Taula de continguts:
- Una guia d'inici per a principiants
- 1. Comenceu caminant
- 2. No t’afanyis
- 3. Utilitzeu sabates de córrer adequades
- 4. Feu un pla
Ja sigui per culpa d’un amic convidat o inspirat en articles sobre salut que diuen que l’exercici té molts avantatges: perdre pes, prevenir el risc de malalties del cor i prevenir l’envelliment prematur, hi ha moltes raons per començar a fer exercici. Córrer, en general, és la primera opció per als principiants per començar a fer exercici. Però, tot i que sembli fàcil, córrer necessita alguna cosa més que la intenció, sobretot si abans no esteu acostumats a fer exercici. Consulteu aquest article per esbrinar consells d’execució per a principiants perquè no caiguin ràpidament al mig de la carretera.
Una guia d'inici per a principiants
1. Comenceu caminant
Està bé córrer de seguida si voleu, però tingueu en compte les conseqüències que hi ha al darrere. Actualment, el vostre cos no està acostumat a córrer, de manera que us podeu ferir mentre correu. Comenceu caminant. Caminar és el mateix moviment que córrer sense pressionar massa els ossos i les articulacions. Però no camineu com si estiguéssiu a passejar tranquil·lament pel centre comercial. En canvi, cal caminar ràpid, però tenir un tempo. Quan el vostre cos se senti preparat per a una acció més intensa, podeu començar a córrer. Tot i això, heu d’entrar en una sessió a peu per aturar la carrera cada pocs minuts.
2. No t’afanyis
Saltar en una carrera de llarga distància pot resultar en una lesió prolongada en la carrera. L’objectiu de córrer és fer-vos més sa i no al revés. No us afanyeu a arribar a la línia final, sinó que augmenteu la distància recorreguda i la durada de la carrera i la marxa de manera gradual. Podeu pensar que esteu corrent el doble que ahir i encara no us sentiu cansat, però us cansareu més endavant. Comença a córrer lleugerament i augmenta el ritme lentament.
3. Utilitzeu sabates de córrer adequades
Es pot córrer amb qualsevol sabata. Però, a part de les tècniques de cursa precipitades, les sabates que utilitzeu solen ser la causa de lesions durant la carrera. Tothom corre d’una manera diferent. La pronació d'algunes persones (el moviment de pedalar cap endavant de la planta del peu mentre corre) pot ser excessiva, o menys per a alguns, i hi ha sabates per córrer especialment dissenyades per a aquestes persones per evitar lesions potencials. A més, portar unes sabates de córrer equivocades pot causar dolor cada vegada que es mou, cosa que pot reduir la motivació, sobretot si sou principiant.
4. Feu un pla
Un altre consell per als principiants és dissenyar una estratègia de guerra. No tothom planeja un "itinerari" del seu programa en execució. De fet, tenir un pla detallat és realment beneficiós. Podeu controlar la vostra distància i velocitat, de manera que podreu augmentar gradualment el temps d’entrenament per augmentar la força. El pla d’entrenament proporciona una sensació d’acompliment que us augmentarà la confiança en vosaltres mateixos. No només la distància recorreguda i la durada, sinó que també heu de planificar el temps, la freqüència i la ingesta d’aliments després i abans de fer exercici.
Hi ha moltes coses que els principiants haurien de fer abans de començar una cursa, i els anteriors són alguns dels aspectes principals que heu de tenir en compte. Seguir un programa d’execució detallat al principi pot intimidar, però no el prengueu sota tensió. Relaxa el pensament i la por acabarà desapareixent. Al cap i a la fi, córrer és una activitat física barata. Tothom pot gaudir i obtenir els beneficis.
Hola Grup de salut no proporciona assessorament mèdic, diagnòstic ni tractament.
x
