6 moviments esportius Tabata que cremen moltes calories

Si us avorreix el mateix exercici cardiovascular, proveu l’exercici Tabata. Tabata s’inclou a l’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT), que requereix que feu exercici d’alta intensitat en només 4 minuts. Tot i que és curt, les calories cremades quan feu exercicis de Tabata són fins a 5 vegades més que l’exercici aeròbic normal, ja ho sabeu! Tens curiositat per saber quins són els moviments esportius Tabata de gran abast? Consulteu la informació següent.

Les regles bàsiques de l'esport Tabata

L’exercici de Tabata es realitza fins a 8 sèries en 4 minuts. Durant aquests 4 minuts, heu de fer diversos passos:

Comenceu escalfant i estirant primer.
Després d'això, feu exercici d'alta intensitat durant 20 segons.
Després d’acabar 20 segons d’exercici, descanseu 10 segons. Un exercici i un descans es compten com a 1 joc.
Repetiu fins a obtenir un joc complet de 8 vegades, amb el mateix moviment per a cada conjunt.
Un cop hàgiu completat amb èxit els vuit conjunts complets, descanseu 1 minut i podreu continuar la propera sessió de Tabata de 4 minuts amb diferents moviments.

Moviments esportius de Tabata que podeu provar a casa

No necessiteu eines especials per fer aquest esport. Aquí teniu diversos moviments esportius de Tabata que podeu provar:

Conjunt 1 de Tabata

Aquest conjunt de tabata inclou el moviment de burpees i escaladors de muntanya.

Burpees

Comenceu en posició de peu
Col·loqueu lentament el cos en una mitja gatzoneta amb les dues mans a terra
Pateu les cames cap enrere i baixeu el cos per fer flexions
Torneu en posició a la gatzoneta i salteu amb les dues mans cap amunt

Per evitar la monotonia, també podeu fer un pas enrere en lloc de saltar.

Escalador de muntanya

Esteu en una posició push up. Assegureu-vos que el vostre cos formi una línia recta des de les espatlles fins als turmells.
Alternar els genolls cap al pit, com si corrés.
Assegureu-vos que els malucs estiguin al nivell del cos i moveu els genolls el més amunt possible

Cadascun dels burpees i alpinistes es va dur a terme durant 20 segons i 10 segons de descans. Repetiu aquest moviment quatre vegades durant un temps total de 4 minuts. A continuació, feu un descans durant 1 minut.

Conjunt 2 de Tabata

Aquest moviment tabata inclou salt a la gatzoneta i córrer al genoll alt

Salt a la gatzoneta

Poseu-vos amb els peus amples separats
Les dues mans es col·loquen darrere del cap, els colzes cap a fora
Doble els genolls de manera que les cuixes siguin paral·leles al terra
Aixequeu el cos i salteu el més amunt possible empenyent els dits dels peus cap al terra
Aterreu lentament en posició a la gatzoneta
Feu-ho una vegada i una altra

Córrer al genoll alt

Poseu-vos drets amb els peus separats de l’amplada dels malucs, mireu cap endavant i els braços penjats als costats
Aixequeu els genolls tan alt com els malucs o tan alt com pugueu
Els braços han de seguir el moviment
Baixeu els genolls lentament
Repetiu el moviment de l’altre genoll perquè cada pas us avanci

Cadascun dels salts a la gatzoneta i els trinquets alts es realitzen durant 20 segons i 10 segons de descans. Repetiu aquest moviment quatre vegades durant un temps total de 4 minuts. A continuació, feu un descans durant 1 minut.

Conjunt 3 de Tabata

El conjunt 2 de Tabata inclou puntades de salt i llançaments laterals.

Saltades

Comenceu en posició vertical
Gireu les cames cap endavant a la cintura o més
Mans en posició inclinada
Repetiu-ho amb diferents potes

Salt de salt lateral a costat

Poseu-vos drets amb els peus amplats a l'espatlla i els braços als costats
Toca el peu esquerre amb la mà dreta
Mantingueu la mà dreta recta per sobre del cap
Repetiu amb diferents costats

Les puntades de salt i el salt de costat a costat es realitzen respectivament durant 20 segons i 10 segons de descans. Repetiu aquest moviment quatre vegades durant un temps total de 4 minuts. A continuació, feu un descans durant 1 minut.

Nota: Com que l'exercici de tabata es realitza amb molta intensitat, assegureu-vos que consulteu primer el vostre metge si teniu alguna malaltia.