Taula de continguts:
- Tipus d’exercici per enfortir el cor
- 1. Entrenament per intervals
- 2. Entrenament corporal total també esports que mouen tot el cos
- 3. Entrenament amb peses
- 4. Exercicis bàsics (nucli) i el ioga
- Amb quina freqüència s’ha de fer exercici?
- Què cal tenir en compte a l’hora de fer exercici
El vostre cor és responsable de subministrar sang a tots els teixits i òrgans. Amb cada batec, el cor bombeja la sang oxigenada al sistema circulatori. Com més fort sigui el cor, millor farà les seves responsabilitats i un exercici constant tindrà un efecte positiu sobre la força del cor. La força del cor està indicada pel propi volum de traç, que és la quantitat de sang que el cor pot bombar. Si el vostre cor és més fort, pot proporcionar una quantitat adequada de sang als vostres teixits i òrgans sense haver de fer bombes amb freqüència. Com a resultat, les persones amb un cor fort tindran una freqüència cardíaca en repòs inferior.
El vostre cor es farà més fort i sa si feu exercici. De fet, WebMD afirma que les persones que no fan exercici tenen un doble risc més gran de patir malalties del cor que les persones que fan exercici. Per tant, vegem alguns tipus d’exercici que us poden enfortir el cor.
Tipus d’exercici per enfortir el cor
1. Entrenament per intervals
Es tracta d’un exercici sense igual per prevenir malalties del cor, diabetis, aprimar-se i millorar la forma física. Podeu combinar entrenaments d’alta intensitat amb períodes més llargs de recuperació activa. Per exemple, podeu caminar a un ritme normal durant 3 minuts i fer un pas més ràpid durant 1 minut. En augmentar i reduir la freqüència cardíaca, podeu millorar la funció dels vasos sanguinis, cremar calories i fer que el vostre cos sigui més eficient per eliminar el sucre i el greix de la sang.
2. Entrenament corporal total també esports que mouen tot el cos
Com més músculs participin en una activitat, més difícil haurà de treballar el cor per estar al dia, de manera que el cos es farà fort per si sol. Esports com el rem, la natació, esquí de fons, i d'altres que podeu utilitzar per enfortir el cor. Afegiu una mica d’entrenament per intervals perquè el vostre entrenament sigui encara més ideal.
3. Entrenament amb peses
En realitat, aquesta és una altra forma d’entrenament per intervals, ja que us elevarà el cor durant les repeticions i el baixarà durant l’alternança de conjunts. Mitjançant el maneig eficient de totes les exigències del cor, els músculs forts facilitaran la càrrega general del cor. Per tant, utilitzeu peses lliures que puguin atraure molts músculs i nucli i construir un equilibri.
4. Exercicis bàsics (nucli) i el ioga
Els exercicis bàsics com Pilates poden enfortir el vostre nucli augmentant la flexibilitat i l’equilibri. El ioga també pot reduir la pressió arterial, fer que els vasos sanguinis siguin més elàstics i també afavoreixin la salut del cor. Per tant, el ioga també pot enfortir el vostre nucli.
Amb quina freqüència s’ha de fer exercici?
Com a mínim, heu d’estar actiu, com a mínim 30 minuts d’intensitat moderada, 5 dies a la setmana. Si tot just comenceu, podeu agafar-lo lentament. Amb el pas del temps, podeu fer que la vostra pràctica sigui més difícil i més llarga. Feu-ho gradualment perquè el cos es pugui ajustar.
Quan feu exercici, feu-ho a un ritme lent uns minuts al principi i al final de l’entrenament. D’aquesta manera, indirectament, s’escalfa i es refreda cada vegada que treballa. No cal fer exactament el mateix cada vegada. Serà més divertit si canvieu això.
Què cal tenir en compte a l’hora de fer exercici
Probablement podreu fer exercici sense problemes si el vostre metge us diu que podeu, i sempre que us fixeu en la vostra condició mentre feu exercici. Atureu-vos immediatament i busqueu ajuda mèdica si sentiu dolor o pressió al pit i a la part superior del cos, broteu amb suor freda, teniu problemes per respirar, teniu batecs del cor molt ràpids o desiguals, us maregeu o esteu cansats.
És normal que els músculs estiguin una mica adolorits durant un o dos dies després de l’entrenament quan acabes de començar. El dolor s’esvairà a mesura que el cos s’acostumi als exercicis. Us pot sorprendre que us sentiu bé després de fer exercici.
