Taula de continguts:
- Fer exercici després de la feina, està bé?
- Cal tenir-ho en compte si voleu fer exercici després de la feina
- 1. Feu exercici després de la feina
- 2. Durada de l'exercici
- 3. Escalfeu i refredeu-vos
- 4. Complir la ingesta nutricional
- 5. No us oblideu de netejar-vos el cos
Els beneficis de l'exercici per al cos no són dubtosos. Però, malauradament, no tothom té temps per fer exercici. Per exemple, per a aquells treballadors d’oficina que surten al matí i tornen a casa a la nit. Què tan efectiu és fer exercici després de la feina?
Hi ha gent que fa esport després de la feina, ja sigui que visita el gimnàs, juga a futbol sala, juga a bàsquet o fins i tot trotar nit. Però, està bé continuar esport després de la feina? Esbrineu la resposta en aquest article.
Fer exercici després de la feina, està bé?
Els esports se solen fer al matí, però de vegades per a les persones d’oficina opten per fer exercici després de la feina, concretament a la tarda o al vespre. L’exercici després de la feina està bàsicament bé. És només això, us aconsellen fer esport amb intensitat lumínica. Això es fa perquè el vostre cos no és tan en forma com el matí.
Un cos cansat després d’un dia d’activitats si l’heu d’afegir a un ritme d’exercici d’alta intensitat, en realitat us cansarà i els resultats no seran òptims. Per tant, si decidiu fer exercici, només heu de fer exercici lleuger, com trotar, caminar, anar en bicicleta o fer ioga.
Cal tenir-ho en compte si voleu fer exercici després de la feina
A part de la intensitat de l'exercici, hi ha diverses altres coses a les quals heu de prestar atenció abans de fer esport després de la feina, incloses:
1. Feu exercici després de la feina
El millor moment per fer esport després de la feina és després de la posta de sol fins a les 9 del vespre. Aquest moment és ideal perquè us donarà l’oportunitat de dormir amb una durada normal. En essència, doneu un buit d’aproximadament una a dues hores entre el temps d’exercici i l’hora d’anar a dormir. El motiu és que, després d’exercitar el cos, es forma i li costarà dormir a la nit
2. Durada de l'exercici
Cal recordar que l’estat del cos després de la feina no és tan adequat com el matí. Per això, no cal fer exercici intens cada nit amb una llarga durada. Els experts en salut asseguren que la durada ideal per fer exercici cada dia és de 30 a 60 minuts.
Per tant, no us heu d’obligar a fer exercici si la vostra condició corporal no us permet fer-ho. Per exemple, per fatiga a causa de molta feina o quan us sentiu malament
3. Escalfeu i refredeu-vos
A més, els esports nocturns també han de començar amb un escalfament i també s’han d’estirar o refredar perquè el cos no sigui propens a lesions. Aquest escalfament i refrigeració és molt útil per relaxar els músculs i millorar la circulació sanguínia.
4. Complir la ingesta nutricional
Igual que amb l'exercici que es fa al matí o abans de la feina, també heu de conèixer i prendre atenció a la ingesta nutricional dels aliments que consumeix. Menja els aliments adequats amb racions que no siguin excessives. La raó és que tot el que consumeixis abans i després d’exercitar-te té un gran impacte en els resultats dels esports que practiques.
A part dels aliments, no oblideu omplir la ingesta de líquids abans, durant i després de fer exercici per evitar la deshidratació.
5. No us oblideu de netejar-vos el cos
Fins i tot si feu exercici nocturn, no hi ha cap raó per no netejar el cos després de fer exercici. Això es deu al fet que després de fer exercici el cos sens dubte suarà molt. Per això, el bany és l’opció correcta per refrescar el cos.
Tanmateix, no us dutxeu immediatament després de fer exercici. Espereu primer que la temperatura corporal torni a la normalitat uns 30 minuts després de fer exercici. A part de netejar el cos, dutxar-se també us farà dormir millor.
En principi, tant al matí com a la nit, tots dos moments d’exercici tindran efectes igualment saludables si es fan de manera constant per afavorir la salut corporal general. A més, no us oblideu de prestar atenció a l’estat del vostre cos abans de fer activitats esportives per tal de maximitzar els resultats.
x