Taula de continguts:
- El risc de falta de son per a la salut
- L’obesitat
- Diabetis mellitus tipus 2
- Malalties del cor i hipertensió
- Distracció estat d’ànim
- Disminució de la funció immune
- Reducció de la salut de la pell
- Com puc compensar la falta de son?
Deu haver sentit privació del son. Dormiu només unes hores perquè us heu de quedar desperts tard fent tasques a la universitat, oficines o altres motius. L’endemà, tindràs somnolència durant tot el dia, et sentiràs feble, no tindràs focus, falta d’entusiasme o estat d’ànim Et fas tan dolent que t’enfades fàcilment. Molta gent no s’adona que tot passa per falta de son a la nit.
No només té un efecte l’endemà, la falta de son també afecta la salut a llarg termini.
El risc de falta de son per a la salut
La falta de son està relacionada amb malalties cròniques, com la diabetis, la pressió arterial alta i les malalties del cor. Diversos estudis han demostrat un vincle entre els hàbits de son i el risc de patir malalties.
L’obesitat
La falta de son pot augmentar el risc de guanyar pes. La investigació demostra que les persones que dormen menys de 6 hores per nit tenen un índex de massa corporal (IMC) més alt i que les persones que dormen 8 hores per nit tenen l’IMC més baix. L'IMC és una eina de mesura per a una persona que es diu que té un cos prim o gras segons la seva alçada. Com més gros és el cos, més gran és l’IMC que té.
La falta de son s’associa amb un augment de la gana i la gana, cosa que provoca l’augment de pes i l’obesitat. Durant el son, el cos produeix hormones que ajuden a controlar la gana, el metabolisme energètic i el processament de la glucosa. La falta de son altera aquestes hormones i altres.
La falta de son s’associa amb hormones que regulen la gana, és a dir, nivells més baixos de leptina (una hormona que estimula els senyals de sacietat al cervell) i nivells més alts de grelin (una hormona que estimula els senyals de fam al cervell). Per tant, la falta de son fa que el cos tingui gana, fins i tot si hem menjat.
La falta de son també pot augmentar la producció de l’hormona cortisol o de l’hormona de l’estrès i també s’associa amb un augment de la producció d’insulina. La insulina és una hormona que regula l’emmagatzematge de glucosa i greixos. Els nivells alts d’insulina s’associen a l’augment de pes, un factor de risc per a l’obesitat.
Diabetis mellitus tipus 2
La falta de son s’associa amb el risc de diabetis mellitus tipus 2. Les investigacions demostren que la falta de son pot augmentar el risc de diabetis mellitus tipus 2 perquè afecta el treball de la glucosa a l’organisme. Els estudis que redueixen el temps de son en persones sanes de 8 hores a només 4 hores per nit mostren que els seus cossos processen glucosa més temps que si dormissin durant 12 hores. Durant el son, el cos continua processant glucosa per mantenir els nivells de sucre en la sang.
Malalties del cor i hipertensió
La falta de son pot contribuir a un augment de la pressió arterial. La investigació demostra que fins i tot una nit les persones que tenen hipertensió (pressió arterial alta) no dormen prou, cosa que pot fer que augmenti la seva pressió arterial els dies següents. Aquest impacte es pot convertir en malaltia cardíaca i ictus. Les persones que ja tinguin hipertensió haurien de dormir prou a la nit per no empitjorar la malaltia. Altres estudis han demostrat que dormir poc (menys de 5 hores) i dormir massa (més de 9 hores) pot augmentar el risc de malaltia coronària de la dona.
Distracció estat d’ànim
Només un dia la privació de son a la nit pot fer-vos irritable i malhumorat l'endemà. Els problemes de son a llarg termini, com l’insomni, s’han relacionat amb la depressió, l’ansietat i l’estrès mental. Les investigacions realitzades a 10.000 persones van demostrar que les persones amb insomni tenien cinc vegades més probabilitats de depressió que les que no.
Un altre estudi va informar que les persones que dormien 4,5 hores per nit mostraven més sensacions d’estrès, tristesa, ira i esgotament mental. Les persones que dormien 4 hores per nit també van mostrar una disminució de l’optimisme i les habilitats socials. També s’ha informat que totes les conseqüències d’aquesta falta de son es poden superar quan la persona torna a la durada normal del son.
Disminució de la funció immune
Quan estigueu malalt, normalment se us aconsella dormir més. Les persones malaltes que dormen són més capaces de combatre la infecció que les que dormen menys quan estan malalts. El cos produeix més cèl·lules immunes per ajudar a combatre les infeccions quan es troba malalt. Aquest treball més dur del cos fa que el cos es cansi, de manera que cal dormir perquè el cos pugui tornar a produir energia.
A més, la falta de son també pot fer que el vostre cos sigui susceptible a les malalties. El cos i els seus sistemes necessiten temps de descans per reposar la seva energia després d’haver-se cansat de fer moltes activitats al llarg del dia. No obstant això, si no doneu al vostre cos prou temps per descansar, el vostre cos es pot tornar feble i susceptible a la malaltia.
Reducció de la salut de la pell
La falta de son pot fer que la pell es faci menys ferma, provocant línies fines i ulleres sota els ulls en moltes persones. Això passa perquè la falta de son fa que el cos produeixi l'hormona cortisol en excés i fa que el cos descompongui el col·lagen de la pell de manera que disminueixi el contingut de col·lagen de la pell. Això no és bo per a la salut de la pell. El col·lagen és una proteïna que fa que la pell sigui llisa i elàstica.
Com puc compensar la falta de son?
L’única manera de recuperar el temps de son perdut és dormir més. Podeu recuperar el temps que dormiu menys durant les vacances. Intenta dormir una hora o més de la nit. Tot el que heu de fer és dormir quan us sentiu cansat a la nit i deixar que el vostre cos es desperti al matí tot sol. D’aquesta manera, arribareu lentament al vostre temps normal de son.
Reduïu l’hàbit de mantenir-vos desperts a la nit si no hi ha res a fer. A més, intenteu reduir el consum de begudes amb cafeïna. Les begudes amb cafeïna us poden ajudar a reduir la son durant la nit durant unes hores, però l’inconvenient és que poden danyar els vostres patrons de son a la llarga.
