10 tasques per a les mares que s’han de completar el primer trimestre de l’embaràs

Enhorabona per l'embaràs! Tot i això, el vostre viatge no s’atura aquí. El primer trimestre de l’embaràs és el fonament més important dels propers 9 mesos. A continuació, què s’ha de fer?

Guia per passar el primer trimestre de l’embaràs

La següent llista de tasques us pot ajudar a cultivar els conceptes bàsics del primer trimestre i a obrir el camí per a la resta del vostre viatge d’embaràs. Podeu fer cadascun dels punts o simplement utilitzar aquesta llista com a guia general. En essència, feu el que us sembli adequat.

1. Prengui vitamines prenatals

Si no heu pres vitamines prenatals en aquest primer trimestre d’embaràs, comenceu el més aviat possible. En particular, la vitamina àcid fòlic és molt important per reduir el risc de defectes congènits i trastorns de la columna vertebral, com l’espina bífida.

Necessiteu un mínim de 400-600 micrograms (mcg) de suplements d’àcid fòlic (vitamina B9) cada dia durant el primer trimestre.

A part de l'àcid fòlic, també haureu d'aportar 10 mcg de vitamina D cada dia. Podeu prendre un multivitamínic especial per a dones embarassades, però tot i així res millor que la nutrició natural que obtingueu dels aliments frescos.

2. Comenceu a buscar el metge o la llevadora adequats

Què és adequat per a vosaltres, obstetra o llevadora? Determinar un acompanyant mèdic per al vostre embaràs serà molt important per a la salut de vosaltres i del vostre futur bebè durant els propers mesos.

Si ja teniu un professional mèdic de confiança i amb qui us sentiu còmode, esteu preparat per al següent pas. Però si no, busqueu recomanacions de persones de confiança, en fòrums de salut vàlids o demaneu consell al metge de capçalera de la vostra família.

3. Demaneu una cita per a una consulta de control d’embaràs

Després de trobar l’obstetra o llevadora adequada, demaneu una cita per a una consulta obstètrica el més aviat possible. Hauríeu d’haver tingut almenys una consulta al voltant de la vuitena setmana d’embaràs.

Durant la consulta, el vostre metge / llevadora:

Pregunteu sobre la vostra història clínica i el vostre estil de vida, inclosos els antecedents d’embaràs previs (si n’hi ha). En general, també rebrà un examen físic complet, que inclou un examen pèlvic i un frotis de Papanicolau.
Proporciona informació sobre com cuidar-se i tenir cura de si mateix durant l’embaràs, com ara començar a controlar una dieta saludable i fer exercici amb seguretat.
Comproveu la pressió arterial.
Mesureu l'alçada i el pes. El vostre metge / llevadora utilitzarà aquests números per calcular el vostre índex de massa corporal (IMC).
Proveu una infecció de transmissió sexual (si no, demaneu-ne una).
Prediu el dia estimat de naixement (HPL) del bebè. És habitual que els metges estableixin una data de naixement mitjançant ecografia.

Si esteu prenent algun medicament per tractar el vostre estat de salut (que va des de lleu fins a crònic), no atureu la dosi de cop. Parleu amb el vostre metge sobre una llista dels medicaments que utilitzeu actualment i esbrineu quins són segurs i quins no.

Molts medicaments, fins i tot sense recepta mèdica, no són segurs d’utilitzar durant l’embaràs. Mencioneu amb detall i detall, fins i tot les vitamines, suplements i productes a base d’herbes que utilitzeu.

4. Si fumeu i beveu alcohol, deixeu-ho ara

Fumar i beure alcohol durant l’embaràs augmenta el risc de complicacions greus, com ara avortament involuntari, problemes de placenta i parts prematurs.

Fumar alenteix el creixement fetal, augmenta el risc de mort mortal i de mort postnatal. Alguns estudis fins i tot han relacionat el tabaquisme amb un major risc de bebès que neixen amb defectes de llavi fissurat o paladar.

A més, només un got petit d’alcohol pot augmentar la probabilitat d’un nadó de baix pes, així com el risc d’aprenentatge, parla, enfocament, habilitats lingüístiques i problemes d’hiperactivitat.

Mai no és massa tard per deixar de fumar. Cada cigarret i got d’alcohol que no consumeix proporciona una millor oportunitat perquè el vostre nadó creixi sa.

5. Investigueu la vostra assegurança mèdica

Mentre estigueu al primer trimestre de l’embaràs, assegureu-vos immediatament si la vostra assegurança personal o d’oficina facilita el cost de l’atenció i el lliurament de l’embaràs, així com l’atenció al vostre nounat. Esbrineu-ho contactant amb el vostre corredor d’assegurances o discutint-ho amb el gerent de recursos humans de la vostra oficina.

Què cal recordar: abans de planificar una discussió amb HRD al vostre lloc de treball, no oblideu assegurar-vos també de conèixer els vostres drets sobre la baixa de maternitat i la maternitat.

Si no teniu una assegurança mèdica, esbrineu com podeu obtenir ajuda econòmica per començar a planificar en conseqüència.

6. Ordena els aliments que hauries de consumir i que no hauries de menjar

Dissenyar una dieta sana i equilibrada us garantirà que obtingueu tots els nutrients que necessiteu per garantir la salut tant de vosaltres com del vostre bebè.

Recordeu que no necessiteu calories addicionals durant el primer trimestre. El que és important, dissenyeu la vostra dieta per satisfer la ingesta de cinc nutrients principals: àcid fòlic, calci, ferro, zinc i fibra.

Heu d’evitar certs aliments durant el primer trimestre de l’embaràs, especialment els aliments poc higiènics, poc cuinats, poc cuinats i poc cuinats i les despulles dels animals. A més, no consumiu en excés hidrats de carboni com el pa blanc i l’arròs blanc, que poden augmentar el sucre en la sang durant l’embaràs.

Consum suficient d’àcids grassos omega-3 per afavorir el desenvolupament del cervell i els nervis del vostre bebè abans del naixement. Aquests àcids grassos també poden reduir el risc de desenvolupar depressió postpart.

A més, assegureu-vos de beure prou líquids per evitar els perills de deshidratació durant l’embaràs. La deshidratació pot causar restrenyiment, fatiga i fins i tot part prematur.

A més, reduïu la cafeïna. La investigació ha relacionat el consum excessiu de cafeïna amb un possible risc d'avortament involuntari. Limiteu la ingesta de cafeïna a menys de 200 mg al dia (aproximadament una tassa mitjana de cafè).

7. Seguiu fent exercici regularment

L’exercici durant l’embaràs té molts avantatges per a vosaltres i per al vostre bebè, cosa que pot ser una gran motivació per aconseguir 30 minuts d’activitat física tots els dies de la setmana.

L’exercici moderat és un gran impuls energètic. Consulteu amb el vostre metge sobre quines restriccions són segures i quines no, així com sobre els consells d’exercici adequats per al vostre embaràs.

8. Descanseu prou

És normal sentir-se cansat durant el primer trimestre. Això es deu al fet que el cos s’acostuma als canvis hormonals de ritme accelerat. Descanseu el màxim possible, tot i que pot ser difícil si treballeu.

Preneu-vos una mica de migdiada (sí, fins i tot a l’oficina!), Si la situació ho permet. El vostre cos creix i canvia i el vostre futur bebè necessita que estigueu alerta i sana.

Intenteu programar l'hora d'anar a dormir d'hora com a mínim una nit a la setmana. Encara que no pugueu dormir, relaxar-vos llegint un llibre o escoltant música suau us ajudarà a relaxar-vos. Apagueu el mòbil i oblideu-vos de la feina.

Després de néixer el vostre bebè, dormir es convertirà en un luxe. Per tant, gaudeix-ne mentre puguis.

9. Penseu en les proves genètiques

Durant el primer trimestre de l’embaràs, el vostre metge / llevadora oferirà diverses proves de cribratge genètic entre les setmanes 11-14 d’edat per controlar el risc que el nadó desenvolupi defectes congènits com la síndrome de Down.

Segons el vostre risc, el vostre metge / llevadora també pot recomanar un NIPT cap a la setmana 9 per a anomalies cromosòmiques i / o cribratge prenatal, com ara mostreig de vellositats corioniques o amniocentesi. Tanmateix, tots dos es faran millor un cop arribeu al segon trimestre.

10. Dissenyar plans financers de futur

Construir una família és un moment excel·lent i necessari per revisar les despeses mensuals.

Penseu en com manejaríeu la càrrega que poden sumar ràpidament els costos de roba, menjar, bolquers, joguines i subministraments per a nadons. Parleu amb la vostra parella on podeu reduir el pressupost per deixar lloc a les necessitats del vostre bebè. Podeu estalviar utilitzant articles "heretats" de la vostra mare, germà, germà o amic o llogant equip per a nadons en lloc de comprar-ne de nous.

Establiu un pressupost per a les necessitats de maternitat i bebès i intenteu-vos-hi. Penseu en fer alguns ajustos pressupostaris i començar a estalviar des del primer trimestre de l’embaràs per 4 coses que cal tenir en compte a l’hora d’escollir una assegurança per a la família.