Reconeix les 4 etapes del son: des de "son de pollastre" fins a son profund i bull; hola saludable

Potser heu sentit a dir que, mentre dormiu, travesseu una sèrie d’etapes. Però, què vol dir això realment? No és només dormir … dormir? Eits, espereu un minut. De fet, encara hi ha moltes coses que passen pel cervell mentre dormiu. Per la qual?

Ara sabem que el cervell és molt actiu durant el son. El son no és només una part inactiva i passiva de tot el nostre cicle de vida diari. Gravació electroencefalògraf Nathaniel Kleitman i Eugene Aserinksy (EEG) demostren que el son consisteix en diferents etapes que es produeixen en una seqüència característica.

El cicle normal de son i vigília implica que s’activen molts sistemes nerviosos, mentre que d’altres estan apagats. La investigació també ha demostrat que una substància química anomenada adenosina s’acumula a la sang quan estem desperts i provoca somnolència. Aquest compost químic es trencarà gradualment per si mateix quan dormim.

Durant el son, normalment passem per quatre etapes de son, des del son no REM (NREM) i el son REM, també conegut com Moviment ocular ràpid. El cicle del son comença des de l’etapa 1 de NREM fins al son REM, i després torna a l’etapa 1. Passem gairebé el 50% del nostre temps total de son a la fase 2 del son NREM, aproximadament el 20% en son REM i el 30% restant etapes. En canvi, els nadons passen aproximadament la meitat del temps de son en son REM.

Reconèixer les quatre etapes del son

Hi ha tres etapes del son no REM. Cada etapa pot durar de cinc a 15 minuts. Passareu un total de quatre anys abans d’arribar definitivament a la fase de son REM. Els somnis solen produir-se durant el son REM.

Etapa 1 NREM: migdiades de pollastre

Durant la primera etapa del son, que és el son lleuger, el vostre cos, mentalitat i ment estan al llindar de la realitat i de la subconsciència: semi-conscients, mig (gairebé) adormits. El cervell produeix el que es coneix com a ones beta, petites i ràpides. Els ulls estan tancats, però encara es pot despertar o despertar fàcilment. El moviment dels ulls en aquesta etapa és molt lent, igual que l’activitat muscular.

A mesura que el cervell comença a relaxar-se i el seu rendiment disminueix, el cervell també produeix al mateix temps ones lentes anomenades ones alfa. Durant aquest període de son, pot experimentar sensacions estranyes però molt reals, conegudes com a al·lucinacions hipnagògiques. Entre els exemples més habituals d’aquest fenomen s’inclouen la sensació de caure o sentir que algú et cridi. Familiar, no?

Un altre esdeveniment molt comú que es produeix durant aquest període es coneix com una sacsejada mioclònica. Si de sobte us ha sorprès sense cap motiu, vol dir que esteu experimentant aquest fenomen. Pot semblar alarmant, però la sacsejada mioclònica és realment força comuna.

Aleshores, el cervell produeix ones teta d’amplitud elevada, que són ones cerebrals molt lentes. Les persones que es desperten de l'etapa 1 sovint recorden fragments d'imatges visuals de memòria. Si es desperta algú durant aquesta etapa, és possible que informi que realment no està adormit.

Etapa 2 NREM: Acollir un son profund

La freqüència cardíaca i la respiració disminueixen, es fan més regulars i la temperatura corporal baixa. També es farà menys conscient del seu entorn. Si s’escolta un so en aquesta etapa, no es pot entendre quin és el contingut.

En entrar a la segona etapa del son, el moviment ocular s’atura i les ones cerebrals es frenen, en presència d’esclats ocasionals d’ones ràpides, anomenades fusos de son. A més, el son NREM de la fase 2 també es caracteritza per la presència d’un complex K, és a dir, un pic d’alta tensió negatiu curt. Aquests dos fenòmens treballen junts per protegir el son i suprimir les respostes a estímuls externs, així com per ajudar a incorporar memòria basada en el son i processar la informació. El nostre cos es prepara per dormir profundament.

Com que podeu saltar-vos aquesta etapa diverses vegades al llarg de la nit, hi ha més temps dedicat a la segona etapa del son que en qualsevol altra etapa i sol representar el 45-50% del temps total de son dels adults, fins i tot dels adults joves.

Etapa 3 NREM: Dormiu bé

La tercera etapa del son és el que s’anomena son profund. En aquesta etapa, el cervell allibera ones delta, inicialment puntuades per ones més petites i ràpides, i després seran dominades exclusivament per ones delta. Durant aquesta etapa, es torna menys sensible i és possible que els sons i les activitats de l’entorn no generin una resposta. Sense moviment ocular ni activitat muscular. La tercera etapa també actua com un període de transició entre el son lleuger i el son profund.

Seria molt difícil despertar algú profundament adormit. Normalment, si es desperta, no pot adaptar-se als canvis tan aviat com sigui possible i, sovint, se sent confús i confús durant uns minuts després de despertar-se. Alguns nens experimenten mullament al llit, terrors nocturns o somnambulisme durant les etapes de son profund.

Durant la fase de son profund, el cos inicia la reparació i el rebrot dels teixits, construeix la força òssia i muscular, augmenta el subministrament de sang als músculs, millora i enforteix el sistema immunitari. L’energia també es restaura i l’hormona del creixement és essencial per al creixement i el desenvolupament, inclòs el desenvolupament muscular.

Somni REM: somni somiant

Quan canviem al son REM (Moviment ocular ràpid), la nostra respiració es torna més ràpida, irregular i poc profunda; els ulls es mouen en totes direccions molt ràpidament, com si fossin inquiets; augment de l'activitat cerebral; i, la freqüència cardíaca augmenta, augmenta la pressió arterial i, per als homes, desenvolupa una erecció. La majoria dels somnis comencen en aquesta etapa

La Fundació Americana del Somni afirma que les persones gasten aproximadament el 20% del son total en aquesta etapa. El son REM també es denomina sovint paradoxa del son, ja que mentre el cervell i altres sistemes corporals treballen activament, els músculs es relaxen. Els somnis es produeixen com a resultat de l’activitat cerebral augmentada, però els músculs experimenten una paràlisi temporal i deliberada.

El primer període de son REM sol produir-se uns 70 a 90 minuts després d’haver-nos adormit. Un cicle complet de son triga de 90 a 110 minuts de mitjana. Després d’uns 10 minuts de son REM, el cervell sol recular a través de les etapes de son que no són REM. De mitjana, es van produir quatre períodes addicionals de son REM, cadascun dels quals tenia una durada superior.

El primer cicle de son de cada nit conté períodes REM relativament curts i períodes de son profund. A mesura que avança la nit, els períodes de son REM augmenten la durada, mentre que la plenitud del son disminueix. Al matí, la gent passa gairebé tot el temps adormit en les etapes 1, 2 i el son REM.

Perdrà part de la capacitat de regular la temperatura corporal durant el son REM, de manera que les temperatures fredes o caloroses que són calentes o fredes al vostre entorn per dormir poden alterar el vostre son.

També és important entendre que no es passen totes aquestes etapes de son en seqüència. El son comença a la fase 1 i avança a la fase 2 i després a la fase 3. Després de dormir, es repeteix la fase 2 abans de passar a dormir REM. Després d’acabar el son REM, el cos sol tornar a l’etapa 2. Si el son REM es pertorba, el nostre cos no segueix el desenvolupament del cicle normal del son, de manera que el següent moment ens adormim. Per contra, sovint ens col·loquem directament a l’etapa de son REM i tenim períodes REM que es perllonguen fins que ens “posem al dia” en aquesta etapa del son.