15 causes sorprenents que us donen insomni i bull; hola saludable

Sempre et costa adormir-te, per molt cansat que estiguis tot el dia a la feina? O sovint es desperta a mitja nit i es queda despert durant hores mirant el sostre fosc de la casa? L’insomni és un problema comú que drena l’energia, l’estat d’ànim, la forma física i la capacitat de moure’s l’endemà. L’insomni crònic fins i tot pot causar greus problemes de salut.

Què és l’insomni?

A una persona amb insomni li costa adormir-se a la nit i / o romandre adormida tota la nit.

L’insomni és la impossibilitat d’aconseguir la quantitat de son que necessiteu per despertar-vos al matí sentint-vos refrescats i energitzats. Com que diferents persones dormen de manera diferent, l’insomni es defineix per la qualitat del son i per la forma en què se sent quan es desperta al matí, no per la quantitat d’hores que dorm o la rapidesa amb què es dorm. Fins i tot si passeu vuit hores dormint, si teniu son i cansament durant el dia, és possible que tingueu insomni.

Aquests trastorns del son també varien en la durada dels episodis i en la freqüència amb què es produeixen; a curt termini (insomni agut) o de llarga durada (insomni crònic). Aquests trastorns també poden anar i venir, fins i tot quan no teniu problemes per dormir. L'insomni agut pot durar d'una nit a diverses setmanes, mentre que l'insomni crònic dura almenys tres nits a la setmana i dura un mes o més.

Diverses causes d’insomni que no s’espera

Molts de nosaltres podem recordar moments en què els nostres plans de son profund de vegades tornaven a quedar-nos desperts fins a mitjan nit, atrapats per l’estrès de la rutina. No obstant això, hi ha una sèrie d’altres causes d’insomni. Esbrineu què us fa despertar al centre per aconseguir finalment el son que necessiteu.

A continuació, es detallen alguns motius pels quals potser no us n'heu adonat abans:

1. Teniu un horari de son diferent entre setmana i caps de setmana

El vostre cos necessita consistència. Si manteniu el mateix horari de son durant la setmana, però esteu acostumats a anar a dormir tard els caps de setmana, no espereu adormir-vos a la vostra hora normal de diumenge. Els hàbits anomenen aquest hàbit “jet jet lag”, perquè efectivament obligueu el vostre cos a canviar entre dues zones horàries diferents cada setmana.

2. Dorm massa aviat

Segons els informes de Reader's Digest, el noranta per cent dels insomnis dormen massa d'hora del seu horari habitual. Per molt ineficaç que pugui semblar, mantenir-se despert una mica més envia un senyal al sistema homeostàtic del vostre cos que necessiteu més son. Així, quan dormiu, us adormireu més ràpidament.

En la teràpia cognitiu-conductual (TCC), el vostre metge sovint començarà des del moment en què us lleveu al matí i, a continuació, comptarà de 6 a 7 hores cap enrere. Per exemple, suposem que us lleveu a les 5:30 del matí, cosa que significa que l'hora de dormir és cap a les 11:30 del matí. Si limiteu el temps de son, s’envia un missatge al vostre cos que esteu més actius i que necessiteu dormir quan ho proveu.

3. No teniu una rutina per anar a dormir

Sovint, un cop us sentiu cansat després d'un llarg dia d'activitats, acostumeu a adormir-vos immediatament sense cap preparació per estalviar més son. El que no ens adonem és que una mica de rutina a l’hora d’anar a dormir resulta útil per preparar el cos per descansar.

Una hora abans d’anar a dormir, dediqueu els primers 20 minuts a resoldre el deute de la tasca que cal fer (per exemple, respondre als correus electrònics de la feina, preparar la roba per al dia següent) i els 20 minuts següents preparar-vos per al llit (rentar-vos la cara , rentar-se les dents, canviar-se les camises de dormir)). Durant els darrers 20 minuts, fes alguna cosa que pugui calmar el teu cos i la teva ment, com ara ioga lleuger, meditació o llegir un llibre acompanyat d’un got de llet calenta. Un cop passats els 60 minuts, apagueu els llums i aneu a dormir.

4. Massa cafè durant tot el dia

No és cap secret que la cafeïna us mantingui despert, però molta gent pensa erròniament que els estimulants no hi tenen cap efecte. De fet, la cafeïna té una vida mitjana de fins a 8-10 hores (és a dir, que la meitat de la "porció" de cafeïna de l'última tassa de cafè encara queda al sistema durant les 8-10 hores posteriors), de manera que beure també molt de cafè al final del dia pot involuntàriament retenir-se. dormir bé. A més, el metabolisme de la cafeïna del cos disminuirà encara més amb l’edat. El vostre cos no pot processar la cafeïna de la mateixa manera que ho feia als primers 20 anys, de manera que la mateixa quantitat de cafeïna que al principi no tenia cap efecte sobre el cos comença a tenir els seus efectes reals.

5. Sortiu del llit quan us lleveu a mitja nit

Quan es desperta a la nit, és millor quedar-se al llit i no marxar. Si us sentiu relaxats i tranquils, està bé d’estirar-vos un moment esperant a tornar a adormir-vos. Podeu solucionar-ho intentant comptar enrere de 100 per provocar somnolència, en lloc de deixar-vos frustrar del llit, cosa que només revigorarà el vostre cos.

6. Massa inquiet a mitja nit

Si es desperta enmig del son amb ansietat i ple de centenars de pensaments que corren d’anada i tornada a la seva imatge, és millor sortir del llit. Però, el que realment determina com de descansar és el que feu després. Mantingueu-vos allunyats de les coses que estimulen el cos, com ara consultar el correu electrònic o tuitejar sobre el vostre insomni. Trieu activitats que us agradin, com ara teixir de punt o continuar llegint la vostra novel·la divertida preferida, per ajudar a minimitzar l’ansietat que sovint senten els insomni.

7. Aparells de joc ocupats abans de dormir

Recordeu els consells per crear una rutina senzilla per anar a dormir? Per tant, per al somni tranquil que heu somiat, no inclogueu jugar al mòbil o al portàtil a la rutina de son. Mentre es veu la televisió durant un temps abans d’anar a dormir es considera útil per a algunes persones, les activitats que impliquen interacció (respondre a correus electrònics, jugar a Facebook, tuitejar o simplement xatejar abans d’anar a dormir) evitaran que el cervell descansi i pugui desencadenar símptomes d’insomni.

8. Massa preocupat per no tenir molt temps per dormir

Si continueu veient com funciona el rellotge abans d’anar a dormir, calculareu ràpidament el temps que teniu fins que haureu de despertar-vos al matí. Això us farà sentir més ansiós i ansiós, a més d’augmentar la producció d’adrenalina i cortisol, hormones que us mantindran alerta i interferiran en el vostre son reparador.

9. Sentir la necessitat de dormir 8 hores senceres

Els adults generalment no necessiten ni dormen vuit hores cada nit.

Algunes persones necessiten nou hores de son per nit, però no ho aconsegueixen perquè consideren que és massa llarg, mentre que d’altres inclouen persones que poden dormir només sis hores, però no se senten prou. Si podeu despertar-vos al matí sense alarma i no us sentiu letàrgics més tard, probablement estigueu dormint adequadament.

10. Pateix dolor crònic

Qualsevol condició que us mantingui atrapat en molèsties pot molestar la resta del son. L’artritis, el mal d’esquena o d’esquena, els trastorns del reflux àcid, la fibromiàlgia i molts altres dolors crònics us poden mantenir alerta durant la nit. A més, perdre la quantitat de son pot empitjorar el dolor.

11. Efectes de les drogues

Els medicaments que s’utilitzen per tractar diverses afeccions, des de la pressió arterial alta, el refredat comú i la grip, fins a l’asma poden causar insomni com a efecte secundari. Fins i tot si heu limitat el consum de cafè durant el dia per no interrompre el son de la nit, alguns medicaments poden contenir cafeïna o altres estimulants. Es coneix que diversos medicaments alteren la qualitat del son, que van des de la inhibició del son REM, el bloqueig de la producció de melatonina, la destrucció de nivells d’enzims o altres vies del cos. Afortunadament, moltes alternatives farmacològiques causen poca interrupció del son, així que parleu amb el vostre metge si esteu prenent certs medicaments i us queixeu de tenir problemes per dormir.

12. Condicions de salut mental

Els problemes de salut mental subjacents sovint poden afectar els patrons de son d’una persona, per exemple, trastorns d’ansietat clínica o depressió que poden causar preocupació i ansietat que interfereix constantment amb el son. La mala notícia és que si teniu un trastorn d’ansietat, preocupar-vos pels vostres patrons de son us pot fer encara més difícil dormir bé. A més, algunes persones amb depressió també poden dormir massa.

Hi ha altres afeccions de salut que poden afectar el son, inclosos el trastorn bipolar, el TEPT, el trastorn de pànic i l’esquizofrènia.

13. Al·lèrgies

Segons els informes del Huffington Post, els ulls vermells, la picor i la congestió poden interferir amb la qualitat del son d’una persona de manera constant. De fet, al voltant del 59 per cent de les persones que tenen al·lèrgies respiratòries afirmen experimentar trastorns del son com a conseqüència dels símptomes que es presenten. Un estudi del 2006 suggereix que els trastorns del son i les al·lèrgies poden tenir un paper important, perquè les persones al·lèrgiques tenen el doble de probabilitats de patir trastorns del son, com l’insomni. Els experts diuen que l’adhesió a les normes sobre una bona higiene del son (un dormitori fosc, fresc i tranquil, mantenint l’electrònica allunyada del dormitori) i trucs d’alleugeriment de símptomes d’al·lèrgia (dutxar-se abans de dormir, canviar els llençols i les fundes de coixins regularment) són claus per als símptomes d’al·lèrgia. dormir bé amb al·lèrgies.

14. Síndrome de cames inquietes

La síndrome de les cames inquietes, també coneguda com RLS, provoca sensacions incòmodes a les cames que poden ser molt difícils, evitant que el malalt es quedi adormit. Fins i tot quan s’ha tractat aquesta afecció, persisteixen les queixes per dificultats per dormir a la nit. Una causa potencial d’aquesta afecció es pot deure a nivells anormalment alts d’un neurotransmissor implicat en un augment de l’excitació, anomenat glutamat, en persones amb RLS.

15. Cucs

La infecció per cucs és un tipus d’infecció molt comú, on els cucs diminuts envaeixen els intestins i es multipliquen a l’interior. La majoria de la gent no experimenta complicacions greus per aquesta afecció. En casos rars, els cucs intestinals de vegades poden causar infeccions del tracte vesical a les dones. Els cucs també poden viatjar des de l'anus fins a la vagina, afectant l'úter, les trompes de Fal·lopi i altres òrgans pèlvics. Com a resultat també es poden produir vaginitis, endometria (inflamació de la paret uterina) o altres infeccions. Un gran nombre de cucs a l’intestí també poden causar malestar estomacal. Com a resultat d’aquest dolor i molèsties cròniques, una persona pot experimentar insomni.