostre metge. No excedeixi la dosi recomanada i no la prengui més enllà del temps prescrit pel metge. Especialment per a dones embarassades, no prengueu cap medicament multivitamínic abans de consultar al vostre ginecòleg.

Els perills de prendre un multivitamínic diari

No es pot subestimar l’efecte de prendre un multivitamínic cada dia. Un estudi publicat al Journal of the American Medical Association el 2007 i un altre a la revista mèdica britànica el 2004, el Lancet, van donar uns resultats sorprenents sobre els perills de les multivitamines. Dels centenars de milers de pacients estudiats, els que van prendre un multivitamínic diari van mostrar una esperança de vida menor.

Altres resultats de la investigació publicats a The Journal of Nutrition el 2007 van demostrar que les dones que prenen un suplement multivitamínic que contenen vitamines C, E, betacarotè, seleni i ferro tenen un major risc de patir càncer de pell. Per tant, torneu a prestar atenció al contingut dels multivitamínics que consumeix cada dia i als perills que poden amagar-se. Normalment, els multivitamínics disponibles a les farmàcies o centres de salut contenen les substàncies següents.

Vitamina A.

Segons un estudi publicat al Journal of the National Cancer Institute, massa vitamina A en fumadors pot augmentar el risc de càncer de pulmó un 28%. La vitamina A es troba generalment en productes de suplement de betacarotè.

Vitamina E.

Si el cos emmagatzema massa suplements de vitamina E, els experts creuen que tindrà un major risc de desenvolupar malalties del cor. Això es va demostrar el 2005 en un estudi publicat pel Journal of the American Medical Association. El 2011, la revista científica va publicar els resultats d’un altre estudi que va demostrar un vincle entre l’excés de suplements de vitamina E i el risc de càncer de pròstata.

Vitamina C

Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, massa suplements de vitamina C són perillosos per als diabètics a causa del risc d'augmentar el sucre en la sang. Els pacients amb talassèmia i hemacromatosi també han d’evitar els suplements multivitamínics que contenen vitamina C, ja que poden absorbir el ferro dels aliments i begudes que consumeix. A més, l’excés de vitamina C a llarg termini pot causar interferències amb la funció renal.

Calci

LLEGIR TAMBÉ: Per què les dones embarassades necessiten prendre suplements de calci? generalment recomanat per a dones embarassades o persones grans. De fet, el calci es pot trobar fàcilment en diversos productes com la llet, el iogurt i el tofu. Així, al American Journal of Clinical Nutrition s’afirma que l’excés de suplements de calci pot causar fractures de maluc. A més, el 2010 i el 2013 l'Associació Mèdica Britànica va advertir a la revista setmanal BMJ que massa suplements de calci també poden fer-vos propens a patir malalties del cor.